Як ви слухаєте відмову від куріння з курінням
Крім того, поведінка куріння надзвичайно складна і на неї впливає безліч особистих та соціальних факторів.
В основному існує два підходи: Метод точки закриття означає, що через певний проміжок часу ви більше не будете палити, не попередньо поступово зменшуючи кількість сигарет, як це відбувається з методом зменшення. Метод кінцевої точки показує вищі показники успішності в дослідженнях і зараз є методом вибору в більшості науково обґрунтованих програм відмови від куріння. Недоліком другого способу є Метод скорочення, полягає в тому, що після початкових успіхів останні сигарети набувають значення, і набагато складніше остаточно кинути палити. Менше сигарет завдає трохи меншої шкоди, але вони все одно криють широкий спектр ризиків для здоров'я та ускладнюють регенерацію. До того ж, лише дуже небагатьом курцям, що довго тримаються, вдається обмежитися під час стресу.
Замінники нікотину
Спочатку візьміть тест Фагерстрема на нікотинову залежність
вихідна ситуація
Вік Нікотинові наркомани було на час Кинути палити 47 років, завдяки чому він регулярно курив близько 30 років і, нарешті, збільшив споживання до трьох пачок (20 сигарет) сигарет середньої ваги на день. За роки до цього було кілька спроб зменшити споживання сигарет хоча б до прийнятного рівня (одна пачка на день). Однак ці фази тривали лише до тих пір, поки професійні чи інші стреси не повернули використання на вищий рівень. Спроба перейти на легші сигарети, як правило, збільшувала добову дозу. Прямих наслідків для здоров’я не спостерігалося - займатися активним видом спорту (тенісом) можна було без проблем та наполегливо, хоча один після цього підвищена потреба в нікотині відбулося. Невдалі спроби кинути куріння часто траплялися у зв'язку із захворюваннями бронхів та грипоподібними застудами, для яких, ймовірно, спостерігалася більша тенденція через куріння.
Побічні ефекти споживання нікотину в основному збільшувались протягом дня Схильність до кашлю і вранці Напади кашлю, яка тривала довше і довше з роками. На момент відлучення практично не було ночі, яка б не була ніч, ні дві Напади кашлю перерваний сон, після чого засинання знову ускладнювалося кашлем. Останнє збільшення призвело до деяких послідовні безсонні ночі.
Привід і метод
В іншу безсонну ніч визріло рішення, що так не може йти далі. Близько другої години ночі весь посуд у квартирі, пов’язаний із курінням, зібрали у великий пластиковий мішок: майже повну коробку сигарет, кілька невеликих пакетів, усі попільнички, усі запальнички для газу та картридж для заправки газу, що йшов із ними. Ці засоби для паління зберігали у поліетиленовому пакеті, щільно закритому степлером. Мішок піднявся на верхню шафу спальні, де його можна було впізнати лише зацікавленій людині разом з іншими предметами. Решту ночі провів кашель, але наступний з певною напругою День без сигарет зафарбований, плюс рішення не повідомляти партнеру або решті родини про це рішення. Його слід якомога довше "тримати в таємниці" від усіх інших людей у професійній та приватній сфері.
Результат
Перший день пройшов, як очікувалося: постійно виникала потреба викурити сигарету. На допомогу прийшла порада колеги, який давно повідомив про власне успішне відлучення: а Головна проблема - це все ще існуюча потреба в Ритуал куріння - це ритуальний повинен бути замінений іншим ритуалом, принаймні спочатку. Він зробив це за допомогою ігристого безалкогольного напою, який довго тримав у роті маленькими ковтками. Пізніше він перейшов на сильні ментолові краплі від кашлю. Обидва методи були випробувані і частково вирішили ще одну проблему відлучення: ви не знаєте, що робити із собою та руками за час, який раптом стане доступним. Цей невиконаний час або відсутність у ньому активності заповнювались дрібними дорученнями в офісі та домогосподарстві - здебільшого якимись порядками чи справами. Збільшився той, який також заповнював попередній час куріння Розмовний контакт Шукає сім’ю та колег, що не палять, у присутності яких так чи інакше ніхто ніколи не брав сигарету з ввічливості.
Дослідження Джозефа Макклернона та співавт. (Університет Дьюка, Дарем, штат Північна Кароліна) також показав, що одне лише побачення нікотинових наркоманів із задоволенням може змусити їх відмовитись від своїх добрих намірів кинути палити. Вчені реєстрували активність мозку до того, як курці випили останню сигарету, і після перших 24 годин без нікотину. Обидва рази їм доводилося переглядати фотографії людей, які палять під час фотографування. Відмінності були явними: від першого до другого сканування мозку активність мозку в дорсальному шарі, області, відповідальній за навчальні звички та рутинні дії, такі як їзда на велосипеді чи чищення зубів, значно зросла, коли ви сприйняли цей ключовий стимул. Отже, успішна відмова від куріння - це не просто питання самоконтролю, а в першу чергу залежить від того, як назавжди навчені звички можна стерти. Тому ви повинні зупинити це Рамки Примітка.
Джерело: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/nichtrauchen/news/rauchen-warum-aufhoeren-so-schwer-ist_aid_359876.html (09.01.2007)
Перший день закінчився певним неспокоєм, але також і полегшенням впевненості, що цього разу я нарешті встигну. Кинути палити було зроблено перед тим, як заснути з одним девіз за умови, що пов’язане з нещодавно святкуваним днем народження: П'ятьдесят-три! Кожному хотілося бути принаймні ста років, і ця кількість років для цього все ще була необхідною, що, мабуть, навряд чи було досяжним при тривалому вживанні нікотину. Перша ніч не був перерваний нападом кашлю, оскільки кашель ставав все менше і менше протягом дня. Також не здійснився ранковий напад кашлю. Наступні дні та ночі були схожі на перший день, хоча «ритуали наповнення» були все менш і менш необхідними. Через короткий час можна було простежити за курцем і вдихнути дим, не відчуваючи потреби у власній сигареті. Приблизно через тиждень сім'я "виявила" це через кілька днів після колеги по роботі Кінець вживання нікотину. З тих пір минуло одинадцять років.
