Як відростити бороду (швидше) (2021)

Будь то в загальному вигляді бороди або в швидкості, з якою вона росте, генетика завжди відіграє досить важливу роль. Але коли ви дозволяєте собі відрощувати бороду, ви не повинні покладатися виключно на це сімейне надбання: багато зовнішніх аспектів відіграють важливу роль у загальній якості цієї бороди, наприклад, гігієна життя, наприклад, або навіть повсякденні звички, і може легко перешкодити його зростанню.

Щоб виростити бороду природним шляхом швидше, ви повинні максимально використати цю генетику, дотримуючись певної кількості принципів. Щоб швидше отримати красивішу бороду, ось кілька порад, яких слід дотримуватися.

Зверніть увагу на свій раціон

Отримуйте достатньо необхідних вітамінів, поживних речовин та мінералів

Дієта - це, мабуть, найбільший вплив на ріст бороди: для того, щоб рости, волосся на бороді харчується необхідними вітамінами, поживними речовинами та мінералами, що містяться в їжі. Якщо ця дієта містить недостатньо або не містить правильних, борода буде мати тенденцію рости менш швидко, і особливо рости менш сильно (волоски будуть більш ламкими та зі слабким здоров’ям). Ось чому необхідно їсти достатньо фруктів та овочів на день, а також пити багато води: вони легко забезпечують більшість поживних речовин, необхідних волоссю для швидкого і природного росту.

Також можна приймати дієтичні добавки, такі як продукти, призначені для відрощування бороди, які забезпечують організм усім, чого не містить щоденний раціон. Однак важливо знати свій раціон та його недоліки, оскільки ці харчові добавки є хорошим доповненням до дієти: ви не повинні приймати занадто багато одного і того ж вітаміну на шкоду іншому або навіть перевищувати добову дозу.

Ось вітаміни, поживні речовини та інші мінерали, які слід вживати в пріоритеті для росту бороди:

Вітамін B8, відомий як біотин

Вітамін В8, також відомий як біотин, відомий своєю роллю в здоров’ї шкіри, нігтів та волосся. Кажуть, що він має здатність робити волоски на бороді густішими, міцнішими та забезпечувати їх більш рівномірним ростом для досягнення повнішої бороди. Саме з цих причин він присутній у багатьох дієтичних добавках, призначених для здоров’я бороди, і часто навіть є основним інгредієнтом. Зверніть увагу, що не слід виключати інші вітаміни групи В (особливо В1, В6 та В12), оскільки вони також корисні для сприяння росту волосся на обличчі.
Наш вибір: Таблетки з біотином бренду Incite Nutrition - дивіться ціну на Amazon

Цинк

На додаток до цих багатьох переваг, оскільки цинк необхідний для гарного росту, тому він також вступає в дію у процесі росту бороди. Це також сприяє виробленню тестостерону, який допомагає відростати волосся, активуючи волосяні фолікули. Однак цинк не слід вживати у занадто великій кількості: понад рекомендовану добову дозу це може мати шкідливий вплив на здоров'я.
Наш вибір: Таблетки цинку марки Solgar - Дивіться ціну на Amazon

Омега 3

Омега-3 давно пов’язані із підтримкою здорової шкіри та зростанням волосся, а отже, і волосся на обличчі. Окрім того, що це майже необхідне для нормальної роботи організму, тому важливо не закінчувати його, коли ви хочете дати природний поштовх росту вашої бороди.
Наш вибір: Бренд здоров’я залізної руди Омега 3 - Дивіться ціну на Amazon

Вітамін D

Нестача вітаміну D в чоловічому організмі може спричинити випадання волосся. Ось чому важливо не мати дефіциту: цей вітамін справді життєво важливий для росту системи волосся на обличчі, і він допомагає забезпечити, щоб у вас завжди була борода, яка регулярно росте.
Наш вибір: Капсули вітаміну D марки Nu Nu Nutrition - переглянути ціну на Amazon

Сприяти виробленню тестостерону

Дієта також відіграє певну роль у виробленні гормонів, і це вироблення гормонів тісно пов'язане з ростом бороди. Особливо це стосується тестостерону: якщо він добре відомий, то це тому, що вже той, хто в підлітковому віці відрощує перші волоски на бороді чи вусах на обличчі. Опинившись у зрілому віці, цей тестостерон продовжує відігравати роль у зростанні бороди. Дійсно, коли рівень його в організмі зростає, деякі сплячі волосяні фолікули можуть прокинутися, достатньо, щоб у бороді з’явилося більше волосся, яке потім досягає свого повного потенціалу і яке може стати більш значним.

