Як сушити
Чому і як сушити?
Сухий спосіб у бодібілдингу, як правило, використовується в чисто естетичних цілях. Бодібілдери використовують цю техніку, щоб мати худорляві та добре сформовані м’язи. Це більше, ніж просто дієта, це процес схуднення при збереженні м’язової маси. Очевидно, що в баскетболі ми не прагнемо мати надсухе тіло, але надмірна вага може вплинути на результати. Отже, як ви зрозуміли, цей метод буде особливо корисним для гравців, які мають зайву вагу і хочуть його правильно втратити.
Чому сухий ?
Надмірна вага перешкоджає оптимізації продуктивності, гравець, який має зайві кілограми, швидше втомлює своє тіло і буде набагато менш рухливим на полі. У деяких гравців (дуже мало) різниця у вазі мало впливає на їх результативність, тоді як у інших різниця може бути дуже великою. Замість того, щоб залишати це на удачу, наша порада - просто бути і залишатися в формі, щоб ви могли з самого початку виключити цей фактор як можливу перешкоду, яка заважатиме вам бути найкращим гравцем, яким ви можете бути. Коротше кажучи, сухий і найбільш підходящий метод для баскетболістів, оскільки він дозволяє не втрачати занадто багато м’язів, позбавляючись від жиру.
Як сушити ?
Щоб висохнути, ми повинні діяти як для нормальної втрати ваги, створюючи дефіцит калорій (спалені калорії - споживані калорії), але дотримуючись кількох правил, щоб забезпечити, щоб наше тіло використовувало жир, а не м’язи.
Повноцінне харчування - запорука успішного сушіння! У цей період необхідно:
- Значно нижче споживання ліпідів Слід уникати всіх продуктів з високим вмістом жиру, особливо продуктів з високим вмістом насичених жирних кислот.
- Продовжуйте вживати достатню кількість білка. Білки - головний компонент м’язів. Оскільки ми продовжуємо займатися спортом, ми повинні продовжувати живити м’язи, щоб при створенні дефіциту тіло не залучало м’язи.
- Обмежте вуглеводи, не виключаючи їх повністю. Вуглеводи так, але не весь час! Дійсно, потрібно просувати вуглеводи перед спортом. У розумних кількостях вони будуть виконувати роль палива і дозволять вам добре провести кардіотренування або тренування. Уникайте вуглеводів ввечері після тренування, вони зайво зберігатимуться у вашому тілі і перетворюватимуться на жир.
Само собою зрозуміло, що кардіо також дуже важливо під час сухості. Якщо у вас не сезон, і тому у вас немає можливості робити кардіо під час тренувань, організовуйте довгі пробіжки кілька разів на тиждень.