Як втратити сідлочки
16 лютого 2016 р. | Благополуччя
Пані, мадемуазель, сер ... А, ні, не сер.
Ах, так, це одна з багатьох проблем жінок: наші сідла. Хоча ми намагаємось її загубити, вона все ще залишається там, чіпляючись до нас. Вона не хоче йти геть, вона вважає, що там вона чудова, стискаючи наші стегна, сідниці та стегна.
Але ми хотіли б, щоб вона відпустила нас, бо ми жили б набагато краще без неї !
Тож для вас, ось декілька порад, як можна швидше втратити сідла.
1- Що таке сідла ?
Хаааа…. Сідла. Так. Ми знаємо. Ви не хочете про це говорити. І все-таки це потрібно! Цілком жіноча проблема: сідлові сумки були для нас століттями. Але що це насправді?
Як ви визначаєте сідлові сумки ? Це помічається щодо непропорційного збільшення стегон порівняно з рештою тіла.
Але звідки це береться ? Це жирова тканина, яка розташована внизу живота, стегон, сідниць і стегон. В основному, щодо наших чутливих моментів як жінок. І знаєш що? Розвивається з 5 років. Коли мама сказала тобі не їсти занадто багато цукерок ...
Крім того, ми не зіпсовані, оскільки наші яєчники виробляють так званий фолікулін, який є гормоном, що сприяє набору ваги внизу живота ... словом, це клопоти.
2- Боріться з їжею
Волокна: Овочі та фрукти. Ви можете додати їх до свого списку покупок: зелені овочі, такі як шпинат, салат, брокколі, капуста, брюссельська капуста; фрукти, такі як яблука, грейпфрути, полуниця, папайя, чорниця, апельсини, банани, ківі та лимони. Вони поглинають жир і вуглеводи з вашого шлунка. А бонус? Вони мають пригнічуючий апетит ефект.
Білки: Віддавайте перевагу нежирному м’ясу та рибі, а також молюскам. Вони дозволять вам схуднути, зберігаючи енергію, а отже і м’язи !
Вуглеводи: Як зерно, коричневий рис, лобода, овес, але також у продуктах із цільної пшениці.
Вода: Вам слід пити воду, це допоможе вам видалити сідла і целюліт, детоксикуючи ваше тіло. І ми не забуваємо ... Щонайменше 1,5 л на день до ваших пляшок з водою!
Хороші жири: І так! Ти, хто вважав, що все, що було жирним, було погано ... Неправильно! Жири, такі як оливкова олія або ріпакова олія, допомагають звільнити поганий жир і сприяють схудненню. Так, вони ваші союзники.
3- Боріться за допомогою спорту
Робота повинна поєднувати кардіо вправи та зміцнення м’язів. Для оптимального результату ми практикуємо спортивні заходи принаймні двічі на тиждень із мінімумом 20 хвилин на заняття.
Плавання: Як і целюліт, плавання є настійно рекомендованим видом спорту для схуднення, оскільки воно працює на ваші м’язи. Таким чином, ваше тіло залучає жирові запаси і дозволяє схуднути.
Аквабайкінг: Це смішно та ефективно. Ви можете зробити це з друзями або наодинці, і якщо ви не супермега спортсменка, це спорт на відмінно! І тоді це чудово працює: вода активує мікроциркуляцію, сприяє дренажу та усуває целюліт. А мотоцикл вдосконалює її стегна та змінює форму талії та стегон. +: Це дозволяє займатися спортом без зайвих зусиль, оскільки, переносячи вагу води, ви не будете відчувати себе зовсім скутим.
Rnning: Спорт дуже ефективний для нашої проблеми з сідловими сумками, оскільки він дозволяє нам опрацьовувати всі м’язи. Щоб створити ваші сідниці, ми не знаємо нічого кращого, ніж біг. Ми починаємо з сеансів, три рази на тиждень, по 15-20 хвилин, і ми поступово збільшуємо час бігу (ідеально бігати 45 хвилин). Ми не забуваємо добре розтягуватися після.
Катання на роликах: Гірка сприяє розгинанню ніг, тонізує аддуктори та м’язи цілих стегон. Одним словом, чудовий спосіб попрощатися з сідлами !
4- Боріться з цим домашніми вправами
Вправа 1:
Ви лежите на боці (праве стегно на землі), спираючись головою на праву руку.
Ми піднімаємо ліву ногу прямо, наполовину вгору, і будемо виконувати обертання ніг вперед, потім назад.
Після 15 обертань вперед/назад ми виконуємо ту ж вправу з іншого боку.
Вправа 2
Ніщо не схоже на присідання для побудови всього тіла. Це королівська вправа для добре підтягнутих стегон і сідниць !
Інструкція: встаньте, ноги розведіть, а пальці на ногах виверніть назовні.
Ми повільно згинаємо ноги під час вдиху, тримаючи спину рівною, потім повертаємося назад на видиху. Каблуки залишаються на землі.
Повторюємо цей рух 20 разів.
Вправа 3
Остання вправа - ми стаємо на четвереньки для типового заняття аб-сідниць !
Ми тримаємо спину рівною, а руки витягнуті.
Витягніть праву ногу назад і зробіть невеликі кола приблизно п’ятнадцять разів всередину, а потім назовні.
Повторюємо вправу з іншою ногою.