Вставка в пакет
Успіх цього конкретного методу відмови від куріння не може бути гарантованим, оскільки він базується на особистому досвіді. Автор робочих листів прямо висловлює подяку своєму колезі Барту, який задовго до фактичної особистої реалізації дав численні поради щодо деталей, які слід враховувати при відлученні. Вони тут аналогічні "віддаючи науку"надано всім зацікавленим сторонам. побічний ефект - це постійно зростаюча чутливість до запаху диму у волоссі чи одязі інших людей, яка раніше не реєструвалась. Кімната для курців у власній квартирі повинен був бути з білим Спеціальна емульсійна фарба для кав'ярень бути забарвленим, тому що Нікотинове покриття знову і знову просвічував стіни.
Рецидив
Існує три типи рецидивів відмови від куріння: ден Ковзання, Так, наприклад, проскакуйте на вечірці Проміжок часу, помилковий крок протягом одного-кількох днів, а також Рецидив, повний рецидив старої звикання. Застосовується наступне: якщо ви сильно курите, не дозволяйте собі проскакувати, інакше ви швидко опинитесь у старих звичках. Відповідальний за це Біологія мозку, оскільки у курців кількість рецепторів нікотину в мозку з часом збільшується, і це надлишок призводить до більш-менш сильних симптомів абстиненції залежно від тривалості споживання нікотину. Цей голод щодо рецепторів зникає через кілька тижнів, але рецептори лише неактивні і перебувають у певному стані сплячого стану, але можуть прокинутися знову в будь-який час, як тільки ви викурите одну сигарету, навіть після багатьох років утримання. Тому, як і у інших наркоманів, слід дотримуватися утримання від нікотину на все життя.
Відгуки з форуму
Я сам зупинився так - приблизно 4 роки тому.
Що насправді важливо, це безумовне, спонтанне рішення (можливо, це свого роду втома).
Я можу лише підтвердити це за допомогою ритуалів; слід деякий час свідомо практикувати замінні ритуали (наприклад, я снідав чаєм замість кави, оскільки кава + попка = виявилася нерозлучною).
Крім того, ви повинні чітко пояснити, що у вас раптом з’являється набагато більше часу, який вам доводиться використовувати - відсутні перерви в курінні ...
Врешті-решт: щоб задовольнити "потребу в соску", я просто 2-3 тижні жував зубочистки.
Приблизно через півроку я знову міг палити сигарили, наприклад, не бажаючи вдихати, і з тих пір я маю змогу сигару або трубу закінчувати кожні 1-2 місяці без ризику рецидиву.
Поради щодо посилань
"Лікарі проти куріння"(" Австрійська рада з куріння та здоров'я ") - це спільна ініціатива Австрійського товариства пневмологів (ЦГП), Інституту гігієни навколишнього середовища Віденського медичного університету, Інституту соціальної медицини Віденського медичного університету, Австрійської допомоги проти раку та Австрійської лікарської палати широкий науковий консультативний комітет з усіх відповідних медичних дисциплін. Цей веб-сайт містить науково обґрунтовані факти на тему куріння та відмови від куріння з акцентом на профілактиці у дітей та підлітків.
До речі, дослідження показали, що куріння все ще може завдати шкоди розвитку дитини, якщо мати кинула до вагітності. ДНК плаценти жінок досліджували, а епігенетичні зміни виявляли майже у 180 областях геному у жінок, які палили. Подібний ефект також спостерігався у жінок, які кинули палити за три місяці до вагітності, хоча зміни материнського пирога торкнулися лише 26 областей, хоча і тих, що відіграють певну роль у розвитку плода. Відповідно, плацента, очевидно, зберігає попереднє споживання нікотину.
Програма, розроблена психологами, щоб кинути палити самостійно, що є цілком природно, а також цікаво Інтернет-програма для некурящих з Ларс Сатов. Ця програма базується на науковій роботі американського психолога Альберт Бандура. Бандура відома своєю позитивною психологією, яка покладається на оптимізм та зміцнення особистості - дуже успішної у відмові від нікотину. Потрібна безкоштовна реєстрація з кроку 2. Він служить для контролю успіху та запобігає зловживанням. Потім ви можете задати запитання команді психологів і прочитати відповіді на загальні запитання. Наприклад: "Що насправді означає нікотинова залежність?" або "Чи встигну цього разу?" Інтернет-програма не може творити чудес, але вона може допомогти з невеликими порадами та підказками, щоб пройти перші кілька днів. Тестування має допомогти краще оцінити власну ситуацію.
На веб-сайті "Без паління - кинути палити, кинути палити"(http://www.qualmfrei.info/) психолога Марка Кефеля містить ці важливі поради та факти щодо куріння, які можуть додатково спонукати людей кинути палити. Особливо заслуговує на увагу позитивна зміна, яка призводить до встановити час після відлучення: . після останньої сигарети: Вже через 48 годин нюх і смак вдосконалюються, через 3 дні ви відчутно легше дихаєте, а через 3 місяці кровообіг покращився, що полегшує ходьбу, оскільки ємність легенів зросла приблизно на 30 відсотків.
Якщо ви вважаєте цей метод "іспанським", ви також можете прочитати його іспанською: їCуmo se puede conseguir dejar de fumar? Мануела Моліна і Мігель Вітте переклали деякі робочі аркуші іспанською мовою, включаючи цей текст про відмову від куріння!