Як встановити режим для вправ
Регулярні фізичні вправи лікують хронічну втому і покращують пам’ять, стимулюють наш інтелект і створюють нові нервові зв’язки. Наприклад, біг є одним із ключів, який реанімує іржавий двигун організму, змінює наше харчування, покращує наше статеве життя та генерує вивільнення ендорфінів та серотоніну, нейромедіаторів добробуту. Все добре і красиво, але фізичну активність важко зробити пріоритетом нашого життя. Послідовність і загартовування необхідні для отримання рутинних фізичних навантажень, і далі ви можете виконати ряд кроків, за допомогою яких ви можете зафіксувати регулярну програму вправ.
1. Прокинься рано. Дослідження показують, що люди, які займаються спортом у ранкові години, є найбільш послідовними. Ніщо, крім будильника, не може перешкодити вам у регулярних фізичних навантаженнях, і якщо вам потрібен розумний будильник, який стимулюватиме ваш інтелект ще до того, як бігати по кварталу або в парку, ви можете прочитати про будильник iQ, який звучить поки користувачі правильно не відповідуть на одне-три запитання.
2. Будьте реалістами. Ставте невеликі, досяжні цілі. Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, заплануйте собі почати займатися тричі на тиждень, а потім поступово збільшуйте свій темп, поки не почнете щоденні фізичні навантаження. Наприклад, коли мова йде про біг, все повинно робитись помірковано та систематично. Швидкість не має значення, сказав два місяці тому марафонець Даніель Ліксандру для TOTB, якщо ви дуже важко бігаєте з самого початку, оскільки люди, які прагнуть кинути алкоголь і сигарети, займаються спортом і виглядають краще, тіло не має розміщує з першого. Крім того, після тижня бігу ви можете навіть відчути, що набрали вагу. Іржаве тіло притягує більше води, м’язи починають зміцнюватися. І оскільки м’язи важчі за жир, ваги можуть попередити вас, що ви набрали вагу, навіть якщо рівень жиру впав за той тиждень спринту. Тож здавайся і скажи, що це не для тебе, це неможливо зробити.
3. Встановіть чіткий графік перед початком роботи. Можливо, ви захочете спробувати різноманітні вправи, щоб підтримувати форму - наприклад, деякі для сили один день, інші для пульсу інший день - але важливо все спланувати заздалегідь. Щонеділі ввечері складайте карту на цілий тиждень і дотримуйтесь її, ніби це рецепт. Можливий графік: понеділок - 30 хвилин пішки; Середа - 30 хвилин ходьби плюс 15 хвилин віджимань та згинань колін тощо. Щодо бігу, Даніель Ліксандру радить нам приділяти на початку 30 хвилин на день, 4 дні на тиждень, ходьбі. Півгодини прогулянки і все, ми не працюємо на зміну додому. Потім, через тиждень, давайте урізноманітнимо: одну хвилину бігаємо, дві хвилини гуляємо, 30 хвилин. Важливо встановити власний темп і придбати кросівки для бігу, єдина велика інвестиція, адже звичайне взуття мучить наші ноги і змушує нас швидше здаватися. Наступного тижня ми піднімаємо: бігаємо півтори хвилини, дві хвилини гуляємо. І так до тих пір, поки ми не біжимо 30 хвилин поспіль. Потім годину. Потім 8 кілометрів, 4 рази на тиждень. Потім 20-кілометровий круг. Потім марафон.
4. Знайдіть когось, хто притягне вас до відповідальності. Партнер з пересування чи особистий тренер, залежно від доходу. У кожному випадку важливо об’єднатися з кимось, хто вас надихне. Можливе рішення - приєднатися до Даніеля Ліксандру та його колег з Ro Club Maraton, який організовує групові пробіги щосуботи, з 8.30, у парку Хестрау і щонеділі, з 9 ранку, в IOR.
5. Ставте цілі та відстежуйте свій прогрес. Мета може бути більш амбіційна - схуднути або пробігти 10 кілометрів на тиждень, наприклад - або більш проста, яка може звучати так: "Я хочу займатися щодня протягом місяця". Відстежуйте досягнутий прогрес, щоб залишатися мотивованим та послідовним.
6. Знайдіть натхнення та розваги. Якщо фізичні вправи не мотивують вас, знайдіть джерело розваг, яке пов’язане із вашим розпорядком фізичної активності. Слухайте музику, дивіться телевізор або читайте журнал, перебуваючи в русі.