Як скинути зайві кілограми без виснажливих дієт
Як скинути зайві кілограми без виснажливих дієт
Не кажіть мені, що ви потрапили в категорію тих, хто чіпляється за так звані чудо-таблетки, які вас «послаблюють» (бідна румунська мова!) За 7, 5 чи 3 дні з великою кількістю кілограмів! Я маю на увазі, чому б ви не сказали мені? Це нічого не бентежить, ви не єдина жертва агресивної реклами, розробленої за принципом "Пофарбуй свою огорожу зовні, свого леопарда всередині".
Так скажіть мені. Щоб дати мені можливість розповісти вам, що нам радять найкомпетентніші дієтологи, що нам потрібно робити, щоб схуднути, не загрожуючи здоров’ю. Для початку забудьте про вигадливі терміни - схуднення в сліпучому ритмі означає чисту хворобу!
Чашка кави ... Перед основними прийомами їжі
Один або, для максимальної ефективності, навіть два. Не відразу після сніданку, як звикли робити багато з нас, але приблизно за 30 хвилин до двох основних прийомів їжі протягом дня (звичайно, сніданок і обід; адже вечеря повинна бути економною). Кава повинна бути "міцною" і підсолодженою, щоб знизити апетит і підвищити рівень цукру в крові (знаючи, що приблизно через дві години після їжі рівень цукру в крові - глюкоза - знижується, що запускає знову почуття голоду).
Розумна дієта
Ні, ми не є послідовниками зловживаючих дієт, які спричиняють розчарування та підживлюють страшний ефект йо-йо (після закінчення дієти організм мстить за труднощі, яким ви його зазнали, і знову накопичується у швидкості, калоріях та кілограмах ваги тіла ).
Натомість ми пропонуємо вам збалансований, настільки здоровий спосіб харчування протягом місяця-двох залежно від кількості кілограмів, які ви хочете «скинути». Після цього, очевидно, ви будете продовжувати робити страви максимально природними, збалансованою програмою (три основних прийоми їжі та дві закуски на день, щоб не «зголодніти» і з’їсти, чого і скільки не слід).
- Повністю відмовтеся від: підсолоджених напоїв (крім кави, згаданих вище), алкоголю будь-якого виду (вино, пиво, міцність), десертів будь-якого виду (включаючи фрукти) у перші 15 днів дієти, після чого добре повторно ввести в щоденний раціон, для вживання їм вітамінів), молоко, вершки, збиті вершки, вершкове масло і ферментовані сири, червоне м’ясо, червоні овочі (морква, буряк, помідори містять багато глюкози, посилюється ще більше, якщо їсти їх у вареному вигляді і не в природному стані, сирий), хліб, макарони, картопля та інші крохмалі, напівфабрикати, ковбаси та "фрі", морепродукти.
- Зосередьтеся на: зелених овочах і салатах (ви можете їх їсти в необмеженій кількості), яйцях (у будь-якому випадку готуються, менше смаженням), білому м’ясі (на грилі), рибі (на грилі або запеченому), ошпарених сирах (Gruyere Емменталь, Бофорт, Едам, Гауда, Мімолет та ін.), Злаки.
- Ось приклад, навколо якого ви можете «повозитися» відповідно до бажання вашого серця та ваших кулінарних бажань:
- сніданок: кава (за 30 хвилин до їжі) або чай + ошпарений сир + яйце; інший варіант: кава або чай + йогурт (несолодкий, не з фруктами) + цільнозернові та/або насіння соняшнику, гарбуз, кунжут
- сніданок: біле м’ясо на грилі (курка, індичка, качка, кролик) або риба + зелені овочі (квасоля, капуста, ендівія, цибуля-порей, кабачки, спаржа тощо)
- вечеря: сир + салат або риба + зелені овочі
- перекус: (між сніданком та обідом, між обідом та вечерею): морква або інший зелений, сирий овоч; після перших двох тижнів ви можете їсти, на одній із закусок, фрукт - зелений, бажано)
- Хороша новина полягає в тому, що ви можете їсти стільки, скільки вам потрібно, щоб відчути втому (враховуючи одну деталь: з моменту, коли ви встаєте за стіл, поки почуття ситості не досягає мозку, може пройти від 10 30 хвилин, від випадку до випадку)
- Хитрість: щоб овочі та салати не здавались в’янучими, додайте гострі спеції - чебрець, орегано, м’яту, базилік, перець, каррі (дуже мало солі або, ще краще, зовсім не)
- Ще одна хитрість: випивайте не менше двох літрів простої води на день, але тільки між прийомами їжі (пиття води після з’їдання повітряних куль і ускладнює травлення).
