Як вирізати тонку фігуру! Гамбургер Abendblatt
Спортивна медицина: як позбутися зайвих кілограмів? Правильно поєднавши здорову дієту та фізичні вправи, Dr. Томас Вессінгаге.
Наступивши на ваги, ви отримуєте впевненість у тому, який погляд у дзеркало давно відкрив: різдвяна гуска все ще сидить на стегнах, а численні довгі вечори з вином та чіпсами перед каміном у незручні зимові дні залишили свій слід. Але як позбутися набридливих кілограмів, як стати більш рухливим? Лікар. Томас Вессінгхаге, медичний директор реабілітаційної клініки Damp, описує, як можна перемогти у змаганні з ожирінням.
"Ожиріння є наслідком нерівномірного збалансування споживання їжі та споживання їжі", - сказав спортивний лікар. "Ми поводимось так, ніби готуємо тіло до наступного голодомору чи сплячки".
Результатом є те, що 60 відсотків населення вже мають надмірну вагу. Вас дратують не лише штани, що щипають. Ожиріння призводить до різноманітних проблем зі здоров’ям. "Ожиріння є причиною небезпечних, дорогих захворювань", - наголошує д-р. Томас Вессінгаге і згадує про інсульт, інфаркт, діабет та різні вторинні захворювання.
"Щоб утримати вагу на необхідному здоровому рівні, нам або доводиться дотримуватися дієти протягом усього життя, або просто більше рухатись, - каже експерт. - Зусилля зменшити та утримати вагу за допомогою фізичних вправ менше, ніж за допомогою однієї Дієта ".
Навіть 40 хвилин тривалих фізичних вправ тричі на тиждень достатньо, щоб зменшити ризик захворювання та стабілізувати вагу в довгостроковій перспективі, якщо споживання їжі не збільшується далі. В принципі, підходять форми руху, які здійснюються безперервно, без перерв. Інтенсивність пристосовується до рівня людини, яка займається спортом. "Швидка ходьба, ходьба або скандинавська ходьба підходять людям з надмірною вагою. Велоспорт, аквабіггінг та акваходінг - це можливі форми вправ для людей з проблемами суглобів або колін", - сказав експерт. Він радить людям з ожирінням не бігати, поки їх вага не нормалізується.
Новачкам важливо поводитися відповідно до своїх можливостей і не перевантажувати себе. Програма вправ повинна починатися м’яко, а потім спокійно закінчуватися. Тоді рекомендуються легкі вправи на розтяжку. "Під час навантажень не слід різко задихатися, вміти говорити одночасно, не відчувати болю. Вправи повинні бути цікавими та спонукати наступного разу", - пояснює доктор. Wessinghage. Добре відома формула імпульсу стресу 180 мінус віку не обов'язково застосовується для всіх. Тому вміння вільно говорити - хороший показник.
"Тренінг повинен закінчуватися тоді, коли це найцікавіше. У якийсь момент це має бути весело через 40 хвилин", - зізнається лікар. Науково доведено, що вміст жиру у виробництві енергії лише збільшується із збільшенням тривалості вправ. Для порівняння: У разі короткої, інтенсивної роботи вуглеводи, які можна швидко мобілізувати, по суті спалюються.
Кожен, хто займається ігровими видами спорту, повинен також включати постійні навантаження у свою програму вправ. Колишній спортсмен, який змагався з фігурою, описує образно: "Вуглеводи знаходяться у великому сараї з великими воротами та підключенням до автомагістралі. Сарай легко спорожнити, тому що ви можете швидко дістатися до нього та з нього. Жири знаходяться в сараї далі Добирання до сараю займає більше часу, але при тривалому використанні стежка стає ширшою, а сарай стає більш доступним ".
Тіло потребує певної стартової фази, щоб відповісти на нові та додаткові рухи зменшенням ваги. "Організму потрібно кілька тижнів, щоб адаптуватися. Однак через шість-вісім тижнів ви зможете побачити перші результати". Індивідуальне тренування зовсім не вирішальне, підкреслює колишній бігун на середні дистанції. Важливо дотримуватися його послідовно. Краще рухатися частіше і на коротший проміжок часу, ніж робити примусовий марш, а потім робити перерву на кілька днів.
Він рекомендує вести навчальний щоденник. "Кожен повинен поставити досяжні цілі та задокументувати їх. Якщо сумніви закрадаються, примітки містять інформацію про те, що насправді було досягнуто. Після цього може бути прийнято рішення про збільшення дистанції або частоти тренувань. Проводьте програму вправ з однодумцями та за певним тижневим ритмом важливо для вашої власної мотивації ".
Для доктора Немає сумніву в тому, що Томас Вессінгаге, що рух має важливе значення: "Людина народжена для того, щоб рухатися, здатна це робити, і це йому теж потрібно".
- Додаткова інформація: Запитання до експертів та отримання рекомендацій щодо особистого плану тренувань: [email protected] або до лікаря на місці в реабілітаційній клініці Damp: [email protected]
Порада книги: Лікар. Томас Вессінгаге, "Laufen", опублікував BLV-Verlag з інформацією про техніку бігу, обладнання та тренування, біг та здоров'я. 19,95 євро