Як виглядати якнайкраще - натхнення від deDoma
Свинина в чорному пиві з рисом
Сливове варення з бабусиного зошита
Тільки невелика кількість людей насолоджується стрункою фігурою. Багато з нас піклуються про те, щоб отримати це все життя.
Окрім здоров’я, це одна з найбільш обговорюваних тем. Кожен, хто бореться із зайвими кілограмами, з любов’ю згадує роки, коли ми виглядали краще, завжди порівнюючи себе з цим періодом. І тому ми боремося і багато разів програємо цей бій. Ми усвідомлюємо, що якщо ми не докладемо зусиль, ми не будемо винагороджені, але радикальні зміни теж не є хорошими.
Почніть з обережністю та розумом - змінюйте своє меню та спосіб життя поступово. Кількість кілограмів не почне різко зменшуватися, але потроху ви почнете відчувати себе краще, а ваш одяг перестане стягуватися. І це чудове почуття!
Для початку використовуйте якісний одяг. Більшість жінок носять невідповідні розміри, як правило, менші, ніж мали б бути. Тільки купуючи новий одяг відповідного розміру, ви бачите, як ваша фігура стає кращою, а локони починають зникати. Як і Бріджит Джонс, ви виявите, що "ці штани - це не зовсім ваші улюблені штани", але ви будете виглядати в них набагато краще. Коли вам вдасться підтягнути своє тіло в межах норми, ви можете спробувати більш формований одяг - наприклад, колготки, що формують силует, які мають перевагу у тому, що помітно зменшують товщину ніг і сідниць. І в цьому випадку купуйте потрібний розмір, не недооцінюйте себе. Колготки затягнуть вас занадто сильно, і носити їх буде не комфортно. Правильно підібраний розмір покращить вашу поставу і красиво сформує ваше тіло. І це якраз їхня роль - надати вам впевненості в собі.
для здорового харчування
* Дізнайтеся, як ви зважуєте, якщо вимірюєте обхват талії - понад 88 см у жінок та понад 102 см у чоловіків свідчить про підвищений ризик цивілізаційних захворювань, що є серйозним попередженням.
* Для ідеального стану зверніть увагу на склад правильного пропорційного меню - ви повинні споживати 10-15% білка, 30-35% жиру, решта складається з вуглеводів. Спочатку важко прийняти настільний режим, але це точно спрацює.
* Пийте достатню кількість води між прийомами їжі - в ідеалі холодну воду, якщо це вас не турбує. Холодна вода збільшує споживання калорій.
* Якщо у вас повільні опіки, урізноманітніть асортимент інгредієнтів. Наприклад, пряні спеції, а також кориця або куркума посилюють термогенез (вироблення тепла в організмі). Включення їх в меню в прохолодні осінні дні матиме приємний побічний ефект.
* Ви не можете рухатися без руху. Наш організм має досить ефективний механізм проти споживання калорій. Якщо ви почнете радикальну дієту, першими, хто худне, будуть м’язи, оскільки це також зменшує споживання енергії. М’язи потрібно підтримувати за допомогою руху, і лише тоді ви зможете зменшити жировий прошарок.
* Орієнтовним індексом ідеальної ваги є так званий Індекс маси тіла. Ви можете розрахувати це самостійно, розділивши кількість кілограмів на висоту в метрах на другу ступінь. Значення між 19-24 у жінок та між 20-25 у чоловіків є ідеальним. Ці цифри стосуються дорослих.
* Перевірте споживання клітковини. Їжа, багата цими баластними речовинами, знижує рівень холестерину в крові і сприяє швидкому розщепленню речовин в організмі; вони дають відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Добова порція для дорослих повинна становити 30 г, і мало кому з нас вдається її споживати. Клітковина в основному міститься в цільних зернах, фруктах та овочах, бобових та насінні.