Міфи спортивного харчування Це те, як (рекреаційні) спортсмени правильно харчуються; Кох-Міт
Фізична підготовленість та фігура залежать на 70 відсотків від харчування та 30 відсотків від фізичних вправ. Але є деякі міфи навколо оптимального палива для спортсменів. Кох-Міт пояснює, як правильно працює спортивне харчування.
5 міфів про спортивне харчування
Міф про спортивне харчування 1: Магній проти м’язових спазмів
Хоча a Дефіцит магнію безумовно призводить до м’язових спазмів може привести є як правило, інші причини м’язових судом під час змагань відповідальний. Магній дуже мало корисний під час змагань, навпаки, може навіть бути до проблем зі шлунком та діареї вести.
М'язові судоми під час змагань виникають, коли м'яз втомлюється. Ця втома забезпечує надто швидке збудження нервових клітин спинного мозку, відповідальних за скорочення м’язів. Так що ваш М'язи менш швидко втомлюються в змаганнях, слід тримати розумну інтенсивність вправ (темп під час бігу), багато пити і звертати увагу на споживання вуглеводів та електролітів. До і після змагань, які вона робить Поглинання магнію для поліпшення регенерації а для профілактики м’язових спазмів це має сенс.
Магній дуже мало допомагає при спазмах під час фізичних вправ.
Міф про спортивне харчування 2: Люди - рослиноїдні тварини
Біологічно людина належить до «Всеїдні», всеїдні так. Ми можемо і маємо змогу їсти м’ясо, а також фрукти, овочі та яйця, як люди кам’яного віку. Однак ми, люди, маємо здатність Відрегулюйте запас їжі, що, у свою чергу, означає, що дієта людей кам'яного віку, первісних людей, не повинна бути ідеальною дієтою для нас сьогодні. Без цієї здатності люди не змогли б колонізувати всю земну кулю з її різними кліматичними зонами та запасами їжі.
Сьогодні харчування кам’яного віку вже не повинно бути правильним для нас, оскільки люди можуть адаптуватися до запасів їжі.
В даний час немає доказів того, що вегетаріанське або повноцінне харчування зі змішаною їжею краще або гірше для спортсменів є. Однак інакше йде справа зі строго веганською дієтою. Вегани, які утримуються від усіх продуктів тваринного походження, отримують їх дуже швидко в дефіцит харчування і тому не можуть отримати найкращих результатів з себе.
Тим не менше, вегетаріанці сьогодні живуть переважно здоровіше, але це в першу чергу не завдяки дієті, а перевіреним дослідженням, вищий рівень освіти і через те, що вони часто теж менше розкішних продуктів споживати, Живіть більш свідомо і рухайтесь більше.
Спортивне харчування Міф 3: Для витривалості потрібні вуглеводи
Дійсно, деякі товариства з харчування все ще вважають, що у спортсменів - особливо у спортсменів на витривалість - є підвищена потреба у вуглеводах. Згідно з цим, від 60 до 70 відсотків щоденної їжі повинно складатися з вуглеводів. Отже, лише 15-20 відсотків кожного буде зарезервовано для жирів та білків. Це було б дуже односторонній вибір їжі означають і не базуються на будь-якій основі.
Спортсмени на витривалість через це згоряють дуже обширне, менш інтенсивне навчання особливо жирний, більше, ніж в будь-якому іншому виді спорту. Крім того, спортсмен на витривалість має дуже добре підготовлений жировий обмін, а отже і підвищена здатність спалювати жир. Сам цей факт свідчить про те, що така нежирна і вуглеводна дієта абсолютно не має сенсу, особливо для спортсменів на витривалість. Набагато більше рекомендується для спортсменів на витривалість споживання їжі приблизно 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру і 20 відсотків білка.
Єдиний виняток тут - коли запаси вуглеводів потрібно заповнити по максимуму швидко, наприклад перед марафоном.
За допомогою карбонавантаження бігуни марафону заповнюють свої запаси вуглеводів перед гонкою.
Подібні статті
Міф про спортивне харчування 4: солодощі на вуглеводи
Той факт, що спортсмени не можуть задовольнити свою потребу у вуглеводах без солодощів, ймовірно не більше, ніж бажана думка багато виробників цукерок та спонсори спортсменів. Хоча солодощі через їх дуже склад, багатий на цукор і жир доставляють багато енергії, щільність поживних речовин залишає бажати кращого.
Навіть високопродуктивний спортсмен може задовольнити свої харчові потреби за допомогою натуральної їжі. Для багатьох фізично активних людей солодощі - це не що інше популярна розкішна їжа, іноді занадто люблять, оскільки вживання алкоголю та тютюну не є проблемою для більшості активних людей.
Багато спортсменів люблять солодкі закуски.
