Як уникнути або зменшити наслідки депресії та тривоги без побічних ефектів

наслідки

Ходьба, йога або командні види спорту борються з наслідками депресії та тривоги. Недавнє дослідження показує, що фізичні вправи є ефективним способом запобігти появі цих захворювань. Насправді спорт є настільки ж ефективним, як і антидепресанти, стверджують експерти.

Під час фізичних вправ мозок виділяє ендорфіни, дофамін та серотонін - речовини, які зазвичай використовуються в антидепресантах. Крім того, спорт підвищує самооцінку та покращує здатність виконувати нові завдання. Тож не дивно, що в боротьбі з психічними захворюваннями рекомендуються фізичні вправи.

Порада фахівців полягає в тому, що людям, які страждають на депресію, слід починати з малих кроків: 10-хвилинної прогулянки, а потім час поступово збільшувати. Прогулянки на природі також корисні для прийому вітаміну D, який допомагає поліпшити настрій.

Вправами також слід займатися з довіреним другом, але не постійно. 45-хвилинні сеанси, які проводяться від трьох до п’яти разів на тиждень, найкраще впливають на психічне здоров’я, вважають експерти. Крім того, вони рекомендують людям із соціальною тривогою ходити на заняття йогою.

Ваші улюблені теми також на Digi FM News. Щоб ви знали!