Як вибрати білок
Ви спортсмен і уважно стежите за своїм харчуванням? Ви вирішили взяти білковий порошок, але не знаєте, який вибрати? Знання того, як вибрати білок, є важливим для досягнення ваших цілей. Ми пояснюємо, як вибрати білковий порошок.
Будь то для набору маси, підтримки м’язів чи втрати ваги, найголовніше - визначити свою мету. Після того, як ваша ціль визначена, ви можете прийняти дієту, яка відповідатиме вашим потребам, включаючи необхідні білки.
резюме
ПРАВИЛА ДІЄТИ ПРИЙМАТИ ДО ВИБОРУ ВАШИХ БІЛКІВ
Як і для тренувань, дієта вимагає кількох правил, щоб бути успішною, ось деякі з них:
• Я темп страв: Темп харчування протягом дня допомагає забезпечити орієнтири для нашого організму. Таким чином наш організм краще регулює споживання їжі і не потрапляє в закусочну пастку, що шкідливо для нашого здоров'я. Тож я рекомендую вам снідати, обідати, вечеряти і, якщо потрібно, більш-менш перекусити.
• Я беру час їсти: Можна вважати, що для того, щоб наш мозок мав інформацію про те, що ми їмо, потрібно близько 20 хвилин. Тож лише тоді можна відчути ситість. Тому ми рекомендуємо їсти повільно, щоб їжа тривала щонайменше 20 хвилин.
• Я обираю збалансовану дієту:
Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі для отримання енергії.
М’ясо, риба або яйце для споживання білка.
Фрукти та овочі, принаймні 5 на день для надходження вітамінів та клітковини.
Молочні продукти, 3 рази на день, для споживання кальцію та білка.
Слід обмежувати жир, але не виключати його, серед іншого вони забезпечують хорошу кількість вітамінів.
Солодкі продукти слід обмежувати.
Сіль слід обмежувати.
Воду слід споживати за бажанням протягом дня.
Хочете дізнатися більше про основи дієти? Перегляньте нашу повну статтю:
навіщо приймати білок ?
Білок - важливий будівельний матеріал у всіх наших клітинах, який ми знаходимо в багатьох продуктах харчування. Саме вони відповідають за будівництво та відновлення певних органів. Таким чином, вони щодня оновлюють нашу шкіру, волосся та м’язову тканину. Вони також допомагають нам зміцнити захист від зовнішньої агресії.
Коли ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями, вони тим важливіші, оскільки сприяють зростанню м’язової маси. М’язи виготовляються з амінокислот, які використовуються організмом для відновлення пошкодженої м’язової тканини. Тому споживання білка у культуристів є особливо важливим. Фізична активність, як правило, вимагає більшого споживання білка.
Наші потреби в білках різняться залежно від ваги, віку та м’язової активності. Вимоги до дорослих чоловіків зазвичай вважаються від 65 до 70 г на день, а для дорослих жінок - від 54 до 66 г на день. Насправді споживання білка має становити 12-15% від загального споживання калорій. Для інтенсивних культуристів потрібно від 1,7 до 2 грамів на кілограм ваги білка на день. !
Ви можете знайти білки через тваринні джерела (яйця, м’ясо, риба, молоко…) та рослинні джерела (соя, тофу, бобові…). Якщо ви не отримуєте достатньо білка зі свого звичайного раціону, ви можете доповнити споживання джерелом білкового порошку.
як вибрати білки ?
Тепер, коли ви знаєте основи збалансованої дієти та знаєте важливість білків у спортивній практиці, ми запрошуємо вас відкрити різні білкові порошки, пропоновані в DECATHLON відповідно до вашої мети.