Деякі незручні істини, якщо ви хочете схуднути за допомогою LCHF
Без цукру і приємна при бажаній вазі
Ви думаєте, чи хочете ви схуднути за допомогою LCHF? Так, я кажу "хочу", а не "можу". Це одна з тих незручних істин, якими я хотів би поділитися з вами в цій статті.
Чи є LCHF чудовим способом схуднення? Так.
Чи може це полегшити багато проблем зі здоров’ям і допомогти нарешті взяти під контроль свою тягу? Так.
Це чудо-ліки? Ні.
Чи можете ви схуднути за допомогою цього, не роблячи і не змінюючи нічого? Ні.
У вас це в руці
Дозвольте мені чітко пояснити одне: у вас одного це в руках. Якщо ви вирішили, що хочете схуднути за допомогою LCHF, ви можете це зробити теж.
Часто, коли я говорю про LCHF, виникають однакові відповіді: "Я не міг цього зробити, я не можу жити без макаронних виробів/хліба/шоколаду/чого завгодно ..."
Я дуже, дуже, дуже великий шанувальник макаронних виробів, я люблю їсти шоколад, і я точно не є найдисциплінованішою людиною у світі, коли справа доходить до їжі - інакше я навряд чи потрапив би до своєї вагової категорії. Якщо я можу схуднути за допомогою LCHF, кожен може це зробити, якщо хоче.
Тож якщо ви думаєте, що LCHF - це можливість, яку ви так довго шукали, не кидайтесь. Не кажіть собі «Чи можу я обійтися без макаронних виробів?» Натомість «Як я можу обійтися без макаронних виробів?»
І ніколи, ніколи не кажіть "Я не можу цього зробити". Ви можете. "Не можу" живе на вулиці "Не хочу".
І якщо ти захочеш, ти теж знайдеш спосіб.
Так, вам потрібно щось змінити, якщо ви хочете схуднути
Ми не любимо змін. Вони нас лякають і змушують вийти із зони комфорту. У зоні комфорту є хліб, макарони та солодощі, і ми не хочемо їхати без нічого.
І в цій зоні комфорту ми товстіли і хворіли.
Чи знаєте ви цю цитату, яку приписують Альберту Ейнштейну? "Визначення божевілля полягає в тому, щоб робити одне і те ж знову і знову і очікувати різних результатів".
Очевидно, що ваша попередня дієта не вирішила вашої проблеми з вагою. Тож чого ти хочеш? Ви хочете, щоб усе залишилось як і раніше? Макарони, хліб, шоколад - і надмірна вага?
Не існує дієти, при якій ви “продовжуєте їсти як раніше”, коли ви довго і стійко втрачаєте вагу. Ерго: Ти повинен щось змінити.
І якщо ви дуже хочете, ви можете щось змінити.
Робіть це правильно чи ні
LCHF має сенс лише в тому випадку, якщо ви дійсно виключаєте з раціону вуглеводи, за винятком невеликої кількості. 5% щоденної потреби в енергії є ідеальним, менше 2% - строгим, 10% - помірним. Якщо ви їсте більше 10% і більше 50 г вуглеводів на день, ви більше не будете робити LCHF.
Строгий низький вміст вуглеводів або відсутність вуглеводів - це проблеми зі здоров’ям, оскільки для досягнення цього вам практично не дозволяється їсти овочі, які завжди мають низький вміст вуглеводів. Але овочі для вас важливі, тому я їх раджу. Помірний вуглевод з низьким вмістом вуглеводів до 10%, тобто максимум 50 г (залежно від добової потреби), підходить, якщо ви хочете зберегти свою вагу, але може бути проблематичним, якщо ви хочете схуднути. Для цього найкраще підходить LCHF з максимум 5% вуглеводів (близько 25-30г).
Але майте на увазі: 25-30г вуглеводів - це не багато. Це менше 50 г сирих макаронів, приблизно 30 г сирого рису, половина батончика альпійського молока Milka.
LCHF має сенс лише в тому випадку, якщо ви виключаєте зі свого раціону принаймні значну частину певних продуктів. Хороша річ: через високий вміст жиру в їжі та стабільний рівень цукру в крові, тяга, яка раніше вела вас до холодильника або цукерки, також зникає. чітко відступити або повністю зникнути.
Ви ніколи і особливо ніколи не можете з’їсти всі ці речі знову? Це залежить. Як я писав вище, ви також можете перейти на помірний низький вміст вуглеводів, щоб підтримувати вагу, що пропонує вам ще кілька варіантів. Подумайте про це так: чим краще ви контролюєте споживання вуглеводів, тим швидше ви зможете перейти від схуднення до підтримки ваги.
Ні, звичайно, не слід починати харчуватися так, як до LCHF. Я думаю, що це само собою зрозуміло.
Втрата ваги за допомогою LCHF працює, лише якщо ви поважаєте його механізми. Але тоді це насправді дуже просто.