Популярним керівництвом у медичному світі про правильні принципи харчування є книга доктора Кіта Скотта-Мамбі "Мудра дієта". Він дізнався ці маловідомі таємниці від деяких піонерів і отримав від них чудесні результати, які зробили його відомим світові. цілий. Застосувавши принципи, описані в «Мудрій дієті», він вперше у своїй кар’єрі побачив справжні вражаючі одужання та зцілення. Ніяких наркотиків. Тільки за допомогою дієти.
Як ви забезпечуєте "технічне обслуговування"
Ви також повинні знати, що втрата ваги не завжди є прямою. Може трапитися так, що після «схуднення» 4 або 5 кг робиться перерва, яка може бути такою ж довгою - протягом наступних 15 днів організм може вирішити залишитися, зберегти свої резерви; але від них знову почнеться позбавлятися, якщо ви будете терпіти і не відмовлятись від самозгоди.
Нарешті, ви досягли потрібної ваги? Відтепер вам залишається лише дотримуватися загальних рядків дієти під час дієти, дещо розширюючи її межі. І запитайте періодичну шкалу, що вона ще говорить про вас ... Але, не захоплюючись діалогами з нею - досить перевіряти свою вагу раз на тиждень, будьте обережні!, Вранці, після того, як ви сходили в туалет.
Як вам допомагає піст
Дні посту протягом року (понеділок, середа, п’ятниця) та ті, що пов’язані з великими християнськими святами, мають значення як духовно, так і матеріально: це періоди очищення та фізичної та емоційної рівноваги.
Хтось скаже вам, що під час посту ... ви набираєте вагу, бо організм, позбавлений тваринного білка, прагне робити запаси. Реальність така, що якщо ви наберете вагу, пояснення буде на тарілці: ви їсте більше, відчуваючи, що пісна їжа, мабуть, буде не такою ситною. Забувши, що піст означає, по суті, стриманість, стриманість ...
Повертаючись до питання про запаси: давайте будемо серйозні, ваше тіло не чекало, поки почнеться піст, щоб воно зробило резерви. Ця тенденція - накопичувати елементи, що забезпечуються їжею - передавалася нам, вписаними в гени, нашими предками, існування яких складалося з періодів, коли вони їли досхочу, і періодів, в яких вони переживали. Отже, для людського організму створення запасів є цілком природним. Відмовлятися від використання цих резервів неприродно! Або це саме те, що робить наше тіло, від сучасної людини = малорухливе: воно зберігає, тому що ми не даємо йому можливості споживати (завдяки якомога більшій фізичній активності).
Однак голодування (регулярне проведення) відновлює механізм до "заводських" параметрів: воно дозволяє йому звільнити частину своїх вагових запасів і очистити себе від токсинів. Тривалий піст (наприклад, Різдво та швидко наближається - Великодній піст) зазвичай призводить до втрати ваги від 1,5 до 3 кг на тиждень.
Доказ? Слідкуйте за людьми, які регулярно постять і - дуже важливо! - вони мають збалансовану дієту у всі інші дні, коли їдять «солодко»: вони мають ідеальну вагу для свого віку та зросту та завидну життєву силу. Що я хотів би, щоб із вами відбулося найближчим часом!
Що ще можна зробити? Працюйте з собою подумки. Щоб розпочати операцію "детоксикації" також на цьому рівні, назавжди вигнавши ідеї та фрази на кшталт: "Даремно, ніщо не допомагає мені схуднути!", "Цей мій лінивий метаболізм не має ліків" ...
Ви просто знаєте: будь-яке оновлення починається з виявлення ідей та переконань, які нас обмежують, і з назавжди видалення їх із міста.
“Як позбутися зайвих кілограмів без виснажливих дієт” від blog.aimgroup.ro ліцензовано за ліцензією Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0. .
Вам сподобалась ця стаття? Введіть свою електронну адресу нижче, щоб ви могли отримувати щотижневі матеріали для свого самопочуття.
* Після заповнення форми також перевірте папку "Спам" на свою електронну адресу.
Ваші персональні дані в безпеці з нами! Ми не будемо відчужувати, продавати або здавати в оренду вашу електронну адресу чи будь-які інші персональні дані. Нашою політикою є НУЛЬОВИЙ допуск на небажані електронні листи!