Як уникнути набору ваги з віком Поліпшіть своє здоров’я
Час приносить не лише досвід і мудрість. Насправді неминуче набирати вагу з роками. Немає значення, чи мали ви здорові звички чи навпаки, помилялися в харчуванні.
Якщо підтримка здорової ваги була однією з тем, яка завжди привертала вашу увагу, ми запевняємо вас, що ви будете мати ще більш вирішальну роль у цьому відношенні з 40 років. На цьому етапі життя з’являються фактори, які за своєю природою змінять функціонування вашого тіла. .
Якщо ця тема вас ніколи не хвилювала, рекомендуємо звернути увагу. Ці зайві кілограми дійсно можуть побачити наслідки тоді, коли ви їх найменше очікуєте.
В іншому випадку стратегії, якими ви раніше користувалися, можуть перестати працювати. Фізичних вправ і здорового харчування вже буде недостатньо, щоб не набрати зайву вагу .
Чим старше ви стаєте, тим важче не набирати вагу
Сидячий спосіб життя, гормони та неправильне харчування ускладнюють підтримку ідеальної ваги. Все починає бути складніше після 40 років.
Американська рада з фізичних вправ заявила, що метаболізм сповільнюється з цього віку. Отже, ви спалюєте на 300 калорій менше, ніж тоді, коли вам було лише 20 років.
До цього додайте ускладнення в житті, брак часу, який потрібно приділяти особистому догляду, сімейним зобов’язанням, професійним клопотам і, у багатьох випадках, відсутності інтересу до покращення здоров’я.
Тому вам доведеться використовувати інші механізми, крім дієти, щоб уникнути неконтрольованого набору ваги.
Саркопенія: менше м’язів, більше жиру
Існують різні причини, чому ми можемо набирати вагу з віком. Ми хочемо, щоб ви зрозуміли, що ви не винні. Це справді природні явища. Як тільки ви дізнаєтесь про походження цього стану, ми дамо вам кілька рекомендацій щодо боротьби з ним.
Зазвичай це відбувається тому, що саркопенія з’являється з роками. Це процес, при якому відбувається значна втрата м’язової маси.
Цей стан може змусити нас втратити, починаючи з 30 років, від 3 до 5% своєї м’язової маси за десятиліття. Отже, до 40 ви спалите на 200 калорій менше, ніж при 30. І, як відомо, чим більше калорій ви споживаєте, тим більше жиру ви накопичите і наберете вагу.
Однак є й інші причини, які можуть пояснити збільшення ваги з віком.
Гормональний спад
Гормони з часом набувають значення. Продукція гормонів зменшується як у жінок, так і у чоловіків. Жінки досягають менопаузи приблизно у віці 50 років, і існує дисбаланс між виробленням естрогену та прогестерону у віці 35 років.
- Перший гормон виробляє жирові клітини, другий протидіє процесу. Після 35 років ми втрачаємо більше прогестерону, ніж естрогену.
- Отже, це створює дисбаланс, що призводить до великої ймовірності того, що жінка набере кілька зайвих кілограмів.
Крім того, після 30 років чоловіки знижують рівень тестостерону приблизно на 1% на рік. Цей гормон захищає їх від набору ваги. Через його занепад важко уникнути набору ваги.
Відсутність фізичних вправ
Люди перестають брати участь у фізичних навантаженнях з роками. Тому набір ваги стає неминучим, оскільки може накопичуватися більше жиру. Вам просто потрібно продовжувати програму вправ або підтримувати фізичну активність.
Поради щодо уникнення набору ваги з віком
Ось ряд порад, щоб вік не означав збільшення ваги. Однак ми рекомендуємо вам завжди звертатися за професійною консультацією. Таким чином, він буде контролювати ваш процес:
- Ви повинні підтримувати свою м’язову масу. Пам’ятайте, що жир спалює менше калорій, ніж м’язи. Тому дуже важливо, щоб ви виконували заходи, що стимулюють вашу м’язову тканину, як для її розвитку, так і для підтримки.
- Включіть у свій раціон велику кількість білка. Це допоможе вам відновити і наростити м’язи.
- Зверніть увагу на загальну кількість калорій, яку ви повинні вживати. Всі враховують, особливо ті, що походять від солодощів та рафінованих продуктів. Уникайте їх або поглинайте.
- Не заважайте своєму харчуванню. Мета - підтримувати здорове харчування. Шукайте здорові рецепти. А якщо ви їсте на вулиці, попросіть страви з овочами. Вся справа у вихованні себе та наявності хороших звичок.
Ви бачите, що рішення не настільки складні. Якщо ви вже добре харчуєтесь, продовжуйте цей шлях, але з більшим контролем та зусиллями.
Якщо ви фізично активні, включайте більше роботи з м’язами. З віком ми легше набираємо вагу. Тож вам потрібно додатково подбати про себе. Ваше здоров’я на першому місці.