Як уникнути ускладнень Діабет 5 порад, щоб тримати його під контролем Видання Thierry Souccar
Ось 5 порад, як запобігти рівню цукру в крові (глікемії) на американських гірках, крім дієти з низьким глікемічним індексом та навантаженням.
Найкращий спосіб контролювати діабет - це приймати дієту з низьким глікемічним індексом після визначення щоденного глікемічного навантаження, як рекомендують доктор Медарт та дієтолог-дієтолог Анжеліка Гульберт із діабету Le Nouveau Régime IG. У деяких випадках ця дієта може зменшити або навіть припинити прийом ліків. У всіх випадках це допомагає запобігти безлічі ускладнень діабету. Якщо ви вже любите цей спосіб харчування, ось ще 5 порад, які допоможуть вам контролювати діабет та уникнути ускладнень.
1. Займіться рухом і запишіть свої фізичні навантаження в зошит
Для поліпшення засвоєння глюкози клітинами та чутливості до інсуліну (два явища, що підриваються при цукровому діабеті), фізичні вправи мають велике значення. Достатньо фізичної активності, щоб викликати легке потовиділення або уповільнити мову 30 хвилин на день (принаймні 5 днів на тиждень). Швидка ходьба, підйом по сходах та енергійне пилососування - це види діяльності, які належать до цієї категорії. Будьте обережні, щоб відзначити свою фізичну активність у зошиті, оскільки ми схильні переоцінювати свою активність, і об’єктивний звіт необхідний, щоб переконатися, що ви достатньо рухалися.
2. Кинути палити
Куріння шкодить здоров’ю кожного, але особливо діабетиків. Зокрема через те, що сигарети заважають інсуліну належним чином виконувати свою роботу, а також тому, що він чинить негативний вплив на судини, обмежуючи приплив крові до гомілок і стоп, це область, схильна до ускладнень у діабетиків. Посібник «Я більше не хочу палити» може допомогти вам у процесі, і вашому лікареві.
3. Спробуйте новий овоч або фрукт щотижня
Існує стільки різновидів овочів та фруктів, про які ми не знаємо. Замість того, щоб завжди купувати однакові, відомі, нехай вас спокушають невідомі рослини та відкривайте нові смаки. Тому що важливо змінюватись, і тут можуть бути приємні сюрпризи. Остерігайтеся фруктів, глікемічний індекс та навантаження яких можуть сильно відрізнятися, у разі сумнівів зверніться до Керівництва з глікемічних індексів.
4. Принесіть їжу в офіс або виберіть меню перед тим, як піти в ресторан
Коли ми їмо на вулиці, є багато спокус, і вибір інших закусочних може вплинути на нас неправильним чином. Якщо принести обід в офіс або вибрати меню заздалегідь із меню ресторану (перед тим, як ступити туди, якщо це можливо), це покращує вибір їжі та краще контролює діабет.
5. Зверніть увагу на ноги та очі
Погано контрольований діабет може пошкодити нерви стопи і змусити вас оніміти до болю в цій області (наприклад, не даючи вам зрозуміти, що ви порізалися). Однак, якщо рівень цукру в крові хронічно занадто високий, ви вразливіші до інфекцій, а нелікована травма стопи може мати такі значні наслідки, як приведення до ампутації. Краще стежити за ногами і консультуватися при найменших ознаках аномалії. Так само подбайте про свій зір і зір і раз на рік відвідуйте офтальмолога, щоб запобігти іншому типовому ускладненню погано контрольованого діабету: діабетичній ретинопатії (що робить вас сліпими).