Як виявити та лікувати авітаміноз
Як проявляється авітаміноз
Вітаміни - це органічні поживні речовини, життєво важливі для здоров’я та нормальної роботи всіх клітин, тканин та процесів організму.
Важливо мати збалансовану дієту, яка містить широкий вибір продуктів, щоб отримати всі необхідні вітаміни. В іншому випадку недоліки дозволять відчути їх присутність.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Перніціозна анемія
Цей стан найчастіше викликаний нестачею вітаміну В12 в організмі. Симптоми включають втому, сплутаність свідомості, знижений апетит, блідість шкіри, діарею або запор, оніміння пальців і червоний, набряклий язик.
Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує щодня вводити щонайменше 2,4 мікрограма вітаміну В12. Якщо ваш організм не в змозі належним чином засвоїти основні поживні речовини, у вас може бути розлад травлення. У цьому випадку дуже важлива медична консультація.
Симптоми дефіциту
• Низький гемоглобін,
• Психічна розгубленість,
• депресія,
• Втрата пам’яті,
• Слабкість.
Наслідки дефіциту
• Анемія,
• Пошкодження нервової системи,
• Незворотні пошкодження нервів,
• Периферична нейропатія.
Вітамін В12 можна знайти в:
- яйця;
- фрукти;
- свіжі овочі;
- закінчена;
- міцні пластівці для сніданку;
- печінка;
- м’ясо;
- молоко.
Поява синців і кровотеч
Авітаміноз - основна причина, чому організм не поводиться нормально. Вітамін С необхідний для загоєння ран та підтримання здорових тканин організму, включаючи здорові артерії, шкіру та ясна.
Рекомендується споживати 75 міліграмів вітаміну С на день для жінок та 90 міліграмів на день для чоловіків.
Симптоми дефіциту:
• Слабкість,
• Часті інфекції,
• Зниження здоров’я,
• Зруйновані зуби,
• Кровоточивість ясен,
• Суха шкіра,
• Проблеми із зором.
Наслідки дефіциту:
• Слабка імунна система,
• Остеопороз,
• Втрата ваги,
• Стерильність.
Вітамін С можна вживати з:
• Овочі,
• Полуниця,
• Помідори,
• Ківі,
• Картопля.
М’язові болі
Нестача вітаміну D може спричинити спазми та м’язові болі, особливо взимку. Дослідження, опубліковане в Medical Journal of Australia, виявляє, що нестача цього необхідного вітаміну може призвести до болю в горлі, спині та загального болю в тілі.
Вітамін D також відомий як "вітамін сонця", оскільки він виробляється, коли шкіра піддається сонячним променям.
Ідеальна добова кількість вітаміну D становить близько 10 мікрограмів; можна вживати з таких продуктів, як:
• Яєчні жовтки,
• Більше,
• Крупи,
• Молоко,
• Йогурт.
Симптоми дефіциту:
• Перепади настрою,
• Порушення сну,
• Біль у м’язах, втома,
• Втрата ваги,
• Діарея,
• Зниження апетиту,
• Слабкі тендітні кістки,
• Слабка імунна система.
Наслідки дефіциту:
• Дефіцит кальцію,
• Низький рівень фосфору,
• Різні аутоімунні захворювання,
• Остеопороз,
• Гіпертонія,
• Певні типи раку,
• Слабка імунна система.
Порушення шкіри
Шкіра відображає зміни в організмі. Висип і раптова зміна зовнішнього вигляду шкіри можуть підкреслити брак вітамінів. Нестача вітаміну В3, який також називають ніацином, може призвести як до сухості червоної шкіри, так і до свербежу (що може стати досить болючим).
Основними причинами авітамінозу є:
• алкоголізм,
• мальабсорбція,
Інститут Лінуса Полінга рекомендує отримувати щоденну кількість 14-16 міліграм вітаміну В3.
Природне лікування тривоги
Терапія Майра або техніка омолодження тіла, розуму та духу
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Вітамін В3 можна знайти в:
• М'ясо,
• Більше,
• Цільного зерна,
• Лінзи,
• Арахіс.
Симптоми дефіциту
• Низький рівень енергії;
• Аномальний рівень холестерину;
• подразнення шкіри від сонячного світла, відлущування шкіри;
• Відсутність апетиту, виразки в роті;
• Психічна розгубленість;
• Діарея, порушення травлення після вживання жиру;
• набряк язика;
• Коливання рівня цукру в крові.
Наслідки дефіциту
• Пелагра;
• Порушення функції мозку, судоми;
• проблеми з травленням;
• депресія;
• Головний біль, безсоння;
• анорексія;
• Нудота.
профілактика
Збалансоване харчування
Британська дієтологічна асоціація (BDA) рекомендує збалансоване та різноманітне харчування, яке може забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму, без потреби в добавках. Єдиними рекомендованими добавками є кальцій (корисний для людей, які можуть схильні до ризику розвитку остеопорозу) та фолієва кислота (для вагітних).
Є ще кілька важливих елементів, такі як хром, фтор, молібден, селен, хлорид, фосфор; і клітковина, амінокислоти, жири, вуглеводи, білки тощо, які необхідні для нормального функціонування організму. Вітаміни та мінерали також відомі як "мікроелементи".
Надмірне споживання мікроелементів може призвести до побічних ефектів та токсичності. Деякі ліки, такі як діуретики, можуть впливати на засвоєння або функцію вітамінів та мінералів в організмі.
Нестача вітамінів або мінералів може впливати на засвоєння іншого вітаміну чи мінералу. До серйозних наслідків нестачі вітамінів та мінералів належать:
- серцева недостатність;
- інсульт;
- рак.
Здорові люди можуть виводити зайві вітаміни, але BDA попереджає, що іноді хаотичні добавки можуть бути шкідливими, наприклад: занадто багато вітаміну А може спричинити пошкодження печінки та кісток, випадання волосся та подвійне зір.
поради
Ведення харчового щоденника може допомогти вам оцінити свій щоденний раціон, щоб зрозуміти, чи правильно ви харчуєтесь відповідно до свого способу життя.
Низький рівень заліза може спричинити залізодефіцитну анемію, тоді як низький рівень вітаміну В12 викликає згубну анемію. Деякі дефіцити вітамінів і мінералів можуть бути пов’язані з хворобою або несприятливою реакцією на призначені ліки.
попередження
Якщо у вас є симптоми або ознаки дефіциту поживних речовин, проконсультуйтеся з лікарем для обстеження. Ваш лікар може порекомендувати аналіз крові та інші клінічні або параклінічні дослідження для правильного діагностування, якщо у вас бракує вітамінів або мінералів. Не займайтесь самодіагностикою та не використовуйте занадто багато добавок.