Як сон впливає на нашу вагу?
Це звучить майже занадто спокусливо: в процесі сну і схуднення. Але дослідження показують, що наш сон однозначно може вплинути на нашу вагу.
Спіть довше і їжте здоровіше
Від недосипу товстіє?
Кілька американських досліджень показали, що люди, які набирали вагу протягом багатьох років, мало спали. Оскільки під час сну дихання, кровообіг і органи повинні продовжувати функціонувати, а пошкодження клітин - відновлювати. Тіло черпає енергію для цього з подушок. Порушення сну також зменшує кількість лептину, що пригнічує апетит, у крові та збільшує рівень греліну. Цей гормон змушує вас голодувати. З наслідком того, що ми справді вражаємо його після ночей пробудження - тим більше, що психіка занадто виснажена, щоб залишатися непохитною.
Канадські дослідники показали, що сім-вісім годин сну ідеально підходять для ваги. Щоб організм міг оптимально використовувати свої запаси, ми можемо підтримати його, приймаючи свідоме рішення ввечері проти їжі, багатої вуглеводами (і проти алкоголю!). Є ще кілька речей, які сприяють схудненню під час сну. Очікуючи ці 7 порад щодо дієти уві сні, сподіваємось, кілограми скоро знизяться!
Коли гормони потрапляють на вашу вагу
Гормони впливають не тільки на нашу фігуру вночі: Багато жінок знайомі з тягою у другій половині циклу - разом із сварливим настроєм. І так само мало, як ми можемо думати про кращий настрій, так мало шансів охоче перемогти тягу. "Падіння рівня серотоніну відповідає за це", - каже гінеколог доктор Верена Брейтенбах. Однак ви можете протидіяти цьому цільовим харчуванням: Їжа, що містить триптофан (наприклад, банани, горох, картопля) разом із складними вуглеводами (цільнозернові продукти) стимулюють утворення серотоніну. З іншого боку, білковмісні продукти ускладнюють проникнення триптофану в мозок. Тому після овуляції слід їсти менше м’яса або сиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але іноді ви харчуєтесь нормально, продовжуєте робити вправи - і все одно набираєте вагу. У цьому випадку є деякі докази того, що хвороба порушила гормональний баланс. Експерти підраховують, що до 10 відсотків населення страждають на недостатньо активну роботу щитовидної залози, що уповільнює обмін речовин і може призвести до ожиріння. Зазвичай проблему можна швидко вирішити за допомогою гормональних таблеток.
Ліки також можуть впливати на вагу: Таблетки можуть відображатися на вагах - навіть якщо це, як правило, викликано не жиром, а лише накопиченою водою. Якщо ви пропустите контрацептив або заміните його іншою таблеткою, вага нормалізується. Трициклічні антидепресанти та ліки проти діабету важчі - вони можуть становити від 3 до 4 фунтів. З бета-блокаторами високого кров’яного тиску це в середньому становить 2 кілограми. Логічно, що ви не можете отримати ці наслідки під контролем, переосмисливши. Тут лише лікар може розглянути, чи може існувати альтернативний препарат без цих побічних ефектів. Ви справді безсилі перед багатьма факторами відгодівлі, але занадто серйозні наслідки легко можна звести до мінімуму з невеликими міркуваннями!
Почніть свій метаболізм
В.як шкодить йому: Стрес засмучує його. Ожиріння (ІМТ старше 30 років) також має негативні наслідки. Наслідок: Ви отримуєте ще більше.
В.як йому добре: Готуйте їжу, щоб мати низьку відповідь на інсулін: їжте складні вуглеводи (цільні зерна), які організм не може так швидко розщепити на цукор. Крім того, залишайтеся в біоритмі тіла і в ідеалі їжте лише приблизно кожні 5 годин. Зробіть 30-хвилинну прогулянку силою після застілля. Гормони руху адреналін і норадреналін стимулюють метаболізм і зменшують накопичення цукру в крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
В.як штовхає його: Доведено, що єдине, що допомагає, - це нарощування м’язів. Вони збільшують базальний рівень метаболізму. Крім того, вони вночі виділяють жир з відкладень, щоб отримати енергію.
Не все, що ми їмо, корисно для фігури - навіть якщо ми часто вважаємо, що це так. Які секретні фігури-пастки на вашій тарілці?
Легкі вироби: Багато з цих продуктів насправді є калорійними бомбами: їжа з низьким вмістом жиру може бути з високим вмістом цукру, а їжа з низьким вмістом цукру - з високим вмістом жиру. Однак у найближчі кілька років ми також друкуватимемо світлофори на упаковках за британською моделлю. З їх допомогою можна з першого погляду побачити, наскільки здоровий склад.
Підсолоджувачі: Їх підозрюють у спричиненні голоду. Імовірно, вони заважають здатності організму регулювати споживання їжі. Бо якщо ми смакуємо солодко, це сигнал для організму, за яким дотримується багато калорій. Якщо вони виходять з ладу, система може переплутатися. Ми їмо більше, тому що організм жадає їжі. Або ми спалюємо менше норми, щоб компенсувати уявлений дефіцит.
Тож існує багато різних факторів, які впливають на вагу людини. Важливо, щоб ви не відразу впадали у відчай, якщо очікуваний дієтичний успіх не здійсниться. Той, хто хоче довго схуднути, повинен бути терплячим.