Як визначити правильну довжину вашої скакалки; Супер людський фітнес

опублікував Ніколас Дематтео 04 серпня 2020 р

довжина скакалки має важливе значення для оптимального використання цього фітнес-аксесуар. стрибки через скакалку може покращити здоров’я вашого серця, збільшити вашу витривалість і кинути виклик м’язам. Поки вона перебуває в хороший розмір !

Якщо ви продовжуєте мандрувати через мотузку, це може напружити ваше терпіння, і у вас може виникнути спокуса здатися. Незалежно від того, чи використовуєте ви стрибковий трос як розминка або виконати a повне тренування, ви повинні встановити це правильно.

То чому довжина мотузки це важливо? Як його відрегулювати і яку мотузку вибрати, щоб вона була потрібної довжини? Ми розкриваємо все в цій статті !

Чи має значення довжина скакалки ?

Вирішальне значення для ефективних рухів

довжина скакалки впливає на вашу позицію. Щоб робити ефективні рухи, ви повинні мати скакалку, яка не є ні занадто довгою, ні занадто короткою. Це дуже важливо, якщо ви хочете прогрес з цим типомфітнес-аксесуар. Додаткова стаття: Скакалка CrossFit: Ваш найкращий союзник ?

ідеальна довжина повинні бути пристосовані до вашого вирізати і повинен надати вам a діапазон руху досить великий, щоб мотузка проходила під ногою, але не занадто довгий, щоб ваші рухи впливали на ваші м’язи. Тоді, чим більше ви прогресуєте, тим коротшою може бути мотузка: зусилля будуть складнішими.

Але з іншого боку, ви також можете працювати ефективніше з менше витраченої енергії. Швидкість вашого обертального стрибка стає вищою, зменшуючи втому в м’язових групах.

Враховувати два фактори

Якщо ви є новачок до спортсмена середнього рівня, важливо почати з підходу, який дає вам основну точку відліку для вашого прогресу, як і для будь-якого іншого руху.

правильно вибравши довжину скакалки насправді є двоступеневий процес: виберіть довжину, яка відповідає вашому зросту, а потім відрегулюйте її відповідно до бажаного рівня складності та роботи.

Ти мусиш опрацьовувати м’язи ! Тому вам слід знати свої можливості та експериментувати з різними варіаціями, щоб знайти те, що вам підходить. Якщо ви шукаєте інші альтернативи: Топ 7 вправ, що розмахують мотузкою

Які переваги скакалки правильної довжини ?

Скакалка - це заняття, яке поєднує в собі безліч переваг для вашої організації.

Чи то для вашого здоров'я або вдосконалення вашого фітнес, ви не будете розчаровані таким режимом тренувань! Ось основні переваги a ідеальна довжина скакалки:

Підвищення швидкості

Швидко спалюйте калорії: 15 хвилин скакалки еквівалентно 30 хвилинам бігу. Ви спалюєте набагато більше калорій за рекордний час. Якщо ваша мета - схуднення, це правильна стратегія !

Збільшення сили: ноги повинні рухати вагу тіла при кожному стрибку. Тож ваші ноги багато працюють, тому скакалка чудово підходить для нарощування стегон і литок. Якщо ви жінка, ця вправа також допомагає зменшити целюліт. Ми також рекомендуємо: Зважений жилет: Як набрати м’язи та силу ?

Зміцнення здоров’я: Ви швидко отримаєте користь від кращого кровообігу, щільності кісток, кращого дихання тощо. Стрибки через скакалку є досить фізично складною формою тренувань, але ви швидко побачите прогрес.

Кращий баланс: Якщо ви тренуєтесь із більш складними варіаціями, ніж класичний стрибок, ваш баланс та координація значно покращаться. Дійсно, ваші руки та ноги повинні бути ідеально скоординовані, щоб ви не потрапили ногами в мотузку.

Як правильно вибрати довжину скакалки ?

Виміряйте свій зріст

правильна довжина окремої мотузки залежить від вашого зросту. Коли ви стоїте посередині скакалки і тягнете обидва кінці вгору, кінці мотузки повинні доходити до ваших пахв (не враховуючи рукоятки).

Якщо він опуститься нижче пахв, мотузка не впаде об землю, коли вона піде вам під ноги під час стрибка. Якщо мотузка проходить повз ваші пахви, ви можете зіткнутися над зайвою довжиною, і мотузка може заплутатися під час стрибка.

