Як скинути зайві кілограми після народження дитини

Ні, ви не єдина мати, яка хоче скинути зайві кілограми після вагітності:)

Ви хочете повернутися в кращу форму. І до кілограмів до вагітності. А можна одягнути одяг до вагітності. Якщо ви досить зайнята мама, перехід на регулярні фізичні вправи може бути важким - незалежно від того, наскільки ви мотивовані. Знайти час для такого може бути найбільшим випробуванням. Ось порада від Desprecopii.com:)

З рішучістю. ти можеш досягти своєї мети;)

Після народження - зайві кілограми є справжнім випробуванням

Але якщо ви зайнята мама, перехід на регулярні фізичні вправи може бути важким - незалежно від того, наскільки ви мотивовані.

Знайти час для чогось подібного може бути найбільшим випробуванням:

- Як ви змусите фізичні вправи ковзати між прийомами у педіатра, вечірками найменших та професійними вимогами?
- Коли ви знайдете трохи вільного часу, у вас, безумовно, є довгий перелік завдань, які вимагатимуть вашої уваги - що ускладнює обгрунтування рішення залишити все позаду і піти до спортзалу.

Ось кілька результатів опитувань післяпологових симптомів, проведених на форумі матерів Femina Intim (навіть через рік після народження):

70% матерів кажуть, що нічого не відчувають
У 50% матерів все ще болить спина
66,6% матерів хвилюються, бо волосся все ще випадає
40% матерів мають проблеми зі сном
55% матерів страждають від головного болю частіше, ніж до вагітності
40 - 50% матерів скаржаться на відсутність концентрації уваги і здатності приймати рішення, а крім того, у них виникають "темні думки"
50% матерів кажуть, що вони менше цікавляться сексом, ніж до вагітності.
10% матерів страждають післяпологовою депресією.

Фізичні вправи та позитивні ефекти після народження

Але фізичні вправи мають багато позитивних наслідків - від профілактики раку до поліпшення психічного здоров’я та збільшення енергії. А мамам потрібні регулярні фізичні вправи, як і всім - можливо, навіть більшим за інших, враховуючи проблеми батьківства.

Якщо ви нова мама, повернення форми знову допоможе вам відновити контроль над своїм тілом і життям.

Для досвідчених матерів фізичні вправи можуть позбавити від стресу бути батьком.

Досвід матерів на Desprecopii

Заняття спортом не тільки покращили стан здоров’я, але й допомогли їм спілкуватися та мати більше впевненості у собі.

Активність змусила їх більше любити своє тіло, зв’язати їх із природним світом і змусила відчути, що вони чогось досягли.

Мама переїжджає додому

Ана зізнається, що під час вагітності "я робила все, що не повинна". Він не робив фізичних вправ і неправильно вибирав свій раціон харчування. Після того, як її син народився в серпні минулого року, Ана з жахом виявила, що за час вагітності набрала 33 кг.

"Всі були впевнені, що у мене буде величезна дитина, - з жалем згадує вона, - але вона важила 3 кг і важила 800 г. Я був величезним!".

Як тільки можливо, Ана почала займатися: вона бігала на біговій доріжці і вдома виконувала вправи пілатес - програму, орієнтовану на силу та гнучкість. Сьогодні вона "доповідає": "Я схудла на 11 кг і можу знову зробити повний згин коліна!".

Спортивна мати, яка бере дитину з собою

Переконана спортсменка, Симона прагнула якомога швидше почати займатися після народження дочки Андіни. Але як рухатися, коли у вас є новонароджене? Трохи дослідивши, Сімона виявила рішення, яке можуть прийняти матері, навіть з дітьми в колясках чи автокріслах. Сінмонба каже, що Андіна насолоджується свіжим повітрям і компанією - як і вона. Сьогодні Симона готується стати інструктором програми гімнастики для новоспечених мам.

Танцююча мати

Джанетт є директором бухарестської компанії, тому їй доводиться підтримувати форму, і один із способів, яким вона це робить, - танцювати джаз. Для Джанетт джаз - це більше, ніж бажана вправа - це дає їй компанію громади та спосіб зняти стрес з офісу.

