Як спалити жир на животі, правильно схуднути
Дієтолог каже, що ця дієта є ключем до Сайонари до цієї фляби і привіт для абс.
З усіх дієт, які з’явилися за останні роки, голодування було б у верхній частині списку, коли мова заходила про легкість, популярність та спектр корисних для здоров’я переваг. Голодування не тільки робить чудеса для здоров’я наших клітин - допомагає скинути кількість гормонів та знижує артеріальний тиск, холестерин та рівень інсуліну - це також пов’язано з регулярною втратою ваги.
Що стосується жиру на животі, то голодування потенційно пропонує цілий ряд конкретних переваг, яких ви не можете отримати від традиційних програм схуднення.
Дієти натще підтримують метаболізм жиру двома ключовими способами ...
По-перше, вони різко змінюють калорійність і час нашої їжі, що в свою чергу змушує наші клітини працювати інтенсивніше. Коли нашим клітинам доводиться більше працювати, вони, здається, благотворно впливають на наш метаболізм, а також на гормони, які контролюють жировий обмін. Це означає, що можна отримати важкі результати втрати жиру від тих, які ви звикли отримувати, а отже, націлювати жирові запаси, які раніше, здавалося, не рухалися.
Другий спосіб роботи дієт натще - це неминуче зменшення споживання калорій. Через обмежену часом дієту, коли ви їсте лише 2-3 прийоми їжі протягом 8-годинного періоду, або шляхом включення двох низькокалорійних днів у свій щотижневий раціон (він же дієта 5: 2), це обмеження калорій посилює ваш метаболізм і може змусити тіло мобілізувати запаси жиру, яким раніше не потрібно було живити м’язи та мозок.
Повільно, але впевнено, ми досягаємо успіху
На відміну від більш агресивних дієт, голодування, як правило, призводить до більш помірної втрати ваги на 2-3 фунти на місяць. З цієї причини такий підхід, як правило, працює для тих, хто хоче втратити лише невелику вагу, або для тих, хто просто хоче отримати користь для здоров’я, пов’язану з голодуванням, і щасливий, якщо буде досягнуто кілька кілограмів втрати ваги.
Це одна з причин, чому голодування може допомогти тим, хто боровся з останніми кілограмами впертого жиру на животі. Що стосується зміни складу тіла, то зміни часто є ключем до налагодження метаболізму - і суворе голодування може бути регулярною зміною режиму, яка необхідна.
Як швидко перериватись, щоб максимізувати переваги спалювання жиру
Щоб отримати найкращі результати від голодування, головне - вибрати дієту і дотримуватися її.
Одним із варіантів є включення двох послідовних 500-600 калорійних днів на тиждень, коли ви взагалі не їсте багато. Або інший варіант - поститись щодня протягом 14-16 годин і споживати 2-3 їжі протягом 8-10 годин. Більшість людей вважають цю версію посту трохи легшою, ніж намагання дотримуватися низькокалорійних днів.
Харчування 2–3 прийомами їжі протягом 8-годинного періоду, як правило, природним чином контролює споживання калорій і означає чекати, поки ви справді не зголоднієте через 14–16 годин. Наприклад, з'їжте вечерю одного вечора о 20:00, а наступного дня припиніть їсти до обіду.
Тривале голодування допомагає скинути гормони, такі як інсулін, який контролює жировий обмін в організмі, одночасно залучаючи вас від природного голоду, допомагаючи навчитися їсти, коли ви справді голодні.
Хоча ви не побачите різких змін на вазі, з часом ви помітите зміни у формі та розмірах свого тіла та можливу втрату ваги на 1-2 кг на місяць. Що ще важливіше, ви можете виявити, що зміна способу харчування, усвідомлення природного голоду та споживання менше їжі є ефективним способом нарешті скористатися своїм надокучливим жиром на животі мінус один. Сувора дієта та почуття позбавленості.
Сьюзі Беррелл - дієтолог. Продовжуйте розмову в Twitter @SusieBDiet.