Як вести активне життя - дієта; Технічне обслуговування

Навіть якщо користь для здоров’я більша, якщо ви практикуєте вправи високої інтенсивності принаймні 30 хвилин, менш інтенсивні заходи також можуть бути корисними. Замість того, щоб будувати своє життя навколо вправ, спробуйте включити ці вправи у свій щоденний графік.

Ось кілька способів займатися більше спортом, незалежно від того, яке життя у вас є.

Спробуйте додавати інший вид діяльності щодня:

Для тих, хто залишається вдома

Підмітайте щодня підлогу в будинку, у дворі та біля входу в будинок.
Грайте зі своїми дітьми, замість того, щоб спостерігати, як вони граються. Ідіть до парку. Покатайтеся на дитині з коляскою або пограйте з м’ячем.
Зробіть невелику прогулянку перед сніданком, обідом і вечерею.
Ідіть до магазину на велосипеді.
Припаркуйте машину, коли вирушаєте за покупками або гуляєте по магазину, перш ніж вибрати, що придбати.
Якщо у вас є кімнатний велосипед, під час розмови по телефону або в очікуванні закінчення програми пральної машини натисніть педаль протягом п’яти хвилин.

Для тих, хто працює в офісі

Підніміться сходами, не користуйтесь ліфтом.
Прогуляйтеся під час обідньої перерви .
Зайдіть у гості до колег, а не надсилайте їм електронний лист.
Робіть вправи, які передбачають розтяжку м’язів в офісі.
Зустрівши колегу, прогуляйтеся з ним.
Ініціюйте групу з футболу, більярду чи легкої атлетики разом із колегами.

Наприкінці тижня

Косити газон.
Мийте машину вручну .
Вигулюйте собаку щодня.
Коли ви йдете дивитись футбольний матч, в якому грає ваша дитина, пройдіться вздовж поля.
Якщо ви граєте в гольф, пройдіться по полю.

Для тих, хто проводить багато часу перед телевізором

Розтягніть м’язи під час перегляду телевізора або купіть кімнатний велосипед, щоб використовувати його під час перегляду улюблених шоу.
Змініть телевізійні канали вручну. Припиніть користуватися пультом дистанційного керування.
Знайдіть партнера, щоб займатися. Вправи можуть бути набагато цікавішими, якщо вам є з ким передати кілька слів.
Заплануйте вечерю на півгодини раніше, а потім прогуляйтеся.
Замість того, щоб перекусити під час рекламної перерви, погуляйте по будинку кілька хвилин.

Тип мандрівника

Прогуляйтеся аеропортом, поки чекаєте на літак.
Виконуйте згини колін та вправи на розтяжку м’язів у готельному номері .
Зробіть бронювання в готелі, де є приміщення для тренувань .
Прокинься рано і прогуляйся готелем.
Заплануйте ділову зустріч у тренажерному залі.