Як використовувати гирю для побудови преса
Працювати черевні преси важливо для поліпшення постави, для того, щоб бути більш твердим, стабільнішим, вибухонебезпечнішим і менше піддаватися травмам.
Наявність потужного ремінця для живота є необхідним у повсякденному житті, особливо для спортсменів. Існує багато способів тренувати абс, деякі вимагають обладнання, а інші ні.
Сьогодні ми зосередимося на тренуванні черевного преса за допомогою гирі.
Гирі все частіше використовуються в силових тренуваннях на животі, оскільки вони дозволяють отримати більш швидкий та ефективний результат.
Як зробити так, щоб з’явилися абс ?
Втратити жир навколо живота:
Перш за все, першим кроком до того, щоб з’явитись прес, є позбавлення від всього жиру навколо живота. Однак ми не можемо втрачати жир локалізовано.
Для успішного усунення жирових відкладень навколо живота необхідно усунути жирові відкладення загалом.
Усунення жирових відкладень в основному проводиться на кухні, і на черевні преси в цілому краще працювати на кухні, ніж у тренажерному залі.
Американці кажуть: "АБС роблять на кухні", що буквально означає, що абс виготовляють на кухні.
Коротше кажучи, мета - втратити жир навколо шлунка і мати плоский живіт. Для цього вам потрібно зменшити споживання калорій, щоб мати дефіцит калорій і зменшити жирову масу.
Зменшуючи жир в організмі, ви зменшуєте жир навколо живота.
Робіть вправи для живота:
Після того, як жир під контролем, ви можете почати робити вправи для живота, щоб вони з’явилися.
Ви навіть можете виконувати деякі важкі вправи для присідання, які допоможуть вам спалити більше калорій і, отже, втратити жир. Але першим кроком залишається баланс між споживанням калорій та витратою енергії.
Тут заходить наш знаменитий Гиря !
Працюйте на животі за допомогою гирі
Володіючи одним гирем, вам не потрібно буде використовувати десяток різних машин для тренування живота.
Гиря практична і може використовуватися вдома, в саду або навіть у квартирі ... Для тих, хто вважає за краще ходити в приміщенні, ви, безсумнівно, знайдете гирю на свій смак !
Які найкращі вправи на гирі для живота ?
Качанні гирі
Махання гирею є дуже ефективною вправою для живота, але на відміну від цілеспрямованих вправ, остання одночасно працює на все тіло.
Це динамічна основна силова вправа, яку можна робити лише за допомогою гирі. Це широко практикується людьми, які хочуть зменшити жир і зміцнити м’язи живота. Ця вправа набуває форми вибухового руху згинання та розгинання стегна.
Найкраще практикувати це за допомогою легкої гирі, якщо ви новачок, щоб зменшити ризик отримання травм.
Гойдалки «Гиря» дозволять досягти підтягнутого преса, гармонійної лінії та кращої постави. Це також дуже інтенсивно, а тому допоможе швидше схуднути.
Російський гир Твіст
Російський поворот - це вправа, що дозволяє націлювати зовнішні косі черевні преси, одночасно вправляючи прямі м’язи живота.
Будьте обережні, не робіть помилок, вважаючи, що ця вправа може призвести до втрати вашої жирової маси. Оскільки цілеспрямована втрата жиру неможлива, Russian Twist дуже ефективний для малювання преса, коли жир у вашому організмі менше 12%.
Виконання:
Ви почнете вправу спиною до підлоги, зігнутими колінами і ступнями на підлозі.
Ви будете використовувати силу свого преса, щоб підняти лопатки від землі, тримаючи гирю двома руками.
Потім обертайте тіло та гирі з боку в бік, намагаючись тримати ноги та стегна нерухомими.
Протягом усієї вправи черевний прес повинен залишатися якомога щільнішим !
V-Ups з Гирою
Ця динамічна та вибухова вправа спрямована головним чином на прямий м’яз живота, особливо на його нижню частину.
Щоб виконати цю вправу на прес, ляжте на підлогу, витягнувши руки над головою. Ви будете виконувати хрускіт живота, одночасно піднімаючи ноги та руки вгору. Верхню частину тіла слід підняти від підлоги.
Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Рушій з гирею
Двигун - це дуже потужна поліартикулярна вправа, оскільки вона одночасно вимагає стегон, сідниць, плечей, рук і того, що для нас найважливіше, черевного ремінця.
Виконуючи рушій одним чи двома гирями (по одному на кожну руку), ви робите вправу більш складною та інтенсивною, що забезпечить швидші результати, ніж тренування з вагою тіла.
Щоб досягти успіху в націлюванні на ремінець живота, переконайтесь, що під час виконання руху м’язи преса міцно тримаються, щоб успішніше їх зміцнити.
Двигун наділяє більш ефективним, оскільки це також хороша серцево-судинна вправа.
Реалізація рушія:
Тримайте гирю на рівні плечей у присіданні в стійці, зігнувши руки, і робіть присідання, намагаючись утримувати преси в напрузі, а потім використовуйте силу ноги, щоб підтягнутися.
Щоб встати, використовуйте імпульс і підніміть гирю над головою. Потім поверніться в положення стійки, продовжуючи стискати прес протягом усього руху.
Гиря сидіння та преси
Ця вправа чудово підходить для побудови преса і особливо рекомендується початківцям.
Це не тільки допомагає орієнтуватися на черевний прес під час руху, але також покращує рухливість. Він також діє на стегна і сприяє зміцненню плечей.
На початку вправи ви лежите рівно на спині, тримаючи гирю між обома руками, а потім сідаєте на неї.
При виконанні вправи каблуки повинні залишатися приклеєними до землі, а ноги прямими.
Друга і найцікавіша частина вправи йде повільно вниз, фокусуючись на пресах (напружених до максимуму) та попереку (що не відривається!).
Висновок:
Гирі - це дуже універсальний приладдя для силових тренувань і ще ефективніший, коли справа доходить до роботи на пресах.
Завдяки гирям ви можете одночасно вимагати декількох груп м’язів, орієнтуючись на м’язи, над якими ви хочете працювати.
Гиря дозволяє активізувати виконання вправ завдяки своєму великому навантаженню, що дозволяє отримати більш швидкий та ефективний результат.
Існують гирі з різною вагою, призначені для всіх категорій людей (початківців, середніх або просунутих).
Для початку використовуйте легкі гирі, поки не звикнете до руху та хронометражу, тоді ви зможете збільшувати вагу, коли вам буде зручно.
Нарешті, гирею можна використовувати не тільки в тренажерному залі, але і вдома у вашій квартирі, у вашому саду або де-небудь поза.
Шукаєте інших порад щодо зміцнення преса або просто нарощування м’язової мускулатури? Це таким чином !