Як вибрати готову страву Дієт Фіт тренінг Ізер

За браком часу чи бажання готувати, можливо, доведеться вдатися до приготованих страв. Однак пропозиція величезна, то як же вибрати ту, яка не є ні занадто жирною, ні надто солоною, ні надто солодкою? Як розшифрувати ярлики? Чи справді "легкі" страви кращі?

Загалом, віддайте перевагу так званим "повноцінним" стравам, що складаються з м'яса або риби та супроводжуються овочами та/або крохмалистими продуктами, щоб поважати склад страви. Однак для збалансованого харчування вам потрібно буде додати молоко та фрукти.

Тоді, звичайно, вам доведеться звернути увагу калорійність порції (всієї страви), від 360 до 675 ккал на страву, слід уникати найбагатшої!

Крім калорійності, ви повинні звернути увагу на 4 критерії:

Співвідношення білків/ліпідів має бути якомога більшим (співвідношення більше або дорівнює 1). Приготована їжа повинна містити більше білка, ніж жиру, щоб бути якісною. Зверніть увагу, що правильне споживання білка під час їжі має становити близько 20 г.
Кількість загальних ліпідів повинно бути 5 г на 100 г продукту, щоб вважатися нежирним. Від 5 до 10 г на 100 г продукт вважатиметься жирним, а понад 10 г на 100 г - дуже жирним.
Вас також може зацікавити вміст солі. Щоб це дізнатись, помножте вміст натрію (зазначений на етикетці) на 2,5. Знаючи, що ви не повинні перевищувати 6 г (тобто одну від С до С) солі на день, вибирайте страву, що містить не більше 1,2 г солі на 100 г.
загальна кількість вуглеводів (у формі крохмалю та/або доданого цукру) не повинен перевищувати 20 г на 100 г продукту, звичайно, якнайменший внесок "включаючи цукри"!

Список інгредієнтів також повинен привернути вашу увагу. Інгредієнти розташовані від найбільшого до найменш рясного, тому це дозволяє швидко отримати уявлення про склад продукту (уникайте продукту, першим інгредієнтом якого є олія або жир, оскільки це в цьому випадку надзвичайно сміливо.) Загалом, вибирайте простіший продукт із найкоротшим списком інгредієнтів.

І легкі страви?

Як ми бачили в попередній статті, для отримання цієї згадки виробник зобов'язується зменшити споживання калорій на 1/3 порівняно зі звичайним продуктом, але розподіл макроелементів (зокрема ліпідів/вуглеводів) n не обов'язково відповідає ваші потреби та/або ваші цілі. Виробник зменшив кількість (найчастіше) жиру та/або цукру. Однак деякі так звані продукти з низьким вмістом жиру мають низький вміст жиру, але дуже солодкі! І навпаки, деякі продукти з низьким вмістом цукру іноді мають настільки ж високий (якщо не більше) жир, ніж звичайний продукт.! !

Так звані страви з низьким вмістом жиру забезпечують 350-400 ккал, але є страви з нежирним напоєм з такою ж кількістю калорій, які часто є менш дорогими та смачнішими! Якщо ви все-таки хочете споживати готові страви з низьким вмістом жиру, добре вибирайте їх: Клодін Роберт-Хоарау, дієтолог, нагадує, що споживання жиру не повинно перевищувати 5 г для страви, що забезпечує 200 калорій, і менше 10 г на 300 калорій.

Заключне слово:

Цей тип страви (часто дорогий) дійсно може допомогти завдяки своїм перевагам (практичність, швидкість), але не повинен бути систематичним і його слід якомога частіше замінювати на «домашній».

Щоб найкраще керувати своїм харчуванням та збалансованим харчуванням, спробуйте спланувати своє харчування заздалегідь (в ідеалі на тиждень). Так ви заощадите дорогоцінний час для покупок, а також зможете контролювати свій бюджет.