Як відстежувати активність; фізичний фонд "Серце та інсульт"
Дотримуйтесь цих порад, щоб вибрати монітор активності, який підходить саме вам.
До останнього десятиліття відстеження сеансів фізичної активності обмежувалось переглядом годинника та написанням у журналі чи календарі. Щоб знати відстань його звичайної прогулянки чи бігу, ми розрахували її на машині. Сьогодні існує безліч продуктів для відстеження, від простих крокомірів до програм для мобільних телефонів та складних приладів для вимірювання частоти серцевих скорочень та швидкості, серед іншого.
Який пристрій вам найбільше підійшов би? Це залежить, зокрема, від виду діяльності, яку ви хочете контролювати, та ваших цілей. Ось кілька моментів, які слід врахувати, роблячи вибір.
крокоміри це невеликі, прості пристосування, які зазвичай кріпляться до пояса над стегнами. Їх основна функція - обчислення кількості кроків за допомогою генератора. Деякі крокоміри можуть кріпитися до інших частин тіла, але підрахунок кроків, як правило, менш точний. Показано, що використання крокоміра мотивує людей до фізичної активності. Однак цей пристрій не може розрахувати інтенсивність вашої активності, лише кількість кроків і часте використання ламають генератор.
акселерометри - це складні прилади, які можуть вимірювати рух у різних площинах (а не лише вперед) та визначати інтенсивність, дозволяючи розрізнити біг та ходьбу. У ході досліджень акселерометри носять на талії і точно оцінюють рухи при ходьбі або бігу, але їх здатність правильно вимірювати рухи верхньої частини тіла обмежена. Деякі акселерометри носять на зап'ясті і можуть вимірювати різні дії. Однак досліджень, щоб визначити рівень точності багатьох комерційних пристроїв, небагато. Подібно до крокомірів, акселерометри не можуть вимірювати такі дії, як їзда на велосипеді, і вони, як правило, не є водонепроникними.
пульсометри виміряйте частоту серцевих скорочень і вкажіть індикатор рівня навантаження. Існує два типи пристроїв: ті, що мають нагрудний ремінь, і ті, які цього не мають. Пояс на грудях безпосередньо вимірює частоту серцевих скорочень, тоді як прилади, одягнені на інші частини тіла, вимірюють пульс. Частота серцевих скорочень і пульс не зовсім однакові, і людям, які живуть із серцевими захворюваннями, може бути важливо виміряти частоту серцевих скорочень за допомогою нагрудного ремінця.
GPS-пристрої виміряйте відстань та швидкість, що може бути дуже корисним для бігунів та велосипедистів. Цей тип пристроїв особливо цінний, коли ви тільки починаєте поїздку чи нову подорож. Після використання пристрою GPS один-два рази під час кожної поїздки, його значення зменшується, оскільки ви не отримуєте додаткової інформації (час вправи вказуватиме, чи ви закінчили поїздку швидше чи повільніше, ніж за звичкою). Крім того, цей пристрій має дуже малу цінність для людей, які займаються такими видами діяльності, як теніс, командні види спорту та водні види спорту (сигнал GPS не може передаватися у воді).
лічильники калорій спробуйте сказати вам кількість спалених калорій під час тренування; цей пристрій може бути привабливим, якщо рахувати калорії, щоб контролювати свою вагу. Знання кількості спалених калорій також може бути корисним для порівняння активності за обсягом та інтенсивністю. Наприклад, довга прогулянка може бути калорійно еквівалентна короткій пробіжці. Проблема в тому, що жоден пристрій не визначає кількість калорій безпосередньо, і більшість з них вкрай неточні. Найпростіші пристрої використовують рівняння, засновані на даних зовнішньої активності (як і більшість фітнес-приладів), які часто помиляються. Найточніші пристрої попросять користувача ввести особисту інформацію, таку як вік, стать та вага, але результати все ще не дуже надійні. Поки їх точність не покращиться, користуватися цими пристроями не варто.
Вирішуючи, який пристрій використовувати, зазвичай не доводиться вибирати лише одну із вищезазначених функцій, оскільки багато моніторів, що є на ринку, об’єднують кілька, переглядають усі та навіть інші, як інтернет-журнал. Однак не всі пристрої вимірюють кожен фрагмент даних з однаковою точністю. Наприклад, багато з них певним чином вимірюють частоту серцевих скорочень і мають пристрій GPS та акселерометр. Однак, якщо знання частоти серцебиття для вас важливо, слід вибрати пристрій з нагрудним ремінцем. Головне - вибрати монітор, який пропонує найбільш точні вимірювання для виду діяльності, яку ви часто робите.