Як спати більше, коли у вас є дитина - Perfect Baby
Не завжди можна знайти кілька годин, щоб висипатися, адже якщо дитина засинає рано ввечері або відпочиває вдень, ви, мабуть, спробуєте виконати всі домашні справи знову. Однак для доброго сну вам доведеться чимось пожертвувати. Можливо, ви не висипаєтеся кілька разів на тиждень, але якщо ваша дитина регулярно вас будить вночі, і ви відчуваєте, що вас вранці повністю засмучує, сміливо лягайте спати вдень. Щоб швидко відновити свої сили, використовуйте спеціальні методи швидкого сну. Вони базуються на теорії, згідно з якою організм найкраще відновлює свою енергію у фазі швидкого сну, яка триває перші двадцять хвилин після засинання. Потім ми занурюємось у повільну фазу. Для підтримки бадьорості перерви на сон протягом дня не повинні перевищувати двадцяти хвилин. Встановіть будильник перед тим, як вирішити спати з дитиною, щоб ваша тиха година не тривала довше, оскільки це призведе до неприємних відчуттів після пробудження. Відпочинок матері з дитиною повинен бути синхронізованим: дві 20-хвилинні перерви на сон відновлять ваші сили набагато краще, ніж півтори години.
Спробуйте спати годину
Спробуйте лягти спати, як запущена програма. Кажуть, що лише одна година сну до півночі дорівнює всім годинам сну після. Це не тільки популярне спостереження, але й факт, підтверджений численними дослідженнями. Якщо дитина спала о десятій вечора, спробуйте теж спати, навіть якщо посуд не мили. Краще вставати з ліжка о п’ятій ранку, сповнені сил та енергії.
Перегляньте свій раціон
Якщо ви хочете знати, як швидко і досить заснути, перегляньте свій раціон. Годуючі матері також повинні ретельно стежити за своїм харчуванням. Повністю відмовтеся від кави та чаю. Так, це звучить дивно, адже саме ці напої допомагають вам оживити себе навіть у випадку хронічної втоми. Однак це заважає спати, коли дитина може спати. Вживайте більше води, оскільки це допоможе вам залишатися енергійними набагато краще, ніж напої з кофеїном.
Використовуйте масаж
Зняти фізичну втому можна не лише за допомогою сну. Зазвичай спина найбільше постраждала, тому зверніть на це увагу. Поки бабуся, чоловік або близький родич залишатимуться з дитиною, вирушайте на масаж. Це допоможе зняти м’язову напругу. Якщо біля вашого будинку немає хорошого спеціаліста, придбайте масажні пристосування та аплікатори, які всього за десять хвилин знімають втому. Також таким чином ви підтримаєте спину, адже вони допоможуть поліпшити хребет під час надмірних навантажень.
Спіть з дитиною
Сон з дитиною пропонує масу переваг. Перш за все, дитина спить поруч з вами, і вам не потрібно вставати, щоб годувати його грудьми. По-друге, дитина буде спати набагато краще, коли поруч відчуває запах грудного молока. Єдина умова - розташувати дитяче ліжечко поруч із собою, поруч з вами, для безпеки дитини.