Як слід спати, щоб схуднути

Дослідження проводили на 10 дорослих із зайвою вагою у віці від 21 до 40 років, які спали не більше 6 з половиною годин на ніч. Учасників попросили змінити графік сну, щоб більше спати; результати показали, що у тих, хто лягав спати раніше або спав більше вранці (спали загалом приблизно на 90 хвилин), загальна інтенсивність апетиту знизилася на 14%, а апетиту - на 62%. їсти нездорові, солоні або солодкі закуски.

Попередні дослідження показали, що недостатній сон пов’язаний із збільшенням ваги, оскільки порушує баланс гормонів, що регулюють апетит і метаболізм їжі.

Нове дослідження, проведене фахівцями Чиказького університету, показує, що відносно проста зміна звичок сну також може вплинути на харчові звички, пов’язані із збільшенням ваги.

Результати були опубліковані в журналі Appetite.

Джим Хорн, британський фахівець зі сну, каже, що ці кореляції можна пояснити тим фактом, що, більше сплячи, ми проходимо кілька фаз швидкого сну REM (швидке рух очей), фази, в яких відбуваються сни; Під час цих фаз сну апетит знижується.

---