Як вибрати тип боксу, який нам підходить
28 жовтня 2019 р., 8 хвилин читання
"Спорт буде прагнути страху домінувати над ним, втоми торжествувати над ним, труднощів подолати його". П'єр де Кубертен (1863-1937)
Відомий як одна з найповніших спортивних дисциплін, бокс надає атлетичні фізичні якості, залучає всі м’язи тіла, розвиває спритність, витривалість, дихання та серцево-судинну систему.
У 2016 році завдяки перемогам бійців на Олімпійських іграх кількість ліцензіатів у боксі зросла на 17%.
За чотири роки, з 2012 по 2016 рік, кількість практикуючих у Франції зросла з 43 000 до 52 000. Сплеск, який також включає жіночий бокс, який постійно зростає.
Одного разу заклеймований як жорстокий вид спорту для чоловіків, бокс став повноцінним бойовим видом спорту, що діє на тіло та розум.
Але який тип боксу практикувати ?
Ось наші поради щодо вибору стилю боксу, який вам підходить.
Який вид боксу вибрати для початку тренувань ?
Перш ніж вступити до боксерського залу, першим законним запитанням є: яке бойове мистецтво займатися ?
Як знайти свою спортивну дисципліну в боксерському клубі ?
Якщо ми думаємо про англійський бокс, коли хтось каже, що готовий приєднатися до боксерського клубу, слід відразу зазначити, що існує кілька інших форм боксу.
Насправді є й інші бойові види спорту: французький боксерський сават, тайський бокс та кікбоксинг.
Окрім цих європейських, американських та азіатських єдиноборств, фітнес-зали також адаптували техніки боксу до занять фітнесом: кардіобокс, фітнес-бокс, аеробокс, жіночий бокс.
Важливо провести пробне засідання з кількох із цих дисциплін, перш ніж приступати до сплати щорічного внеску.
Це, щоб зрозуміти, що збудить бажання та пристрасть до цієї нової фізичної активності.
Які цілі поставлені: ти хочеш тонізувати і ліпити своє тіло, худнути, набувати впевненості в собі, самоконтролю, покращувати свій фізичний стан, займатися боксом, щоб стати професіоналом, глибоко нарощувати м’язи ?
Ми хочемо перевершити себе, наскільки інтенсивно? Ви хочете навчитися самозахисту, евакуювати стрес, покращити свої рефлекси? ?
Ось наші поради перед початком тренувань з боксу.
Як зазначалося вище, існує чотири основних типи коробок:
- Англійський бокс,
- Французький бокс,
- Кік-бокс,
- Тайський бокс, або муай-тай.
Натхненний давнім пугілізмом та панкреатизмом, бокс - це спадщина підземних боїв, що відбувалися в англійських містах у 19 столітті.
Це бокс, що використовує лише кулаки, який шукає потужність ударів, швидкість атак і добре працює із захистом.
Флагманським інструментом розминки в боксі є скакалка.
Натхненний англійським боксом, французький бокс розвинувся у Франції на початку ХХ століття: це боксерські ноги, кулаки яких дуже технічні удари.
Це єдиноборство розвиває гнучкість, тактику, точність, витривалість і спритність.
Кік-бокс, який народився в 1990-х роках, є боксерським ударом, який також дозволяє виконувати удари коліном. Наносяться удари гомілкою та ногою, удар ногою може підніматися до рівня голови супротивника.
Це повний бокс, який розвиває гнучкість, мускулатуру, спритність, ухилення та естетику ударів.
Вважаючи дуже жорстоким, тайський бокс на додаток до всього допускає удари ліктями: саме тому кажуть, що в муай-тай дозволені всі удари (крім Франції).
Виберіть цю форму боксу, якщо любите перкуторні види спорту: але сподівайтесь віджати одяг після тренувань !
Флагманська послідовність тайського боксу та кік-боксу: лопухи, присідання, віджимання та вправи на футляри для сідничного преса !
Який бокс практикувати, щоб навчитися захищатись ?
Ви хочете навчитися захищатися на вулиці ?
"Ви дійсно хочете битися? Я не рекомендую цього, але вперед! Я чемпіон Європи з боксу!"
Багатьох жінок приваблює бойовий спорт - тхеквондо, крав мага, вільний бій, бразильське джиу-джитсу та бокс - зокрема, щоб мати можливість захищатись у разі агресії у великих французьких містах.
У будь-якому випадку, це у нас кліше: ніби школа боксу навчає своїх учасників мистецтву боротьби.
Тим не менше, це правда бойові прийоми дозволять вам здобути впевненість у собі і, можливо, вирватися з можливих складних ситуацій.
Ми всі могли відповісти !
Бокс забезпечує фізичну підготовку високої інтенсивності, яка розвиває витривалість, кардіо, м’язи, рішучість і жорсткість розуму (серед інших багатьох достоїнств і цінностей).
Кожне заняття загострює рефлекси, тактику (вдаряти там, де супротивник випустив свого охоронця), вдосконалюйте тіло.
На перший погляд, бокс дозволяє навчитися битися завдяки силі ударів.
Але передусім вивчена техніка бою (охорона, тактика, удари руками, робота ногами та швидкість послідовності) дозволить вам захиститися.
Мета полягає в тому, щоб на початку бійки уникнути конфлікту, ми прагнемо менше вступити в бійку, ніж уникнути бійки.
Бо якщо в англійському боксерському клубі чи савате клубі є одна переважна цінність, яка панує над усіма іншими, це повага.
