Як скласти власний план дієти - дієта; Дієта
Хочете схуднути, але у вас немає грошей, щоб піти до дієтолога? Ви можете самостійно скласти своє дієтичне меню, яке, якщо поєднати його з великою кількістю рухів і сили волі, ви зможете позбутися від кілограмів, які вас турбують! Ось декілька прийомів, які можуть вам допомогти!
Ви спробували кілька невдалих дієт, відмовилися від ідеї дотримуватися дієти, а потім знову озброїлися волею дотримуватися іншого плану дієти в надії, що ви схуднете. Щоб скласти ефективний план дієти, потрібно врахувати кілька основних правил:
1. Подавайте їжу у визначені години (сніданок, обід, вечеря), а між їжею їжте сирі фрукти та овочі.
2. Не їжте пізно ввечері і вибирайте легку їжу на вечерю.
3. Не пропускайте сніданок, який повинен бути найситнішим прийомом їжі протягом дня.
4. Не забувайте пити багато води та трав'яні чаї (м'ята, кропива, ромашка, мишачий хвіст, липа).
5.
Що можна їсти на сніданок?
- Вівсянка, лобода, амарант із сухофруктами або свіжими фруктами.
- Омлет з цибулею, помідорами, перцем
- Зелений сік з 2 пучками петрушки, 1 яблуком, 1 бананом, кунжутною пастою і очищеними насінням конопель.
- Невеликий фруктовий салат на голодний шлунок, а потім цільнозернова каша.
- Тост зі скибочкою копченого лосося.
- Варене яйце та чорний тост із салатом з червоного перцю, петрушкою та оливковою олією.
Дивіться ТУТ рекомендації дієтолога Михаели Біліч щодо нежирного сніданку!
Що можна їсти на обід?
- Бутерброд з хумусом, овочами та сиром (нутова паста, салат, червоний перець, авокадо, 1 скибочка сиру, 2-3 скибочки цибулі).
- Сендвіч з 1 скибочкою пісної ковбаси з 1 скибочкою нежирного сиру, салатом, огірком, 2-3 скибочками цибулі.
- Сендвіч з пасти з авокадо (мелений і змішаний з сіллю, перцем, трохи цибулі), філе копченого лосося, салат/шпинат.
- Сендвіч з сиром, червоний перець, скибочки варених яєць, листя шпинату/салату/петрушки.
- Бутерброд з курячою грудкою на грилі, перцем, цибулею, салатом.
- Приготована їжа (з м’ясом або без нього) плюс салат.
Що можна їсти на вечерю?
- Рибне філе (нежирна курка або невелика порція яловичини) з просто підготовленими овочами (на пару, вок, на грилі, запечене) без жирних соусів.
- Салат з овочів у супроводі 2-3 столових ложок нуту (перегною).
- Несолодкий трав'яний чай і фрукти.
- Смузі з рослинного молока (сої, мигдалю, очищених насіння конопель, кунжуту) та банана.
- Овочевий сік.
- Холодний томатний суп, приготований без борошна (змішайте в блендері свіжі помідори з цибулею, часником, огірками, петрушкою, перцем, сіллю).
- Порція овочів, обсмажених на грилі, збризнути оливковою олією холодного віджиму, лимонним соком, сіллю і перцем.
- Салат з баклажанів, без майонезу.
- Невелика порція східного салату.
- Невелика порція цільнозернових макаронних виробів з томатним, часниковим та базиліковим соусом.
- Безхлібний овочевий суп.