Як визначити мою природну вагу
На консультації, коли я пояснюю, що прийом їжі відповідно до вашого голоду та ситості дозволяє повернути свою природну вагу і зберегти її. Запитання, які мені задають:
- Як визначити мою природну вагу ?
- Індекс маси тіла ?
На ці запитання я спробую відповісти у цій статті.
Що вимірює Індекс маси тіла ?
Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. Всесвітня організація охорони здоров’я використовує ІМТ як статистичний індекс для аналізу ризику розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, деякі види раку або навіть артроз. Надмірна вага (ІМТ> 25 кг/м2) та ожиріння (ІМТ> 30 кг/м2) пов'язані з вищим ризиком розвитку хронічних захворювань.
Далеко мені не турбувати вас без потреби. Однак, консультуючись, я зустрічаю жінок та чоловіків, які мають природну вагу понад 25 кг/м2 і які по праву переживають за своє здоров'я.
Знайте, що Індекс маси тіла, не враховує:
- побудувати і деякі м’язова маса . Наявність високої щільності кісткової тканини або атлетичність може призвести до природного високого ІМТ.
- розподіл жирової маси які можуть розташовуватися в сідницях/стегнах (тіло у формі груші) або животі (тіло у формі яблука). Саме розташування в животі збільшує ризик розвитку хронічного захворювання.
Ви можете мати зайву вагу/ожиріння, маючи природну вагу, і бути здоровим тому що у вас здоровий спосіб життя. Є й інші фактори, які слід враховувати, такі як рівень фізичної активності, якість дієти, споживання тютюну, сон або рівень стресу.
І природна вага?
Як ви зрозуміли, індекс маси тіла не відображає природну вагу, яка визначається як діапазон ваги, який ми підтримуємо, не докладаючи зусиль, їдячи все відповідно до своїх харчових відчуттів: голод, ситість, ситість. Це визначається генетично як розмір, колір очей, шкіри чи волосся.
Ця вага протягом життя дещо змінюється вгору. У 40 або 50 років дуже ймовірно, що ми більше не вписуємося в одяг, який носили в 20 років. І це цілком нормально.
З іншого боку, багаторазові дієти сприяють збільшенню цієї природної ваги.
Дієти сприяють збільшенню природної ваги
Незалежно від того, перевищуєте ви свою природну вагу, спроба схуднути на дієті піддає вас циклу, чергування втрати ваги з розладом і розтріскування з набором ваги, відомий як ЕФЕКТ YOYO.
Вищий орган охорони здоров’я (HAS) показав у 2010 році у своєму звіті, аналізуючи ризики, пов’язані з практикою схуднення, що всі методи, взяті разом, 95% людей, які схудли, повертають втрачену вагу (а іноді і більше!) У середньостроковій перспективі. . Також озирніться навколо і підрахуйте кількість людей, яким вдалося стабілізуватися після дієти.
Якби дієти працювали, проблем із вагою більше не було б.
Крім того, відновлення ваги після дієти сприяє розмноженню жирових клітин, що є незворотним явищем. Цей механізм, т.зв. відскок жиру, може збільшити вашу природну вагу.
ЦЕЙ СТАТТЯ ВИ ДОПОМОГАЛА ВАМ. ПОДІЛИТИСЯ !
Дійте за тим, що залежить від вас
Ваша природна вага не залежить від вашої волі . З іншого боку ви можете діяти на інші фактори:
- Припиніть дієти, щоб уникнути набору ваги !
- Розробіть інтуїтивну дієту, харчуючись відповідно до своїх харчових відчуттів (голоду, ситості, ситості), щоб відновити свою природну вагу та утримувати її, їдячи все.
- Рухайтесь із задоволенням для свого добробуту! і не худнути.
- Розвивайте спокійні стосунки зі своїм тілом (навчіться жити зі своєю природною вагою) та своїми емоціями.
У вас є питання або ви хочете поділитися своєю думкою щодо статті, залиште коментар нижче. Я відповім на це із задоволенням.