Як уникнути зневоднення DE Medz
4 грудня 2019 року
Емпіричне правило - часто випивати вісім склянок води на день. Однак більшу частину часу нам не кажуть, чому так важливо залишатися зволоженим.
Багато найважливіших органів та функцій у вашому тілі покладаються на хороший водний баланс, а підтримка шкіри у зволоженому стані також може допомогти підтримувати здорову шкіру.
Дегідратація може спричинити сухість у роті, втому, запаморочення або головний біль, і особливо небезпечна для людей похилого віку, оскільки їхні тіла затримують менше води.
Зазвичай, ваше тіло скаже вам, що з ним не так; це може бути їжа, рідина або зміна температури. Однак під час фізичних вправ або при жаркій температурі важче знати, скільки рідини потрібно вашому організму. Вплив тепла, блювоти або деяких ліків також може спричинити зневоднення або погіршити існуюче зневоднення.
На щастя, є кілька простих способів переконатись, що Ви залишаєтеся зволоженою та уникаєте симптомів зневоднення.
Пийте багато рідини
Часто найпростіша відповідь - правильна. Логічно, що вам потрібно пити достатньо води, щоб в організмі було достатньо рідини. Правило випивати вісім склянок на день - це гарне місце для початку, оскільки ви повинні випивати не менше двох літрів на день.
Але як це виглядає на практиці?
Не чекай, поки ти спрагнеш пити. Намагайтеся, коли це можливо, мати під рукою напій і регулярно пити його. Не чекайте, поки ви настільки спрагнете, що вам доведеться пити великі кількості за один прийом.
Також не забувайте, що не тільки вода корисна для щоденного споживання рідини. Фруктові соки, фруктові шприці та трав’яні чаї також допомагають підтримувати зволоження. Це особливо добре, якщо ви не любите пити воду або якщо вам потрібно більше різноманітності.
Зверніть увагу на втрату рідини
Ваше тіло використовує певну кількість рідини для підтримки своїх природних функцій, але це призводить до втрати рідини. Коли ви ходите у ванну або потієте, ви виділяєте рідину, яку, можливо, не замінюєте належним чином.
Особливо коли ви проводите час на сонці або займаєтесь фізичною активністю, ви втрачаєте більше рідини від потовиділення, ніж уявляєте, тому вам потрібно пити більше, щоб компенсувати цю втрату.
Коли ви втрачаєте рідину, втрачається не тільки вода. Ваше тіло втрачає електроліти та мінерали, необхідні для роботи м’язів та нервової системи. Щоб переконатись, що ви замінюєте не тільки воду, а й електроліти та мінерали, ви можете вдатися до спортивного напою або водорозчинного порошку, такого як Dioralyte.
Вживайте їжу з високим вмістом рідини
Ви поглинаєте рідину не тільки через напої, а й через їжу. Збалансоване харчування з високим вмістом фруктів та овочів допоможе вам залишатися зволоженим. Фрукти та овочі не тільки містять багато води, але також містять велику кількість солі та вітамінів, що поповнює баланс солі та вітаміну та запобігає зневодненню.
Уникайте алкоголю та кофеїну
Як не дивно, хоча більшість рідин забезпечує гідратацію, інші рідини працюють проти неї. Алкоголь та напої, що містять кофеїн (чорний та зелений чай, кава, енергетичні напої тощо), є м’якими діуретиками та збільшують сечовипускання.
Діуретичні речовини змушують організм швидше втрачати рідину через нирки та сечовий міхур. Хоча може здаватися, що ви багато п'єте, ваше тіло не може належним чином засвоювати рідину, яку ви вживаєте.
Якщо ви не хочете повністю уникати кофеїну та алкоголю (що багато людей роблять, коли йдуть у відпустку), зменшуйте споживання кофеїну та алкоголю, пиючи воду між ними.