Як вибрати найкращі пробіотики

Пробіотики - це ті хороші бактерії, які допомагають травленню та підтримують імунну систему. Дізнайтеся, що використовувати і як вибрати найбільш ефективні пробіотичні добавки?

Пробіотики привертають увагу кожного впродовж кількох років, викликаючи хвилі думок та статей і доступні майже у будь-якому продукті. Сьогодні пробіотики містяться не тільки в харчових добавках або ферментованих продуктах, але ці здорові бактерії додаються в батончики, крупи, морозиво і навіть жувальну гумку.

Але не всі пробіотики однакові. Деякі з них кращі за інші як за якістю, так і за користю для здоров’я.

То яка роль пробіотиків і як вибрати найкращу пробіотичну добавку? Давайте подивимося, чому нам слід додавати пробіотики до нашого раціону та як вибрати найкращий.

Що таке пробіотичні добавки?

Пробіотики є різновидом корисних бактерій у шлунково-кишковому тракті, які відіграють дуже важливу роль майже у всіх аспектах здоров’я, починаючи від імунної системи та травлення. Навіть незначний дисбаланс кишкової флори може мати величезний вплив на здоров'я, посилюючи певні захворювання та викликаючи шлунково-кишкові проблеми, такі як здуття живота та біль у шлунку.

Прийом пробіотичних добавок - це простий спосіб стимулювати корисні бактерії в кишечнику, щоб зберегти здоров’я. Пробіотичні добавки, що випускаються у вигляді капсул, порошку або пляшок для пиття, зазвичай містять широкий спектр унікальних штамів бактерій, плюс мільярди пробіотиків у кожній дозі.

Види пробіотиків

На ринку існує багато різних типів пробіотиків, кожен з яких варіюється залежно від багатьох факторів, таких як стабільність, різноманітність штамів та кількість КУО.

Зазвичай існує два основних види пробіотиків, Біфідобактерії і Лактобактерії .Окрім того, що вони є найбільш доступними в складі пробіотичних препаратів та добавок, ці два види також широко вивчались щодо їх сприятливого впливу на імунну функцію, здоров’я органів травлення, втрату ваги тощо.

Існує також багато специфічних штамів пробіотиків, кожен з яких виявляється корисним за певних умов. Одними з найкращих пробіотичних штамів є:

Bacillus coagulans
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus fermentum
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus gasseri
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Saccharomyces boulardii

На додаток до пробіотичних добавок, багато з цих штамів також можна знайти природним чином у певних продуктах харчування. Ферментовані продукти, такі як йогурт, сана, кефір, соління та ін., Є багатим джерелом пробіотиків і містять багато різних типів пробіотиків для підтримки багатьох аспектів здоров’я.

5 переваг пробіотиків

1. Допомагає травленню

Додавання їжі або пробіотичних добавок до щоденного раціону може принести важливу користь здоров’ю органів травлення. Це не тільки може допомогти запобігти та лікувати запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона та виразковий коліт, але може покращити симптоми синдрому подразненого кишечника, захворювання, що характеризується здуттям живота, газом, діареєю та запорами.

2. Зміцнення імунітету

Все більше наукових доказів виявляє, що здоров’я кишечника залежить від здатності організму захищатися, тобто імунної системи. На додаток до того, що блокують ріст і розповсюдження шкідливих бактерій у кишечнику, також було показано, що пробіотики знижують ризик деяких видів інфекцій, включаючи респіраторні інфекції та інфекції сечовивідних шляхів як у дітей, так і у дорослих.

Пробіотики Bio-Kult з 14 штамами живих бактерій, 60 кап

Bio-Kult Candéa Пробіотики проти кандидозу, 60 кап

Пробіотики сечовивідних шляхів Bio-Kult Pro-Cyan, 45 кап

Пробіотики Bio-Kult Infantis для дітей, 16 пакетиків

3. Поліпшення психічного здоров’я

Деякі дослідження показують, що здоров’я кишечника може бути тісно пов’язане з психічним здоров’ям. Крім того, є дослідження, які виявили, що пробіотичні добавки можуть бути корисними при лікуванні ряду психічних захворювань, включаючи депресію, тривогу, обсесивно-компульсивний розлад та аутизм.

Хоча досліджень на людях бракує, дослідження на тваринах показують, що певні типи пробіотиків можуть покращити пам’ять і захистити від нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера. .