Щоб захиститися під час вуличної бійки, вам не потрібно бути чемпіоном світу чи чемпіоном Франції з боксу, щоб використовувати свої боксерські навички на свою користь.
Попередження: вам доведеться боксувати голими руками - що може спричинити травми - і у вас не буде звичайних захисних засобів класу боксу: каппами, щитками для гомілки, боксерськими рукавичками, захистом для грудей та/або снарядом.
Щоб захиститися, можна згадати й інші бойові мистецтва, які не займаються боксом: бразильське джиу-джитсу, змішані єдиноборства (ММА), крав мага.
Це види спорту, засновані на багатьох бойових ключах і техніках задушення або положеннях, що дестабілізують опонента.
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, тайський бокс, кікбокс або англійський бокс, мабуть, буде найбільш повним для навчання захищатися.
Ось кілька порад щодо хорошої боротьби з боксом:
- Можливість боксу в тісних місцях,
- Бути розділеним на амплітуду його ударів,
- Будьте добре закріплені на його опорах,
- Будьте плавними та гнучкими на рівні бюста, щоб уникати ударів суперника,
- Дмухніть при кожному ударі,
- Підтримуйте охорону,
- Дивіться агресору прямо в очі.
Ми можемо лише порадити вам краще придбати боксерську грушу для тренувань вдома, робити стрибки і робити серію підняття тягарів: віджимання, абс, бурпе.
Найкращі види боксу для випуску пари !
Ще одна мотивація для боксерів та конкурентів, початківців або досвідчених в аматорському боксі: пускати пару.
Боксер на рингу: торгова точка, яка справді змушує вас почувати себе дзен !
На боксерських грушах або як спаринг-партнера на щитах ПАО тренування для наземки найпотужнішого удару рукою чи ногою є більш ефективним виходом, ніж багато видів спорту.
Заняття під наглядом тренерів та тренерів дозволяють звільнити тіло та розум від повсякденної напруги.
Це може бути зняття стресу, управління емоціями, перевтома тощо. Багато факторів заплямовують повсякденний добробут.
Боксерські клуби, крім підтримки форми, дуже допомагають прояснити свою думку.
Півторагодинний бокс - це привілейований момент, коли ви не думаєте ні про що інше, як про себе, вдосконалюючи захист та удари: роблячи гарний гак, гарні прямі лінії, добре підводячи плече, щоб зробити аперкот.
У той же час, ви повинні думати про розміщення ніг, їх поворот під час нанесення ударів, обшивки тощо.
Це вимагає уваги, моменту, коли ми зосереджуємось на сучасному моменті.
У цей час немає місця думати про негативні ідеї !
Для досягнення цього немає найкращого типу боксу, ніж інший.
Якщо ви шукаєте досить естетичний бокс, натомість нацеліться на французького боксу.
Щоб придбати ударну силу а-ля Мохаммед Алі, англійський бокс повинен бути привілейованим.
Для перкуторного спорту та для формування спортивного тіла поцілюйся з кік-боксу та тайського боксу.
Якщо мова йде про вдосконалення вашого тіла під час зняття стресу, кардіобоксу, боксерська груша вдома також може зробити свою справу.
Все залежить від ваших смаків та привабливості !
Найкращі види коробок для схуднення !
Як безпечно схуднути ?
Випускаючи пар і спалюючи калорії в боксерському клубі !
А ще краще, якщо ви зможете їздити туди кілька разів на тиждень, наприклад, щочетверга та понеділка.
"Ого! За 6 місяців боксу я схуд на 12 кіло!"
Займатися боксом - це будувати неприступну стіну від зайвої ваги. Оскільки під час тренування тіло зазнає значних витрат калорій, що дозволяє спалювати жир, перетворюючи їх на м’язи.
Далі відбувається збільшення м’язової маси, але втрата ваги, ймовірно, відбуватиметься спільно.
І так, жир, целюліт, жирові клітини - це також затримка води, маса якої важча м’язової тканини.
Це магічний ефект боксу: ви можете схуднути, набуваючи плоский живіт, скульптурне та підтягнуте тіло.
Бокс дозволить знайти ідеальну вагу форми та індекс маси тіла (ІМТ) під назвою "нормальний".
Знову постає питання, який бокс займатись.
Бокс, яким би він не був, змусить вас потіти, зміцнювати тіло та формувати глибокі м’язи. Це спорт, який дозволяє повністю моделювати тіло.
Однак наукові дослідження доводять, що однієї години на тиждень недостатньо.
90-хвилинний сеанс спалив би в середньому близько 1230 калорій, що призвело б до втрати ваги на 0,55 кг на місяць протягом одного сеансу на тиждень.
Крім того, втрата ваги відбувається за арифметичним або лінійним прогресуванням: чим більше ви відвідуєте тренажерний зал, тим більше ви худнете, і ви можете піднятися до втрати жиру в 2,18 кг на місяць протягом 4 тижневих тренувань. !
Звичайно, існує стабілізація ваги, поріг, коли перестає худнути (негативна вага не існує): це здоровий вагу !
Крім того, бокс дозволяє витратити більше калорій, ніж серфінг або їзда на велосипеді. !
Щоб дійсно швидко схуднути завдяки боксу, ми рекомендуємо принаймні два сеанси на тиждень: достатньо, щоб втратити 1 кг жиру на місяць !
Вам сподобалась стаття ?
Захоплюючись письмом, подорожами та музикою, я люблю відкривати та пізнавати нове. SEO Writer, я намагаюся писати для вас, читачі, перш ніж писати для пошукових систем. Літературний, я також люблю жонглювати словами і боксувати реченнями.