Мама грає в теніс

Андреа - домогосподарка двох дівчат і має чоловіка-студента, тому час і гроші є важливими факторами при виборі плану тренування. Андреа та її чоловік нещодавно знову почали грати в теніс, хоча в середній школі вони ще не грали. "Я хотів би брати уроки тенісу, але фінансово і як не можна. Тож зараз у нас є наші досить дешеві ракетки, кілька тенісних м’ячів, і ми почуваємось чудово ».

Біжить мати

До народження дітей Марина іноді бігала, але не надто. Після народження другого сина вона вирішила знову балотуватися. "Я завжди важила від 5 до 8 фунтів, і мені це не подобалося", - згадує вона. Марина почала повільно: спочатку записалася на крос, щоб розважитися. Потім він виграв біг на 18 км і майже через півроку зареєструвався на півмарафон приблизно 24 км. Після того, як йому це вдалося, він вирішив підняти планку і пробіг марафон, приблизно 48 км, після кількох місяців бігу з друзями. Сьогодні біг - загальна частина її життя. "Я не вважаю себе винятковою спортсменкою, але зараз я маю набагато більше впевненості, щоб протистояти новим викликам", - каже вона. "Я знаю, що можу докласти зусиль і досягти успіху".

7 порад мамам, щоб знову підтягнутися

1. Знайдіть простий спосіб

Якщо ваш режим вправ занадто складний, занадто трудомісткий або занадто дорогий, ви не зможете його дотримуватися.

Джанетт: Мій хаотичний графік роботи заважав мені регулярно займатися. Їзда на роботу на велосипеді - це для мене найпростіший спосіб інтегрувати вправи у свій розпорядок дня. Велосипед став моїм улюбленим засобом пересування. Звичайно, не кожен може їздити на велосипеді на роботу, але ви можете займатися іншими справами, наприклад, пішки до магазину чи школи, замість того, щоб завжди брати машину.

Ана: Важливо мати програму вправ, яка вас не залякує. Я бігаю на біговій доріжці як серцево-судинну вправу, 20 хвилин п’ять разів на тиждень, і роблю вправи пілатес 20 хвилин п’ять разів на тиждень. Я повинен бути чесним - я не люблю фізичні вправи і не можу сказати, що не можу їх чекати, але це не важко зробити, і я зміг дотримуватися своєї фізичної програми.

Морський: Найкраще в бігу - це те, що ви просто взули кросівки і пішли. Я бігаю три-чотири рази на тиждень, але відстань варіюється, залежно від мого часу. Іноді я бігаю лише 3,5 км (близько 20 хвилин). В кінці тижня, коли у мене є більше часу, я можу пробігти 10 км або 14 км (приблизно годину або півтори години).

2. Візьміть дітей

Ана: Я гуляю з дитиною в рюкзаку (дитячій колясці) попереду, коли тільки можу. Також здійснимо похід до магазину або на пошту. Моєму хлопчикові подобається - бути в русі, там, і бачити все, що відбувається.

Джанетт: Ми беремо дитину з собою на джазові танці щонеділі. Ми з чоловіком хочемо познайомити його з американською культурою, мовою та музикою. Він уже знає кілька слів. І їй подобається бути там і спостерігати, як ми танцюємо.

3. Займіться ще одним або двома друзями

Морський: Коли я вирішив пробігти півмарафон, я тренувався з двома іншими мамами. Ми мотивували одне одного, а коли закінчили, вирішили тренуватися до повного марафону. Це був шлях, який підтримав мій моральний дух. Раніше ми щотижня бігали довгі пробіжки і, пробігаючи кілометри, розповідали про своє життя, своїх дітей та свою роботу.

Симона: Я почав повертатися у форму з іншими друзями, коли наймолодшій дитині було рік. Я створила тренажерний зал для мам. Ми звикли зустрічатися, щоб гуляти або бігати по півгодини кілька разів на тиждень. Деякі дні це єдине, що вивело мене з дому - інакше мені довелося б знайти виправдання, щоб не йти, якщо мене хтось чекає ".

