Як виміряти хід дієти; Кетогенна дієта
Загалом, коли ми хочемо схуднути на кілька кілограмів, досить просто зрозуміти, працює це чи ні: ви піднімаєтеся на ваги і порівнюєте з минулим тижнем. Оскільки це всі знають, який сенс статті про нього? Як ми побачимо, все не так просто.
Однією з головних причин, чому шкала «бреше» для нас, є те, що наша справжня мета - виглядати краще. Ніхто не хоче виглядати так, ніби не їв тижнями.
Наприклад, на наступному зображенні на 3 кг більше вона виглядає набагато краще, а не гірше. Якби ми взяли його лише після того, як шкала каже, це має виглядати гірше на зображенні праворуч, воно просто "жирніше".
Однією з причин, чому більш "жирна" картина є більш естетичною, є те, що м'язи мають набагато менший об'єм, ніж жир. Отже, припускаючи, що хтось підтримує свою вагу, скидаючи 5 кг жиру і додаючи 5 кг м’язів, цій людині неодмінно доведеться змінити гардероб і перейти на менший розмір.
Давайте обговоримо деякі з найпопулярніших методів, що використовуються для вимірювання нашого прогресу, та які можуть бути їх переваги та недоліки:
ШКАЛА
Простота у використанні: ви піднімаєтесь на нього, спускаєтесь і читаєте цифру
Дешево: ми знаходимо моделі, починаючи від 15-20 лей через супермаркети
Порівняно точний: більшість з похибками +/- 200г
Він не розрізняє кілограми жиру та м’язових мас *
На результати сильно впливає споживання рідини, солі або недосипання
Зовсім марно, коли ми досягаємо нижчого відсотка жиру в тілі, нижче 15%
* Так, є кращі (тобто більш дорогі) ваги, які кажуть, що вони вимірюють кілька факторів, включаючи відсоток жиру в організмі, але, на жаль, вони вкрай неточні. Усі ваги, які можуть похвалитися вмістом жиру та м’язів, роблять це за допомогою електричної індукції: наше тіло замикає електричний ланцюг між двома (або більше) металевими пластинами на вазі. Коли електричний ланцюг замикається нашими ногами, струм проходить від однієї пластини до іншої через наше тіло і вимірюється опір, що виникає. Оскільки м’язова та жирова тканини мають інші значення провідності, шкала наближається до жиру в організмі. Теоретично це звучить добре, але практика вбиває нас: по-перше, верхня частина тіла повністю ігнорується, тому що всі ми знаємо одне на уроках фізики: струм завжди буде проходити через місця, які надають найменший опір, і пройде найбільше невелика відстань від А до В.
По-друге, дуже просто впливати на розумні ваги, просто пивши більше води. Досить один раз зважитись, випити 1-2 л рідини, а потім знову зважитись. Відсоток жиру в організмі буде набагато вищим, що, очевидно, неправильно.
ВИМІРЮВАННЯ ТІЛА
Відносно легко досягти: ми вимірюємо окружність талії, живота, стегон і грудей і порівнюємо з попередніми значеннями
Корисно незалежно від того, що ми хочемо: втрата ваги або менший відсоток жиру в організмі
Надзвичайно дешевого, достатньо навіть метра паперу, взятого безкоштовно у IKEA
Відносно неточний: це багато в чому залежить від того, наскільки постійно ми вимірюємо однакові площі тіла
Складніше використовувати як шкалу
Щоб отримати всі бажані результати, потрібно більше часу
ТИЖНІ КАРТИНИ
Безумовно, мені здається, це найпростіший і найкорисніший спосіб побачити, як ми прогресуємо у своєму харчуванні. Ви берете телефон, виходите перед дзеркалом, фотографуєтесь і готово, готово. Вся ця діяльність займає кілька секунд. Це безкоштовно і доступно кожному
Вам не потрібно турбуватися, щоб зробити хто знає, на яких художніх картинах добре виглядати. Ні, ви можете зберегти ці фотографії лише для себе. Вам навіть не потрібно часто на них дивитись, але добре, що вони є. Через кілька місяців дієт, коли ви, мабуть, починаєте замислюватися, чи є сенс продовжувати, дуже просто знову дістати телефон, зробити ще один знімок і порівняти його з першим: швидше за все, ви будете здивовані результатом.
Фотографії також мають найбільший емоційний вплив: один - сказати, що ви схудли на 5 кг, або 3 см у талії, або 1% жиру в організмі, а інший - побачити миттєве порівняння того, як ви були кілька місяців тому, і того, як ви зараз. Вам не потрібна навіть секунда, щоб побачити відмінності.