Гнучка дієта IIFYM у бодібілдингу - фітнес-життя

Це походить з англійської Якщо це відповідає вашим макросам, який колись перекладений, як сказати "Якщо це відповідає вашим макросам". Принцип IIFYM тому є гнучким харчуванням. Тобто ви можете дозволити собі варіації, якщо вони не перевищують загальної кількості калорій та квот на макроелементи (білки, вуглеводи та жири).

гнучка

Перевага цієї гнучкої дієти ➕

Великий перевага цієї дієти дозволяє уникнути обмежень у харчуванні та побалувати себе, коли вам захочеться, дотримуючись своїх щоденних цілей. Але для цього вам потрібно звернути увагу на загальну кількість калорій і споживання макроелементів, щоб компенсувати цю різницю (наприклад, їжте менше або більше, більше білка, але менше вуглеводів).

гнучка дієта Однак це не повинно відмовлятися від здорового харчування, воно є, щоб мати можливість час від часу отримувати задоволення і мати можливість забезпечити прогрес. Наприклад, ви можете застосувати закон Парето/80 20:

  • 80% їжі надходить із здорового харчування
  • 20% їжі надходить із менш здорової та менш здорової їжі

Це лише приклад, найкраще харчуватися якомога здоровіше з невеликим часом.

Не потрапляйте на пастку ⚠

Будьте обережні, ця гнучка дієта була розроблена не для того, щоб харчуватися з регулярними прогалинами, а під час непередбачених подій (сімейне харчування, тяга тощо). Тож зверніть увагу на загальну калорійність, споживання макроелементів. Ви можете контролювати свій макрос за допомогою MyFitnessPal.