Як виглядає типова тарілка для харчових балансів - дієта в Інтернеті
Побачивши, як харчуватися збалансовано і як виглядає день збалансованої їжі, тепер нам потрібно побачити, як виглядає типова збалансована дієта. !
Порція білка
PNNS (Національна програма з охорони здоров’я), започаткована в 2001 році, рекомендує вживати одну-дві порції тваринного білка (м’ясо, риба, яйця) на день. Одна порція еквівалентна приблизно 100 г м’яса або риби, але також досить двома яйцями. Це рекомендації, адже якщо ви вегетаріанець, ризику немає, є й інші альтернативи. Дійсно, поєднання бобових (або бобових) та злакових культур забезпечує білки такої ж якості, як білки тваринного походження.
Порція крохмалистих продуктів
Також рекомендується приймати порцію крохмалистих продуктів під час кожного прийому їжі, залежно від вашого голоду. Крохмалисті продукти - це наше головне джерело енергії, тому вони є необхідними! Незважаючи на поширену думку, жодна крохмалиста їжа не товстить! Потрібно просто добре їх прикрасити і вибрати потрібну кількість. Кількість крохмалистих продуктів залежить від людини, загалом, у супроводі овочів, для більшості з нас може бути достатньо 100-150 г. У разі інтенсивної спортивної діяльності цю кількість можна збільшити. Я зазвичай рекомендую мати на тарілці менше крохмалю, ніж овочі.
Порція овочів
Овочі повинні бути присутніми під час усіх страв! Вони є джерелом вітамінів, мінералів, а також рослинних волокон. Їх можна подати як закваску або як супровід, гарячими або холодними. PNNS рекомендує мінімум 5 порцій фруктів та овочів на день. Одна порція - це близько 80-100 г фруктів або овочів, розміром приблизно з кулак у вашій руці. Оскільки це мінімум, я раджу вам споживати дві порції овочів за один прийом їжі.
Введіть табличку харчового балансу
Ось кілька збалансованих страв. Звичайно, доведеться додати десерт (молочні продукти та/або фрукти!)