Як відновити після; шаленість; партії Planet Bio 🍃
Що відбувається зі мною в студії після різдвяних свят часто опиняється перед людьми, які зляться за те, що вони "зіпсували" шлях харчових змін, здійснений раніше.
Якщо ви теж один з цих людей, не хвилюйтеся, завжди є спосіб це виправити, і той факт, що протягом 15 днів і більше вас «немає» це не означає, що ви повинні продовжувати це робити назавжди, кожна мить - це новий початок.
Ось декілька простих кроків, які можуть допомогти вам почуватись краще за тиждень, моя порада - продовжувати протягом двох тижнів, щоб скористатися всіма перевагами. Протягом 15 днів і далі:
> НІ запрошенням на вечерю;
> Нехай воно зникне з комори все, що могло "ввести вас у спокусу". Якщо ви вважаєте, що це марнотратство, подумайте, наскільки сильно ви завдаєте собі шкоди. Ви хочете продовжувати так, чи вам краще почуватись краще і спочатку побачити результати;
> іпрості цукри життя, Рафіновані вуглеводи та продукти, багаті добавками та консервантами: якщо він не росте природним шляхом, не їжте його. Уважно прочитайте інгредієнти на етикетці: НІ ЦУКРУ, НІ ... . усьому, що закінчується на OSIO, НІ на всьому, що закінчується на OLO ... .
> Уникайте тваринного білка: червоне та біле м’ясо, зокрема м’ясні нарізки, багаті сіллю, яйцями, сиром та рибою;
> Замініть пшеницю на цільнозернові та безглютенові псевдозернові: червоний рис, чорний рис, чорний рис, гречка, пшоно, сорго, амарант
> Багато пийте води (30 мл на кг ваги) e трав'яні чаї детоксикація. Ви можете додати розмарин, лимон, імбир, куркуму, корицю, щоб збільшити детоксикаційну силу, а також фенхель та аніс, що мають дефляційні властивості.
> Просто прокиньте склянку теплої води з вичавленим лимоном або без нього (залежно від індивідуальної чутливості
> Вживайте воду та трав'яні чаї бажано між їжею. зменшити або виключити каву
> Споживайте між 5 і 8 порцій фруктів і овочів на день (у сезон я рекомендую) краще, якщо він надходить від місцевих виробників, оскільки він, безумовно, буде смачнішим. Під порцією ми маємо на увазі фрукти середнього розміру (150 г) і від 200 до 300 грамів овочів. Щоб збільшити його споживання, ви можете побалувати себе супами
Поради щодо макаронів для типового дня
Сніданок: фрукти + цілі лускаті або зітхнуті зерна + 4 або 5 мигдалю (уникайте рослинних молочків протягом 2 тижнів, і ви можете використовувати воду для пом'якшення злаків) + трав'яний чай
Середина ранку: фрукти
Обід: Зернові культури + варені та сирі овочі + 2 чайні ложки насіння соняшнику, гарбуза та льону
Середина дня: фрукти
обідати: Бобові або суп з бобових у різних формах (хумус, панель, гамбургер, макарони) + варені та сирі овочі
1 чудовий день Детокс на тиждень (при якому також уникають зернових і зернобобових) зазвичай становить Понеділок.
Сніданок: фрукти + 4 або 5 мигдалю або інших горіхів
Середина ранку: фрукти
Обід: Варені та сирі овочі, заправлені лимонним соком та оливковою олією
Середина дня: фрукти
обідати: Овочевий суп + варені овочі + сирі овочі того дня не роблять інтенсивних фізичних навантажень, а лише легкі прогулянки
і більше
> Зробіть це красивим прогулянки на природі, принаймні 150 хвилин поширюється на тиждень, залишаючи телефон вдома
> Витратьте кілька хвилин на дихайте і сповільнюйте, жувати повільно і не поспішайте готувати страви
> Відпочивайте щонайменше 7 - 8 годин на ніч