Щоб отримати оптимальний рівень тестостерону, не потрібно, проте, споживати споживання допінгових продуктів, таких як стероїди, наприклад. Оскільки воно виробляється організмом природним шляхом, вам просто потрібно знати засоби, що сприяють цьому виробництву. Ці засоби насправді досить прості і базуються на двох правилах годування. Зауважте, що крім сприятливого впливу на бороду, підвищення рівня тестостерону в організмі також дозволяє покращити обмін речовин і більше енергії, що не є незначним.

Надавайте перевагу дієті, багатої на білки

Відомо, що білки в їжі підвищують рівень тестостерону: вони, як правило, містять велику кількість ліпідів і здорового жиру, які беруть участь у виробленні цього гормону. Також рекомендується віддавати перевагу високобілковій дієті перед дієтою, багатою вуглеводами, оскільки окрім позитивного впливу на волосся на бороді, білки в цілому надають більше користі для здоров’я. Їжа з найбільшим вмістом білка - це м’ясо, риба, яйця та горіхи.

Уникайте надмірного споживання цукру

На відміну від білка, цукор має тенденцію до зменшення вироблення тестостерону. Ми вже знаємо про всі його негативні наслідки для здоров’я, коли його вживають у занадто великій кількості (надмірна вага, ожиріння, діабет), але ви повинні знати, що він також запобігає виробленню гормонів, коли він надто присутній у печінці. Оскільки цукор присутній скрізь (і особливо в газованих напоях), уникнути його досить важко: потрібно лише бути обережним, щоб не вживати його занадто багато, завжди маючи це на увазі, щоб не нашкодити росту бороди занадто., Але очевидно і для здоров'я в цілому.

Уникання вживання певних продуктів

Хоча споживання цих різних вітамінів та білків сприяє росту бороди, важливо також не забезпечувати організм іншими елементами, які можуть перешкоджати росту бороди. Особливо це стосується естрогену, гормону, що виробляється організмом жінок, який, природно, протистоїть тестостерону (і скасовує більшу частину його впливу на волосся) і який міститься в набагато більшій кількості їжі, ніж ви можете подумати. Тому необхідно якомога більше уникати:

Продукція, що пропонується в пластиковій упаковці

Що стосується повсякденного харчування, такого як косметичні засоби, чи для тіла, слід якомога більше уникати пластикової упаковки. Під час їх деградації вони виділяють сполуки, що містять синтетичний естроген, у продукт, який вони містять.

Зернові та насіння

З усіх продуктів, що складають збалансовану дієту, саме вони містять найбільше фітоестрогенів. Хоча вони є хорошими енергетичними ресурсами, їх не слід споживати у занадто великій кількості. Серед цих насіння та злаків саме льон містить найбільше цих фітоестрогенів.

Візьміть хороші життєві звички

Бережіть своє обличчя

Здоров’я обличчя важливо, бо це, очевидно, ґрунт, на якому ростуть бороди. Для того, щоб він з’явився швидше, є одна область, яку не слід залишати без уваги: пори шкіри. Дійсно в цих порах шкіри розташовуються волосяні фолікули, і саме в цих протоках росте волосся. Якщо пори перекриті, закриті або навіть засмічені, волоски не можуть рости, або вони перетворюються на врослі волосся. Тому для красивої бороди важливо доглядати за нею.

Чистіть його щодня

На додаток до душу, обличчя слід мити самостійно щодня, бажано ввечері, особливо для видалення всіх бактерій та домішок, що накопичилися протягом дня (через життя міста, забруднення тощо). Вони утворюють на шкірі невелику плівку, невидиму неозброєним оком, яка перешкоджає росту волосся. Для миття вода повинна бути теплою або гарячою, оскільки холодна вода, як правило, закриває пори, що тут не суть. Хоча використання мила не рекомендується, вони, як правило, занадто абразивні для шкіри обличчя. Тому миття чистою водою може бути більш ніж достатнім.

Час від часу відлущуйте його

Щоб переконатися, що жодна пора шкіри не засмічена, також можна час від часу використовувати ексфоліант. Ефективно видаляючи всю мертву шкіру, яка збирається на поверхні шкіри, вона звільняє безліч пір, на яких потім можуть проростати волоски бороди. Досить агресивний, ексфоліант не слід використовувати частіше одного разу на тиждень, а завжди слід супроводжуватися застосуванням зволожуючого крему для живлення шкіри. Зволожуючий крем для евкаліпта також є хорошим рішенням, оскільки ця рослина сприяє росту волосся на обличчі.

Регулярно масажуйте його

На додаток до чищення, догляд за обличчям може включати також масаж обличчя руками: регулярно, кожні кілька днів, він покращує кровообіг. І коли кров стає кращою в обличчі, користі приносять користь, оскільки вони отримують користь від кращого надходження поживних речовин, а отже, і більше палива для доброго росту.