4. Стимулює втрату ваги

Доведено, що багато видів пробіотиків корисно стимулювати спалювання жиру та втрату ваги за допомогою декількох різних механізмів. Наприклад, деякі штами пробіотиків можуть змінювати рівень певних гормонів в організмі, які регулюють апетит і голод, забезпечуючи відчуття ситості.

Інші типи запобігають засвоєнню жирів, збільшуючи виведення жирних кислот зі стільцем. Дослідження, проведене British Journal of Nutrition, показало, що прийом низьких доз Lactobacillus gasseri споживанням збитого молока протягом 12 тижнів призвів до зменшення жирових відкладень на 8,5%.

5. Поліпшує здоров’я шкіри

Через свою здатність боротися із запаленням та блокувати ріст бактерій, вважається, що пробіотики мають терапевтичний ефект при ряді захворювань шкіри. Канадське дослідження показало, що вагітні або жінки, які годують груддю, які приймали пробіотики, значно знижували ризик розвитку екземи у немовлят.

Крім того, деякі типи пробіотиків корисні для лікування таких станів, як атопічний дерматит та вугрі, хоча для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження.

Як вибрати найкращі пробіотики?

Вибираючи найкращу пробіотичну добавку, яка відповідає вашим потребам та уподобанням, слід враховувати кілька факторів. Наприклад, найкращий пробіотик для чоловіків може відрізнятися від найкращих пробіотиків для жінок або тих, хто має певні проблеми зі здоров’ям.

Ось кілька найважливіших речей, про які слід пам’ятати, вибираючи пробіотичні добавки:

Якість бренду

Купуйте у перевірених торговців з відгуками доступних клієнтів.

Велика кількість КУО (колонієутворююча одиниця)

Переконайтеся, що ви купуєте добавку, яка містить більшу кількість бактерій, найкращі з них - від 15 до 100 мільярдів.

Виживання та різноманітність штамів

Позначте, чи містять такі штами, як Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii та інші культури, які можуть досягати кишечника та колонізуватися.

Пребіотики та додаткові інгредієнти

Пребіотики забезпечують паливо, необхідне пробіотикам для росту та розмноження. Добавки з високоякісними пробіотиками повинні мати як пребіотики, так і інші інгредієнти, що мають сприятливий вплив на травлення та імунітет. Прикладами таких інгредієнтів є: насіння льону, насіння чіа, астрагал, ашваганда, насіння конопель, насіння гарбуза, осот, горох, імбир, квасоля та куркума.

Стійкість та типи організмів

Деякі пробіотичні штами потрібно зберігати в холоді, щоб зберегти свою силу, тоді як інші стабільні, навіть якщо зберігаються при кімнатній температурі і не потребують охолодження. На жаль, більшість холодостійких пробіотиків не проходять через шлунок, оскільки вони не є стабільними. На відміну від них, більшість, які не потребують охолодження, стабільні, оскільки містять бактерії, що знаходяться в ґрунті.

Вміст цукру

Симбіотик - це дієтична добавка, яка містить як пребіотики, так і пробіотики. Найкращі симбіотики містять здорові рослинні крохмалі та клітковину, а не цукор, щоб допомогти годувати пробіотики та допомагати їм рости.

“Живі культури” vs. "Створено з живими культурами"

Добавки, що містять "живі та активні культури", є кращим вибором, ніж ті, що зроблені з "активними культурами". Після бродіння продукт можна термічно обробити, що сприяє продовженню терміну зберігання, але при цьому усуває як хороші, так і шкідливі бактерії.

Побічні ефекти та запобіжні заходи

Отже, чи слід приймати пробіотики щодня? Які можливі небезпеки або побічні ефекти пробіотичних добавок?

Коли ви приймаєте пробіотичні добавки вперше, у вас можуть виникнути деякі помірні побічні ефекти, такі як здуття живота, гази, спазми в шлунку. Почніть з низької дози, використовуйте їх щодня, і ці симптоми, швидше за все, зникнуть.

Завжди дотримуйтесь рекомендацій, наведених на упаковці пробіотичних продуктів, і не перевищуйте рекомендовану добову дозу. Для дітей вибирайте рекомендовані варіанти відповідно до віку.

* Цей матеріал призначений лише для ознайомлення та не замінює медичних рекомендацій.