4. Поставте мету

Джанетт: Після народження мого хлопчика у мене була особиста мета: я хотів мати можливість повернутися в одяг до вагітності, коли повернусь на роботу. Я зробив півроку перерви, і коли прийшов час повертатися до роботи, у мене штани були дуже щільні.!

Ана: Мені дуже допомогло візуальний запис мого прогресу та цілі, до якої я рухаюся. Я склав простий графік ваги, яку втрачав з часом, і повісив її на видному місці на кухні. Я дізнався, що помилятися щодня зважуватись, бо я засмучуюсь, коли ваги не показують змін. Зараз я зважуюсь кожен понеділок, і приємно бачити, що я схуд на черговий, а то й на півкілограма.

Морський: Коли я почав бігати, мені допоміг той факт, що у мене була мета: гонка, на яку я записався. Це дало мені мотивацію призначити час для навчання без дітей. Я думаю, мої друзі думають так само: нам потрібна напруженість мети, щоб мотивувати нас і дістатися туди. Навіть зараз, якщо я усвідомлюю, що не робив три-чотири пробіжки на тиждень, мені цікаво подивитися, чи буде ще якась спортивна подія, бо я знаю, що це поверне мене до звичного темпу бігу.

5. Це повинно бути смішно

Симона: Для мене вправи повинні приносити задоволення. Тому мені подобаються командні види спорту - для взаємодії з іншими людьми. Але домогосподарка залишає мені набагато менше часу на заплановані групові вправи, якщо я не плачу няні або не чекаю, поки мій чоловік прийде додому. Тож програма вправ, яку ми взяли з собою, діти у кошику, була для мене ідеальним та цікавим фітнес-рішенням.

Морський: Забавно бігати з друзями. Чудово мати шанс вести тривалу, безперебійну розмову з дорослими - рідкість, коли ти є матір’ю двох хлопців наздравані!

Андрія: Ми з чоловіком роками не грали в теніс, і обидва грали жахливо. Ми все більше бігали за м’ячами. Але цікаво бути на свіжому повітрі, і весело бути разом.

6. Не потрібно бути чемпіоном

Морський: Коли я перетнув фінішну пряму марафону, у мене було неймовірно успішне відчуття. У мене образ марафонця: хтось схожий на газель, народжений для бігу - і я зовсім не такий. Але мені це вдалося, і я почуваюся чудово.

Андрія: Я думаю, що важливо знайти програму тренувань, яка підходить саме вам. Втрата ваги - це не все, але той факт, що ви почуваєтесь краще і знову маєте більше контролю над своїм життям. Фізичні вправи перенесуть вас у здоровіший простір, на якому б рівні ви їх не практикували.

Джанетт: Для мене відповідала давня приказка: мені потрібно було дев'ять місяців, щоб набрати ці кілограми, а потім дев'ять місяців, щоб скинути їх. Я втратив нерви, роблячи це, але також зрозумів, що ідеєю була не лише втрата ваги. Вся справа не в тому, що у мене плоский живіт, і цього у мене точно немає. Важливо бути здоровим і добре почувати себе.

7. Вам також потрібна допомога інших

Андрія: Коли я граю в теніс зі своєю подругою Анкою, мій чоловік залишається з дітьми. Вона любить займатися, коли я можу, тому що вона знає, як добре я почуваюся так, тому вона рада піклуватися про дітей, коли у мене є можливість займатися спортом.

Морський: Коли ми тренувалися до марафону, деякі матері, яких ми знали, піклувались про наших дітей, поки ми бігали. І у нас є подружжя, які нам допомагають і підтримують. Вони піклувались про дітей у неділю вранці, коли я робив ці довгі пробіжки. Ми їдемо рано - о 5 або 6 ранку - і повертаємось близько 10. Іноді ми всі збираємось за кавою після тренувальних пробіжок.

Симона: На вихідних ми з чоловіком робимо "гастролі". Один день він займається спортом, а наступного - я. Зазвичай він їде бігати, а я катаюся на велосипеді.

