Як ваш мозок Деякі поради для розумних людей SanoTeca
Тренування завжди необхідні для пильного розуму. Подібно до того, як ви займаєтеся спортом, щоб підтримувати фізичну форму, так само, як ви харчуєтесь, щоб завжди мати енергію, так і наш мозок потребує тренувань та їжі.
Максимально використовуйте свій мозок
Тренування мозку тримає розум гострим. Люди, які беруть участь у багатьох розумово важких заходах, частіше залишаються розумними. Спробуйте такі дії:
-використовувати інтелектуальні ігри
Перемішайте речі
Дослідники з Університету Дьюка створили певні вправи, які називаються "нейробіка" - розумові вправи, призначені для створення нових нервових шляхів у мозку, використовуючи органи чуття нетрадиційними способами, які навчать ваш мозок мислити по-різному. Наприклад, якщо ви правша, намагайтеся робити багато речей лівою рукою або закривати очі і намагайтеся розпізнати їжу за смаком.
Тренуйтеся, щоб бути напоготові
Робіть вправи, особливо ті, які збільшать пульс, ви можете займатися плаванням, швидкою ходьбою, які також корисні для мозку. Активуючи, ви можете покращити свою пам’ять, уяву та здатність виконувати робочі завдання.
Здорове харчування збільшує потужність мозку
Робіть ласку мозку і вибирайте продукти, корисні для серця та талії. Ожиріння в середньому віці схиляє вас до деменції вдвічі більше. Високий рівень холестерину або високий кров’яний тиск також збільшують ризики розвитку цієї хвороби. Спробуйте ці прості ідеї.
-Випікайте або готуйте їжу, а не смажте її.
-Готуйте їжу з корисними оліями, такими як горіхове, насіння або оливкова олія, замість вершків, масла та м’ясних жирів.
Будьте обережні, що ви п'єте
Ми всі знаємо, що алкоголь може впливати на мислення, пам’ять, розмову та ходьбу. Але чи знали ви, що алкоголь також має довгострокові наслідки? Алкоголь, який вживається тривалий час, може впливати на лобові частки мозку. Шкода може бути назавжди, навіть якщо ви відмовитесь від алкоголю.
Музика допомагає мозку
Вивчення музичного інструменту в дитинстві винагороджується більш ясним розумом у старості. Музичний досвід покращує психічні функції, такі як пам’ять та здатність планувати. Це також допомагає краще координувати руки. Крім того, це весело - і ніколи не пізно розпочати.
Знайдіть друзів для свого розуму
Будь доброзичливою людиною. Спілкування з іншими, насправді, активізує вашу мозкову діяльність. Дослідження показують, що соціальна діяльність покращує ваш розум. Тому частіше телефонуйте своїм друзям!
Занадто великий стрес може вплинути на сіру речовину, яка містить клітини, які зберігають та обробляють інформацію. Ось кілька способів зберігати спокій:
-Робіть щось, що викликає у вас посмішку
-Займіться йогою або медитацією
-Знайдіть когось, з ким поговорити
Сон і мозок
Висиптеся до і після вивчення чогось нового. Вам потрібно спати в обох випадках. Коли ви втомилися, важко зосередитися і подумати. Коли ви спите, мозок видаляє нову інформацію, щоб ви могли її запам’ятати пізніше. Достатній відпочинок найкраще підходить для вашої пам’яті та самопочуття. Доросла людина повинна спати 7-8 годин на ніч.
Як ви можете допомогти своїй пам’яті
З віком ви можете не так легко запам'ятовувати речі. Це нормальна частина старіння. Ось декілька корисних пропозицій.
-запишіть свої справи
-використовуйте функції календаря та нагадування у своєму телефоні, навіть для простих речей
-зосередьтесь на одному завданні за раз