Як спалити більше калорій в цей період
Свята наближаються, вони наближаються! Або прийміть чудодійну таблетку, яка відчищає печінку і дозволяє вкласти в неї більше сармалу. Але, як тільки ви складете баланс активів та пасивів після 3 січня, ви побачите, що ви набрали кілька зайвих фунтів. А ті потворні, що збираються в районі, який ми традиційно називаємо животом.
І ви хочете схуднути швидко і ефективно. Що ти робиш? Вправи. Але, якщо ви працюєте над ними трохи обережніше, це допоможе вам спалити ще більше калорій, а це за замовчуванням означає ще менше жиру в організмі, тож ви станете здоровішими і красивішими в довгостроковій перспективі.
Вивчайте своє тіло
І я маю на увазі не сидіти голим перед дзеркалом і дивитись за допомогою лупи, а користуватися зважувальними машинами у спортзалах. Я можу сказати вам все про вас. М'язова маса, якщо руки та ноги симетричні, але що ще важливіше - базальний обмін, тобто скільки калорій потрібно вашому тілу для основних функцій, таких як дихання. Для мене на 1,85 м і 70 кілограмів моєму тілу потрібно 1780 калорій, будь-які зайві рухи, які я роблю протягом дня, додаються до цього споживання. Отже, якщо ви вирішили більше ходити пішки, додатковою станцією метро, не полінуйтеся сходити до магазину, ви легко доберетеся до 2500. Якщо "вхід" нижчий, ви починаєте худнути.
Більше градусів на стрічці
У перші 2-3 місяці тренажерного залу, поки я не почав знаходити форму дами-помічниці, тренер посадив мене на бігову доріжку при 11 градусах зі швидкістю 5,5 км/год. Це менш втомлює, ніж біг, але ти тиснеш на м’язи ніг достатньо, і в той же час твоє серце не піднімається «по черзі», інакше ти заохочуєш спалювання жиру. В іншому випадку, якщо ви вже можете бігати, вдайтесь до схильності. Кожен градус означає на 10% більше спалених калорій.
Слухати музику
Тому ви чуєте тріск у спортзалах. Жодна пісня не на мій смак, але ви бачили, як добре ритм цілується з повтореннями? Або з кожним кроком на стрічці? Музика, особливо якщо ви слухаєте улюблений жанр в навушниках, допомагає вам протистояти на 20% більше, а це означає більше пекучого стану. Сприймайте це як здоровий допінг. Багато зовнішніх марафонів вже починають забороняти музику.
Пийте багато рідини
І холодної води, особливо. Дослідження, проведені на спортивних змаганнях, показують, що спортсмени, які вживають дуже холодну воду, на 25% стійкіші. Це означає, що ви можете витримати більше зусиль протягом більш тривалого періоду часу.
І не забудьте посміхнутися. Не сприймайте досвід у спортзалі як тягар. З часом ваше тіло почне рости і формуватися. А, а більші м’язи означають, що ваш базальний метаболізм буде кращим. Тож ви даремно спалите ще більше калорій.