Як вибрати гантелі для нарощування м’язів в домашніх умовах
Для дедалі більше чоловіків і навіть жінок тренування з обтяженнями залишаються найкращим способом досягнення тіла мрії. Для цього вони часто відвідують спортивні зали, які заповнені щодня. Однак деякі любителі силових тренувань купують власне обладнання для тренувань вдома. Серед обладнання, що використовується, гантелі мають важливе значення, коли мова йде про тренування з обтяженнями. Але як їх правильно вибрати ?
Гантелі: які цілі ?
Вибір гантелей - це перше визначте свої цілі. Таким чином, вибір хорошого обладнання залежить від поставлених цілей, таких як підвищення витривалості або роботи певної групи м’язів. Ми виберемо важчі гантелі, якщо хочемо покращити продуктивність. Важке обладнання також дозволяє набирати м’язову масу.
Для вправ на стабілізацію м’язів слід вибирати більш легкі гантелі. Вони сприяють оптимальному підтриманню зв’язок і сухожиль. Чим більша група м’язів, тим краще вона здатна витримувати великі навантаження. Крім того, ми зупинимося на легкому обладнанні для роботи з біцепсами, трицепсами та дельтовидами.
Для якісної роботи ніг, спини і тулуба можна використовувати середні або важкі гантелі. Щоб досягти успіху в вправах, розумно записати цілі, виділяючи кількість сетів, які потрібно виконати, і вагу гантелей, які слід використовувати.
Вибір гантелей
Щоб правильно вибрати гантелі, потрібно враховуйте свій рівень і вправи що вам доведеться усвідомити. Можуть знадобитися різні матеріали, залежно від вправ, які потрібно виконувати. Візьміть, наприклад, гантелі вагою 15 кг, коли ви хочете зробити базові витягування біцепса. Для виконання присідань може бути достатньо гантелей вагою в десять кілограмів. Починаючи вправу, непогано починати з досить легких ваг, перш ніж поступово збільшувати навантаження.
Це дозволяє зосередитись на позиціонуванні перед виконанням вправ з більшими навантаженнями. Тому бажано купувати не одну пару, а кілька, щоб робити різні набори з різною вагою. Новачок вибере 3 пари гантелей (легку, середню та важку), щоб навчитися техніці та позиціонуванню. Після місяця фізичних вправ він може переключитися на більш важкі навантаження. Очевидно, що ця порада не стосується регульованих гантелей. Однак будьте обережні, щоб не витрачати занадто багато часу на зміну ваги. Це не повинно впливати на час відпочинку між кожним повторенням.