Як втратити 650 калорій за годину і без зусиль; L; 3 Вимірювання навчання
Думаєте, цей заголовок звучить як шахрайство щодо чудо-продукту? Однак це цілком можливо без магії або таблетки з неясним складом. Але рішення вас здивує !
650 ккал - це ніщо: це означає трохи менше, ніж 3 березня, 120 грамів шоколаду або 1,5 літра пива! Наприклад, щоб їх провести, вам потрібно буде зробити годину помірних кардіо-вправ, таких як біг підтюпцем у спокійному темпі! Тепер, коли ці 650 калорій стали більш конкретними, перейдемо до рішення.
Ви знайдете в цій статті:
Нещодавно друг надіслав мені цю статтю про переваги здачі крові. Не дивно, що ми виявляємо, що потреби в крові високі і що пожертви рятують життя. Це вже чудовий аргумент, щоб переконати вас, але на цьому все не закінчується. У ньому також сказано, що зниження рівня заліза, спричинене донорством, може зменшити ризик раку або інсульту, знижуючи в’язкість крові. Непогано, чи не так? Але на мій подив, “спалювання калорій” з’являється внизу списку! Таким чином, здача близько півлітра крові призведе до втрати 650 ккал за одну годину (тривалість здачі). Якщо подумати, це має сенс: ваша кров несе поживні речовини, необхідні для вашого життя, вашими жилами. Це включає цукор, а отже і калорії. Отже, якщо ми виймаємо вашу кров, ми одночасно виводимо цукру, які вона містить.
Чи можемо ми тренуватися після здачі крові ?
Простіше кажучи, це пожертва замінить одногодинний легкий кардіо-сеанс або інтенсивний 45-хвилинний сеанс. Отже, очевидно, що не буде тих самих м’язових переваг, але з чисто енергетичної точки зору це цілком справедливо.
З іншого боку, це також призведе до втоми, яка може бути значною. Тож плануйте два-три дні відновлення після пожертви та особливо відсутність конкуренції. Це ще більше вірно, якщо рівень гемоглобіну або заліза в природі низький. Якщо ви все-таки вирішили займатися, не забудьте добре зволожитись і з’їсти щось перед тренуванням. На змагання дійсно краще почекати два тижні: з одного боку, ви можете почувати себе погано, а з іншого - ваші результати будуть поганими.
Як їсти після здачі крові?
Якщо ви хочете, щоб це пожертвування допомогло вам схуднути, вам, очевидно, не доведеться відразу відновлювати всі калорії: якщо ви «святкуєте» свою донорську кров, поїдаючи з’їсти 2 гамбургери у супроводі картоплі фрі та газованої води, ваші 650 калорій будуть дуже. швидко компенсується ... або навіть перевищується, і врешті-решт ви наберете вагу.
Моя рекомендація полягає в тому, щоб керувати здачею крові як тренуванням: я вже пояснив вам, що ваше тіло буде втомленим ... як після занять спортом. Тому важливо допомогти йому відновитись таким же чином. Отже, ідеальним є збалансований прийом їжі приблизно 600 ккал, щонайменше з 40 грамами білка та половиною тарілки фруктів чи овочів. Але якщо ви залишите центр о 10 або 15:00, це буде неможливо. Потім перекусіть багатою білками та вітамінами приблизно 200 ккал. Йогурт з одним або двома фруктами - хороше рішення
Як часто можна здавати кров?
Я рекомендую звернутися до свого лікаря або до центру, де ви будете здавати кров. Відповідь залежить від країни: у США навряд чи існують правила, і ви навіть можете заробляти гроші, здаючи кров. У Швейцарії ви не отримаєте нічого (крім, можливо, печива ...), але вам доведеться чекати 3 місяці між кожною пожертвою. У будь-якому випадку, не слід розглядати здачу крові як рішення для схуднення: відповідна дієта і щоденна активність, що призводить до дефіциту калорій, буде набагато ефективнішою.
Якщо вам потрібна додаткова порада, щоб досягти цього знаменитого дефіциту калорій і швидко і стійко схуднути, проконсультуйтеся зі спеціальним тренінгом з нездорової їжі 3D: ви знайдете повну програму, щоб знайти тіло, яким ви пишаєтесь, і приносите вам задоволення!
Крім того, не забудьте підписатися на мій щоденник, щоб отримувати майбутні статті, поради чи тести ... і не забувайте здавати кров !
Лайонел, керівник тренерського тренінгу 3D