Як уникнути набору ваги під час свят GQ Франція
Ми поспілкувались із експертом з питань харчування та кулінарії, який дав нам 8 ключів, щоб допомогти нам зменшити вагу під час різдвяних свят.
Як тільки різнокольорове сяйво різдвяних вогнів купається на РК-екрані, а датчики підхоплюють масивний хор першої пісні, ваги починають тремтіти. Вона знає це з досвіду, і останні дослідження підтверджують, що протягом наступних кількох тижнів ми наберемо в середньому від трьох до п’яти кілограмів. І ми живемо в суспільстві, яке поєднує в собі щастя і надмірність, вживання алкоголю, переїдання і переїдання, не кажучи вже про масовий і безразбірний прийом солодощів. Традиція запрошує вас їсти без обмежень і підсмажувати за вино, шампанське або що-небудь ще з кимось, хто наближається до нашого поля дії. Результат - додатковий розмір штанів або два, поява незручного буй, який загрожує перетворити ваш колись виліплений живіт на живіт Гомера Сімпсона і, що ще гірше, почуття провини. Це не змушує нас до багатьох інтенсивних занять у тренажерному залі. Дійсно, ваша фігура мало турбується про традиції.
У цьому випадку у вас є два варіанти: провести Різдво замкненим у своєму будинку, їдячи лише селеру, або зарезервувати велику їжу на свята, а решту часу спробувати дотримуватися звичного раціону. Тому що, погодьмось, утриматися від надмірностей під час свят - це неможлива місія, тому найрозумніше - звести до мінімуму його наслідки, щоб не прибути 8 січня з усім, щоб почати спочатку.
Габріела Морейра, експерт з питань харчування та кулінарії групи Pronokal, дала нам кілька порад, як пережити гріхи Різдва.
1. Не пропускайте жодної їжі.
Приготуйте повноцінний сніданок з білками, яйцями, знежиреним м’ясним м’ясом, вівсяною клітковиною, крупами, хлібом з непросіяного борошна та фруктами. Уникайте цукру, такого як випічка та варення. Середини ранку та середини дня зупиніть свій вибір на знежиреному йогурті зі столовою ложкою десерту з вівсянки, бананом, скибочкою цільнозернового хліба з тонкою скибочкою індички або желе з фруктів.
2. Не будь голодним під час їжі.
Перед початком приготуйте салат або бульйон.
3. Уникайте обмеження дієти до і після, щоб не набирати вагу під час курортного сезону.
Це необдумане рішення, бо втрачена вага буде відновлена.
4. Збільшення фізичної активності.
Як ви знаєте, що в ці дні ви будете їсти трохи більше, більше тренуйтеся, щоб спалити зайві калорії. Один із способів зробити це - не сидіти занадто довго за столом і не гуляти чи не проводити групову діяльність, яка допомагає децентралізувати їжу як об’єднуючий елемент між родиною чи друзями.
5. Якщо у вас буде спокуса, виберіть найменш шкідливий варіант.
В кінці їжі ми зазвичай пропонуємо висококалорійну їжу. Якщо замість шматочка пирога ви виберете чорний шоколад, ви заощадите калорії.
6. Подавайте невелику кількість і не повторюйте.
Вибирайте продукти та препарати, максимально корисні для здоров'я, з невеликою кількістю жирів та цукру. Розділіть блюдо на дві половинки і наповніть одну салатами або овочами. Інший знову ділиться на два, один - для м’яса, риби чи морепродуктів, а другий - для картоплі, зерен та бобових.
7. Вживайте помірковано алкоголь, оскільки це збільшує щоденне споживання калорій.
Під час їжі дозволена склянка червоного або білого вина або пиво та склянка дижестиву, не більше. Не перевищуйте два-три напої на день.
8. Якщо ви не хочете набирати вагу в цей святковий сезон, зменшіть споживання калорій, замінивши соуси дуже жирними вершками на йогурт або випарене молоко.
Крім того, готувати завжди краще, ніж смажити.
Окрім цього, доктор Хосе Луїс Самбіт, автор книги З уважним харчуванням і творець методу харчування Сан-Пабло, застерігає: «те, що змушує нас набирати вагу і, перш за все, те, що заважає нам втратити бажану вагу, багато разів, наші звички та звички. Мова йде не стільки про те, щоб обійтися без тієї чи іншої їжі, що також є жертвою, а про те, щоб змінити або уникнути пов’язаної поведінки: видалення шматка сиру, який ви берете вдома, келих вина перед вечерею з деякими фруктами . І звичайно, пиво в п’ятницю після роботи ».
Ми знаємо, що Різдво - це мінне поле смачної, висококалорійної спокуси, але це також дні, щоб пробачити власні слабкі місця. Будьмо розуміючими і не карайте себе більше.
Більше статей від GQ
Ми протестували гамбургер, про який зараз говорять
10 найкращих фільмів десятиліття, які слід переглянути перед смертю
TPMP: Хихикання на знімальному майданчику скандалізує глядачів
Антуан Грізманн: ми тепер знаємо, чому Ліонель Мессі ненавидить французів
30 найгірших фільмів усіх часів