Як скинути зайву вагу (2); Спортивне серце фону
На закінчення першої частини ми побачили, що харчуючись більш розумно, тренуючись 3 рази на тиждень різноманітно, здійснюючи дуже поступове збільшення сили вашої діяльності в обсязі та інтенсивності на тривалій основі, ви зменшуєте його надмірну вагу.
Однак це питання управління вагою аж ніяк не є лінійним у житті людини, оскільки базальний метаболізм змінюється з багатьох причин. Це залежить від віку, активності щитовидної залози, способу життя тощо. Наприклад, це може бути вдвічі важливішим для підростаючого підростаючого, ніж для дорослого.
Це відрізняється між сидячим і спортсменом і для випадку, який нас цікавить тут: це змінюється у "не спортсмена", який стає атлетичним.
1) Чи переходите ви безпосередньо від "неатлетичного" до "атлетичного", як тільки починаєте займатися спортом ?
Ні ! Ми проходимо низку етапів, які можна спростити наступним чином:
Не розвиваючись тут, припустимо, що у перегонах за межами стадіону для того, щоб стати спортсменом, потрібно в середньому 3 роки.
2) Що це змінює ?
- Відсоток жирової маси (або жирової маси) зменшується в порівнянні з масою жирної маси * (однак, якщо ми "робимо" м'язи, ми природно набираємо вагу, оскільки м'язи як речовина більш щільні, "важчі", ніж жир).
- Серце потужніше, а кровообіг покращується.
- Базальний метаболізм посилюється, приблизно як посилення зміщення. Як результат, ми споживаємо набагато більше калорій в середньому.
- Збільшуються запаси глікогену. Це означає, що з однаковою швидкістю ми витрачаємо менше енергії, ніж на початку.
- При цілеспрямованому розвитку м’язів на шкоду жировій масі тіло трансформується і стає більш «гострим».
* Він складається з кісток, м’язів, органів, шкіри та рідин в організмі людини.
3) І з точки зору збільшення ваги
Давайте розглянемо кілька випадків:
- Людина, яка не має фізичної активності та має зайву вагу, починає займатися спортом у січні, контролюючи свій раціон. Восени, коли вона схудла на 3 кг, вона надовго зменшує або припиняє свою спортивну активність з X-причини: вона набирає 5 кг. Тож якщо вона хоче знову схуднути, їй доводиться починати все спочатку.
- Досвідчений спортсмен стає жертвою травми, яка змушує його припинити свою діяльність на кілька місяців. Трохи контролюючи свій раціон, він набирає лише 1 або 2 кг. Як тільки він відновлює спортивну діяльність, він легко втрачає зайву вагу.
- Менш активна людина, як правило, стабілізує свою зайву вагу.
- Досвідчений спортсмен, який назавжди припиняє будь-яку спортивну діяльність, може з часом набрати 20 кг і, можливо, стати ожирінням.
4) Чи означає це, що якщо ви не хочете набирати (занадто багато) ваги, краще не займатися спортом або не припиняти займатися цим? ?
Це трохи так, всі механіки знають, що гоночний автомобіль перебуває в безвихідь.
Для фізіологів існує загальне правило: людський організм пристосовує свій енергетичний обмін до своєї повсякденної практики і загалом до свого способу життя.
В легкій атлетиці гормональна регуляція пристосовується до різних практик, тренування зі швидкістю та ритмічними змінами збільшує запаси глікогену, а тренування на витривалість збільшує витрати енергії та мобілізацію ліпідних резервів.
Припинення старої та регулярної спортивної діяльності може мати згубні наслідки.
На додаток до дуже значного довгострокового збільшення ваги можуть з’являтися множинні серцево-судинні, суглобові, зв’язочні та ін. Патології.
5) Примітки
До цього слід додати багато специфіки, серед яких ми можемо навести:
- Якщо ви хочете схуднути, не покладайтесь лише на кількість витрачених калорій або інтенсивність навантажень. Дослідження показали, що найефективнішим способом схуднення є тренування з помірною інтенсивністю та/або з інтервалами (я рекомендую чергувати обидві практики).
- Деякі спортивні дисципліни краще справляються з відсотком жиру в організмі. Таким чином, важкоатлети, стрільці та метачі бачать, що їх показники покращуються, якщо розподіл жирових мас є правильним.
- Про це згадує професор Браун "Усі дослідження показали, що жінці набагато важче схуднути, питання метаболізму: коли вони займаються, рівень інсуліну в крові падає, а гормонів" апетиту "підвищується, тоді як нічого з цього не відбувається в чоловічих венах. " (повідомляє Бландін Грожан. Публікація від 11.10.2016)
6) У цьому контексті, які є способи вирішити проблему зайвої ваги, коли ви спортсмен ?
Це довге введення, але спрощене, показує одне: управління вагою та, зокрема, підтримка збалансованої ваги є складним та багатофакторним.
Замість того, щоб представляти "рішення", я волів би скромніше говорити про "треки".
Перший трек: Бажання схуднути - це бойовий вид спорту, завданням якого є триматися !
Почнемо з того, щоб зробити речі менш драматичними. Для тренера "боротьба" за схуднення є частиною тренувань, оскільки, як ми бачили в Частині 1, це об'єктивний фактор підвищення ефективності. І для деяких я добре знаю, що втратити 3 кг так само важко, як і пройти менше 40 'на 10 км, коли ти вартий 41'.
У будь-якому випадку, виграти цю битву так само славно.
Мої обговорення зі спортсменами показали мені, що найважливішим фактором схуднення є мотивація. Незалежно від того, на дієті ви чи на заняттях спортом, ви регулярно хочете відмовитись. Це коли ви повинні пам’ятати, чому ми все це робимо і, отже, чому ми повинні.
Після важкого першого періоду, як у тих, хто кидає палити, стає трохи легше.
Тоді вам доведеться ставити реалістичні і поступові цілі. Людський організм чутливий і вимагає часу для адаптації, він не любить занадто різких змін.
Будь ласка, не соромтеся обговорювати це питання зі своїм тренером. Якщо бійка виявляється занадто складною, особливо для жінок (пор. Параграф професора Брауна), не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця.
Продовження і закінчення в 3 го пішов, наступного тижня