Як стати худішою, красивішою та здоровішою (II)
Слабкіші, красивіші, здоровіші
Ми продовжуємо серію чудодійних продуктів з дивовижними перевагами для нашої фігури, здоров’я та самопочуття, наголошуючи на цей раз роль спорту у нашому повсякденному житті:
- Їжте мало і часто, щоб підтримувати енергію та обмін речовин високими. подавати 5 прийомів їжі по 250 - 400 калорій і ви схуднете. Ви можете спробувати йогурт, хліб з непросіяного борошна, насіння та фрукти, салати, супи, овочі на пару та жирну рибу.
- Не забудьте зробити достатньо запасів корисні закуски як сирі фрукти, йогурт, горіхи та насіння всіх видів (мигдаль, кеш'ю, фундук, насіння льону, соняшник та гарбуз), випускаючи полички з печивом, тістечками, паличками та шоколадом. Ви навіть не захочете їх, якщо їх немає біля будинку! ...
- Будьте зайняті і знаходьте інші способи зняти свій стрес! Знайдіть хобі, приєднуйтесь до книжкового клубу, слухайте музику або починайте малювати все, що вам прийде в голову із зручного дивана та шоколаду, що супроводжується.
- Встановіть свій реалістичні цілі! На жаль, ніхто з нас не прокинеться за ніч, схожий на Ніколету Люсью через 2-3 місяці після післяпологової дієти. Натомість встановіть деякі короткотермінові цілі, які призведуть до значної довгострокової втрати ваги. Було б чудово проконсультуватися з дієтологом або навіть із сімейним лікарем і розробити план нападу для зменшення ваги.
- Займатись спортом регулярно спалювати зайві калорії, тонізувати організм і зміцнювати організм. Займіться кардіо 2-3 рази на тиждень, починаючи з 30-хвилинних занять кожен і досягаючи 45 хвилин на тренування. Ви можете вибрати біг, плавання або їзду на велосипеді.
- Не виснажуйтесь. Дай собі вільних днів між спортивними заняттями, днями робити легкі вправи, наприклад, ходьбу протягом 25 хвилин.
- Поєднуйте вправи! Якщо наше тіло виконуватиме ті самі вправи з однаковою силою щодня, з часом воно звикне до них, і наш прогрес, виражений в см, відведений, буде нульовим. Натомість протягом тижня спробуйте різні заходи. Один день вона танцює 1 годину, інший день займається пілатесом, другий біжить. Так ти навіть не нудьгуватимеш!
- Знову ж таки, не вважайте ваги в спортзалі призначеними лише для чоловіків. Як я вже говорив раніше, жіноче тіло просто не в змозі зробити м'язи культуриста. Тренування з обтяженнями - це ефективний спосіб спалити калорії, тонізуючи організм і зміцнюючи його. Вибирайте невеликі ваги, основні вправи та розтяжка для довгих м’язів м’язів.
- Відмовтеся від алкоголю. Він наповнений порожніми калоріями з дуже низькою харчовою цінністю, що змусить вас почуватись виснаженими, голодними та зневодненими, бажаючими нездорової їжі, яка втамує ваш голод протягом дня.
- Згадайте силу сну! Ніч повна 8 годин сну досить підняти енергію нашим тілом, підтримуючи гарний настрій та обмін речовин.
- У спортзал вона не ходить одна. Знайдіть друг або партнера. Це допоможе вам бути зосередженими та мотивованими. Не кажучи вже про те, що з супутником набагато веселіше, ніж без нього.
Тримайте одну щоденник дієти, особливо поки це не стане стилем життя. Тільки так ти зможеш реалізувати свої харчові звички, ти відкриєш моменти дня із "падіннями" у спокусах різного роду. Не забудьте розважитися. Дієта займе 90% ваших думок та енергії, але решта 10% - для розваги: лінивий, подивіться фільм, завітайте до ресторану (так, і там ви знайдете рибу або грудку індички на грилі з великою кількістю салат). Не сприймайте дієту дуже серйозно; зрештою, помірність у всьому хороша.
Перетворіть своє тіло в піч для спалювання калорій, збільшивши рівень метаболізму, вживаючи в їжу такі продукти, як гострий перець. Вони містять хімічну речовину під назвою капсаїцин, яка підсилює організм, підвищуючи температуру тіла. Один гострий перець містить рекомендовану добову дозу бета-каротину (ідеально підходить для підтримки здорової шкіри, волосся та нігтів) і подвійну рекомендовану дозу вітаміну С - необхідного антиоксиданту, який бореться з токсинами та вірусами в крові.
Спортсмени на витривалість - хороші друзі імбир і часто споживають його перед перегонами у вигляді чаю або як харчова добавка. Імбир прискорює швидкість метаболізму, підвищуючи їх ефективність завдяки додатковій енергії, яку він пропонує. Перетворіть цю пораду на щоденну звичку і подивіться на своїй шкірі, чи допомагає вона вам довше зберігатись. Мерилін Монро була шанувальницею грейпфрут і, схоже, він мав рацію. Дослідники з Медичного центру з питань харчування та медичних досліджень у Сан-Дієго виявили, що вживання грейпфрута або смугування соку свіжовичавленого грейпфрута допомагає втратити 1,5 кг за 12 тижнів. Це пов’язано з тим, що грейпфрут містить природну хімічну речовину, яка сприяє зниженню рівня інсуліну, зниженню апетиту та збільшенню здатності організму спалювати жир.
часник Він відомий своїми знижуючими холестерин властивостями, будучи одночасно союзником зміцнення імунітету та природним антибіотиком. Це не тільки покращує загальний стан здоров’я організму, але й допомагає кровообігу, сприяючи детоксикації та боротьбі з целюлітом. Збільшує швидкість метаболізму.
Тропічні фрукти, такі як ананас вони містять екзотичний коктейль з необхідних для організму поживних речовин - серед них є йод, необхідний для здорової щитовидної залози (залоза, яка регулює обмін речовин, контролюючи, як швидко енергія спалюється). Високий рівень вітамінів групи В, кальцію та калію стимулює кровообіг та знижує рівень холестерину. Кориця допомагає контролювати рівень цукру в крові, стимулюючи вироблення інсуліну. Є деякі докази того, що екстракт кориці робить жирові клітини більш реактивними на інсулін, а це означає, що вони з меншою ймовірністю накопичують енергію, але прагнуть споживати будь-які наявні запаси енергії. Ось чому ви можете додавати порошок кориці в цільнозернові страви, які подаєте вранці.
Спіруліна Він має стільки користі для здоров’я, що дивно, що ми досі не включали його в свій щоденний раціон. Унікальні фітонутрієнти, що містяться в спіруліні, не тільки зміцнюють імунну систему, покращують травлення та очищають організм, але також показано, що вони зменшують втому, контролюють апетит, піклуються про здоров’я серця та підвищують рівень енергії, що все корисно для нашого здоров’я. Включіть у свій раціон порошок спіруліни, і ви побачите користь неозброєним оком!