Ви можете легко відрегулюйте довжину рядка, але ще простіше придбати спеціально розроблений для вас !

Відрегулюйте довжину вручну

Як зазначалося раніше, основним способом перевірте довжину вашої скакалки складається з підйому на мотузку однією ногою, зведення ніг разом і натягування мотузки для стрибка.

Зберіть ручки і покладіть їх на верхню частину грудей. Перевіряйте лише там, де закінчується кабель. Якщо ви будете слідувати нашим рекомендації щодо довжини, мотузка зупиниться на ваших нижчих грудях. Додаткова стаття: Як робити віджимання? Повне керівництво

Це не повинно виходити за межі цього пункту. Якщо куплений вами рядок занадто довгий, можливо, ви зможете його відрегулювати (примітка: не всі рядки регулюються).

Для відрегулюйте довжину скакалки, візьміться за ручки і пройдіться по середині мотузки. Потім потягніть мотузку так, щоб вона була натягнутою: вона повинна знаходитися на висоті пахв, не рахуючи ручок.

Потім за допомогою кусачок обріжте будь-яку надлишкову довжину з кожного боку.

Яку модель вибрати для скакалки на потрібній довжині ?

Критерії вибору скакалки

Коли ви ходите за покупками своїх скакалок, ви виявите, що варіантів здається безмежним.

Наприклад, скакалки можуть бути виготовлені з найрізноманітніших матеріалів, і кожен матеріал має свої переваги та недоліки. Ось деякі інші фактори, на які слід звернути увагу:

Матеріал

Польовий: Мотузка зі шпагату, обмотаного пластиком, не прослужить довго, якщо ви любите стрибати на вулицю на тверді поверхні, як бетон. Натомість сталевий трос, обмотаний вінілом, швидше за все витримує нерівну місцевість.

Товщина мотузки: загалом, тонший кабель краще для швидкості, тоді як товстий кабель буде більш довговічним.

Вага: Для початківців найкраще підходить кабель із середньою вагою, тоді як досвідчені перемички можуть віддати перевагу легкому кабелю для збільшення швидкості руху або більш важкому кабелю для збільшення опору.

Мотузка для стрибків з регульованою довжиною

Для виграти час а не задавати собі сотні запитань, ідеальним є оберіть якісний стрижневий трос, що регулюється. Отже, незалежно від вашого розміру або типу фігури, ви можете пристосувати розмір аксесуара до своїх потреб. !

Це випадок із лічильником Fitness Super-Human ™ Pro Counter Skipping Rope ™, який підходить для спортсмени будь-якого розміру (від 1,50 м до 2 м) і всі збірки.

Оснащений автоматичний лічильник колін, це дає змогу знати, скільки стрибків ви виконали з першого погляду. Для більшого комфорту ручки є ергономічний і неслизький.

Він легкий і займає мало місця, тому ви можете взяти його з собою, куди б ви не пішли. 360 ° кульковий підшипник цього стрибка дозволяє йому конкурувати з професійними моделями його якість і його рівень продуктивності. Ви стаєте нестримними, і вам просто потрібно простягнути руку для досягнення своїх цілей !

Якщо коротко: довжина скакалки

Ви зрозуміли: a стрибки через скакалку повинен бути від хороша довжина щоб ви могли правильно тренуватися з ним. Це має вирішальне значення, щоб ви могли виконувати красиві рухи з великою амплітудою. І перш за все, не заплутуйте ноги !

Скакалка - це тренувальний метод, який забезпечує багаторазову користь для здоров'я. Для оберіть розмір вашої скакалки, потрібно виміряти свій зріст, а потім перевірити, чи є мотузка надто довго або занадто короткий.

Потім ви можете lНалаштуйте вручну обрізаючи зайві кінці. Але в цьому випадку ви також можете придбати регульований трос для стрибка, як Скакалка Super-Human ™ Fitness Pro ™.

Це буде ідеально для вас, будь то ваш зріст 1,50 м або 2 м. Зараз ми розраховуємо на те, що ви не нехтуєте довжина мотузки для стрибка !

Товар, пов’язаний з цією статтею

Канат для стрибка Steel Pro ™

Fitness-Superhumain ™ супроводжує вас у ці моменти та пропонує вам 5 євро на вашому стрибковому канаті Steel Pro ™, а також інші акції на все обладнання, присвячене спорту вдома. Ви можете продовжувати займатися спортом на 100% з.