Увійдіть на форум Femina Intim і ви побачите, що ви не єдина мати, яка запропонувала активне життя і меншу вагу цього року:) Групова солідарність допоможе вам:)

Фізичні навантаження вплинуть на здатність годувати грудьми?

НЕ. Ще більш інтенсивні фізичні вправи суттєво не впливають на кількість або склад грудного молока. Але слід уникати вправ, які тиснуть або напружують груди. Під час тренувань носіть спортивний бюстгальтер, який підтримує груди, і намагайтеся годувати дитину грудьми перед навантаженнями, щоб повна груди не бентежила вас під час тренувань.

Є фізичні ознаки того, що я, можливо, намагаюся зробити занадто багато, занадто рано?

Занадто велика фізична активність протягом перших тижнів після народження може призвести до того, що виділення з піхви, які називаються мулом, рожевіють або червоніють і стають більш рясними. Це сигнал до того, що вам слід «спокійно». Скажіть своєму лікарю або акушерці, якщо вагінальні виділення або виживання відновлюються після того, як ви думаєте, що вони припинилися або якщо ви відчуваєте біль під час руху.

Який найкращий спосіб схуднути після народження ?

Найкращий спосіб почати втрачати зайві кілограми - це робити аеробні вправи для збільшення пульсу, такі як пильні прогулянки, плавання, біг або їзда на велосипеді. Але почекайте принаймні 6 тижнів - бажано кілька місяців - перш ніж почати активно намагатися схуднути.

Поради від Desprecopii: Будьте терплячі до свого тіла.

І не прагніть втратити більше півкілограма на тиждень, особливо якщо ви годуєте грудьми. Початок дієти занадто рано після народження може вплинути на ваш настрій та енергію, а також на лактацію. Якщо ви маєте терпіння і даєте своєму тілу час робити свою справу, ви можете бути вражені тим, скільки кілограмів ви втратите природним шляхом.

Індекс маси тіла після народження: чому ви повинні стежити за ним і що є ідеальним

Після народження - зайві кілограми є справжнім випробуванням

Утримання зайвої ваги після народження було пов’язано з постійним збільшенням ваги, що може призвести до ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.

Крім того, зайві кілограми після народження - не спрацьовані - збільшують ризик пролапації органів малого тазу. Це може бути ризиковано для можливої наступної вагітності.

"Жінки, які підтримують вагу, набрану під час вагітності, ризикують набрати набагато більше кілограмів у майбутній вагітності, що може призвести до ускладнень вагітності та проблем зі здоров'ям дитини, читайте більше тут.

Рятувальна дієта та 10 помилок, які ми робимо, коли хочемо швидких результатів

Рятувальна і піднесена дієта. здається найкращою ідеєю після морозної зими, після дуже примхливої весни, після стресу, після народження або після кризи особистості. Не намагайтеся схуднути за місяць протягом року. Ви зможете схуднути і швидко відновити ці кілограми, як тільки повернетеся до попереднього надлишку їжі.

Краще намагайтеся худнути поступово і змінюйте свої харчові звички. Ось 10 помилок, які ми робимо, коли хочемо швидких результатів.

Ліки для схуднення після періоду повної кулінарної спритності

Ви, той, хто почав читати статтю із залишками торта в кутку тарілки, зберігайте спокій. Це ще не мотиваційна стаття, яка може призвести до того, що ви викинете решту десятків калорій і вирішите, що пора втратити вагу, накопичену під час свят - або, нарешті, накопичену роками.

Чому це не так? Бо я в це не вірю. Я не вірю ні в супермотиваційні статті, які змінять ваше життя, ні в диво-дієти, тим більше в нахвалені таблетки в телешопінгу. Я не думаю, що тому що я був би невіруючим від природи. Навпаки, я б сказав. Я перепробував майже все у своєму житті. Я прокинувся за незліченну кількість днів у понеділок з непохитним рішенням, що "відтепер я зберігаю режим". І я його зберіг, так. Як правило, я вранці сидів на абсолютній дієті - це означало, що я нічого не їв; Я зовсім не був голодним, ну, ну, я опираюсь. Опівдні я важко ковтнув у їдальні, де. читайте далі.