Займіться спортом

Хоча регулярні фізичні вправи корисні для тіла, тіла та загального здоров’я, вони настільки ж корисні для вирощування бороди. Фізичні вправи справді (і ще раз) є хорошим способом підвищити рівень тестостерону: раптова та інтенсивна активність м’язів надсилає сигнал гіпоталамусу, який потім активує вироблення цього гормону, щоб надати тілу більше енергії. І одна дія, що веде до іншої, подібно тестостерону, активізує волосяні фолікули, тому це також дає бороді ще кращий спосіб росту.

Насправді, чим стійкіші зусилля, тим більше м’язів активні, і тим більше збільшується вироблення тестостерону. Тому не соромтеся працювати з усіма м’язами тіла, особливо за допомогою кардіо вправ.

Висипайтеся

Кожній людині потрібна різна кількість годин сну, щоб відчути себе повністю відпочившим. Але загалом на практиці мало хто справді висипається. Якщо сон також важливий для здоров'я бороди, то це тому, що по-перше, коли тіло відпочиває, воно відновлюється (особливо це стосується пошкоджених клітин шкіри обличчя, які після відновлення дозволяють волоссю краще рости. ) і по-друге, недосип заважає виробленню тестостерону.

Крім того, коли ночі спокійні, стрес також зменшується. Цього разу не потрібно описувати, наскільки шкідливий стрес: чи то для здоров’я бороди, чи для здоров’я загалом, важливо якомога більше уникати цього. У тому ж ключі ми також можемо відзначити, що довший сон також допомагає мати більше енергії для фізичних вправ, і що це дозволяє вам мати більше мотивації харчуватися здорово. Отже, наслідки можуть бути лише позитивними, і вони неминуче потрапляють у зростання бороди.

Утримуйте бороду належним чином

Забудьте міф про гоління

Це теорія, яку можна зустріти скрізь, легенда, яку навіть передають майже від батька до сина: щоб мати густішу бороду, яка швидше росте, потрібно просто частіше голитися. Що насправді абсолютно неправильно! Якщо це правда, що гоління робить волосся більшими, це тому, що їх просто стрижуть на просунутій стадії росту, коли вони густіші. Але регулярне гоління не збільшує тривалості життя, початкового розміру і навіть темпів зростання: воно завжди відростає однаково. А для тих, хто стверджує, що борода дорослого значно відрізняється від бороди підлітка, оскільки її голили багато разів, знову ж логіка хибна. Ми повинні повернутися саме з боку гормонів: не в підлітковому віці чоловік переживає свій пік у виробництві тестостерону, а у віці від 25 до 30 років. І тому зазвичай приблизно в цьому віці борода починає виглядати більш зрілою.

Набратися терпіння

Важливо додати, що навіть якщо дотримуватися всіх наведених тут порад щодо швидшого нарощування бороди, борода не може чарівно з’явитися лише через один короткий тиждень. Очевидно, він росте менш швидко, ніж волосся, і перш за все, він ніколи не може бути таким щільним: навіть якщо рівень тестостерону в організмі знаходиться на оптимальному рівні, кількість волосяних фолікулів на обличчі залишається обмеженим, і тому воно повинно усі випадки стосуються того, що ми маємо.

Ось чому вирощування справжньої повної бороди вимагає часу, і до того ж це найбільша складність, з якою стикаються чоловіки: вони зазвичай здаються, коли досягається прогрес! Під час росту бороди справді завжди є момент, коли вона починає серйозно свербіти, коли у нас складається враження, що нам доводиться постійно дряпатися, і де, нарешті, ми здаємося і обрізаємо її, бо вона стає неможливою для підтримки. Потрібно знати, що цей період не триває. Насправді це лише перехідний період, який, на жаль, доводиться переживати, але його можна пом’якшити, застосувавши масло для бороди, яке заспокоює свербіж, живлячи, наприклад, волосся та шкіру. Після цього кроку волоски стають м’якшими, і їх зростання вже не болісний.

Тому терпіння є ключовим словом: ми говоримо, що нам зазвичай потрібно дати бороді принаймні 4 тижні, щоб вона почала проявляти себе в найкрасивішому аспекті. !

Розмір своєчасно

І так само, як гоління, підстригання відростаючої бороди не допомагає зробити це швидше схожим на повну бороду. Навпаки, коли на певних ділянках волосся, як правило, присутні менше або коли їх дійсно важко проявити, підстригання бороди лише підкреслює ці «діри». В ідеалі слід почекати, поки борода досягне «дорослого розміру», тобто через 4-6 тижнів, щоб просто почати її підстригати. Дійсно, лише на цьому етапі всі волосся досягли прийнятного розміру, розміру, який дозволяє їх стригти, маючи можливість створити бороду рівномірної довжини, достатню для покриття ділянок, де волоски менш присутні. А потім, яку б структуру ви не надали: вона все ще має прекрасну бороду з чоловічим виглядом.