Як тренувати лижні м’язи ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Сильні канікули Як тренувати лижні м’язи
Сніг кличе? Тоді дайте відповідь цим тренуванням!
Це зміцнює серцевину і ноги - зрештою, вам доведеться чудово працювати на лижах або сноуборді. Крім того, ви можете покращити свою силову витривалість за допомогою наших вправ, щоб ви могли протистояти присіданню в гору (і пройти через пропозицію на апре-лизі). Крім того, ви тренуєте свої координаційні навички, щоб магнатські схили не збивали вас з курсу. М'ячі, баланси та килимки підходять для імітації координаційних вимог лижного спорту. Почніть тренуватися за місяць до виходу на гірськолижні канікули. Робіть 3 одиниці на тиждень, завжди попередньо прогріваючись протягом 10 хвилин.
ЧАС
Час: 15 хвилин
Мінімальна програма: зосередьтеся на вправах 1-4, а також 7 і 8. Перші 4 вправи робіть без перерви. Щоб трохи відпочити ногам, виконуйте 1 хвилину віджимань та 1 хвилину перерви. Потім знову вправляйте від 1 до 4 і відразу після цього 7 і 8.
Час: 30 хвилин
Розділіть тренування на два кола вправ: 1, 3, 5, 7 і 2, 4, 6, 8. Ви пробігаєте перше коло в цілому 3 рази, потім друге коло слідує 3 рази. Після кожного раунду робіть планкою передпліччя протягом 30 секунд, перш ніж робити паузу на 45 секунд.
Час: 45 хвилин
Повна версія: Виконуйте всі вправи одна за одною. Далі слідує заняття зі скакалкою: 30 секунд на повній швидкості, а потім ще 30 секунд у розслабленому темпі, протягом 5 хвилин, чергуючи кожного разу. В кінці всіх вправ ще по 2 підходи.
Регулюйте інтенсивність Як ніби натисканням кнопки, рівень складності можна встановити індивідуально для кожної з вправ (+ = важче, - = легше).
Інструкції та деталі завжди можна знайти під відповідним описом вправ ("Варіант 1").
ІНСТРУМЕНТИ
Деактивуйте тренажери За замовчуванням програма перемотується за допомогою інструментів для тренувань. Ви також можете вимкнути або замінити всі використовувані інструменти. Ви можете дізнатись, як докладно діяти в розділі "Варіант 2".