Міф про спортивне харчування 5: Вуглеводи товстіють
Що стосується ваги, це не критично, що ви їсте, але скільки цього їсте. Вирішальним фактором є ваш загальний енергетичний баланс, тобто Постачання енергії стосовно споживання енергії. Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж споживаєте, ви набираєте вагу. І неважливо, надлишок енергії надходить від вуглеводів, жирів чи білків.
В основному білки ситніші, ніж вуглеводи, але тільки білок теж не є здоровим. Важливо: Гарне поєднання всього, як для спортсменів, так і для любителів спорту та кушетки.
Дізнайтеся тут, як можна схуднути довго і здорово, правильно розподіляючи поживні речовини та підтримуючи свою вагу: План харчування для здорового схуднення
Які ще міфічні міфи ви хотіли б пояснити? Будь ласка, напишіть нам коментар.
Харчування для спортсменів
Багато спортсменів-аматорів тренуються, насправді не займаючись своїм харчуванням. Для когось це тому, що вони навіть не знають про важливість правильного харчування, інші просто не хочуть займатися харчуванням і вірять, що можуть досягти своїх цілей лише за допомогою тренувань. Однак цього не станеться, оскільки фізичні вправи та харчування складаються разом.
Суміш вуглеводів, жирів і білків корисна кожному.
Поради щодо харчування спортсменів (для відпочинку)
- Чим більше ви тренуєтеся, тим більше води ви використовуєте. Необхідно компенсувати цю втрату води. Крім того, якщо ви їсте дієту з високим вмістом білка, вам слід переконатися, що у вас є достатня кількість рідини для підтримки нирок у процесі метаболізму. Не менше двох літрів води або несолодкий чай на день повинен стати для вас нормою. Переконайтеся, що ви завжди в дорозі з собою пляшку з водою, і під час роботи на ПК носіть з собою чайник, щоб завжди можна було захопити напій безпосередньо.
Недостатньо просто взяти пляшку з водою з собою в зону тренувань, ви також повинні пити з неї.
Ви також можете легко приготувати смачний і ситний протеїновий коктейль із пісного кварку, наприклад з полуницею.
Більше ідей для приготування кварку можна знайти тут: Білкова бомба - 5 багатих білками рецептів з нежирним кварком
Звичайно, навіть будучи зразковим спортсменом, вам не потрібно обійтися повністю. Перекуси абсолютно дозволено, але корисно. Наприклад, горіхи та ягоди - це ситна, корисна закуска, і якщо ви увечері хочете чіпси перед телевізором, то спробуйте домашні овочеві чіпси, бажано з жаровні
Бурякові чіпси не тільки смачні, вони ще й справді корисні.
Більше рецептів корисних телевізійних закусок можна знайти тут: Легкі закуски для ідеального телевізійного вечора
На що ви приділяєте особливу увагу у своєму раціоні? Надихайте нас своїми порадами та сміливо пишіть коментар.
Харчування для нарощування м’язів
- харчуватися дієтою з високим вмістом білка
- покладайтесь на вибрані джерела вуглеводів, такі як лобода, квасоля, рис, овес
- довіряйте антиоксидантам, що містяться в зелених овочах та ягодах
- пити, пити, пити
М’язи ростуть найшвидше відразу після тренування.
Вичерпну інформацію про тему нарощування м’язів, а також відповідний план харчування ви можете знайти у нашій темі „Спеціальне нарощування м’язів”!
Харчування для спортсменів на витривалість
- збільшити споживання вуглеводів залежно від тривалості та інтенсивності тренування
- вибирайте жирні кислоти омега-3 та омега-6, але також поміркуйте їх
- споживайте амінокислоти з білків для швидшої регенерації
- пити, пити, пити
Бігунам не обов'язково потрібно більше вуглеводів.
Вичерпну інформацію про нарощування м’язів та відповідний план харчування ви можете знайти у нашому спеціальному бігу!
Спортивне харчування для схуднення
Під схудненням ми розуміємо це Втрата жиру в організмі і це є залежно від вашого калорійного балансу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня, ваше тіло буде спалювати жир - незалежно від того, що ви їсте або скільки вправ виконуєте. Звичайно, це здорово лише з правильне харчування та адекватні фізичні вправи. Але будьте обережні: Недостатньо калорій у свою чергу, переконайтесь, що ваш метаболізм сповільнюється, ваше тіло переходить в економний режим і зберігає жир для надзвичайних ситуацій. Відповідно голод абсолютно нічого не робить!
Ви можете дізнатися, наскільки високий відсоток жиру в організмі за допомогою аналізатора складу тіла. Важлива не вага вашого тіла, а це Співвідношення жирової та м’язової маси.
Для того, щоб схуднути довго, дієту потрібно змінити.
Детальніше про здорову втрату ваги та відповідний план харчування можна знайти тут: План харчування для здорового схуднення
Харчування на шість пачок
Те саме стосується шістьох упаковок. Тому багато хто з нас тренується наполегливо та охоче зазнають невдач через їхню мрію про шість абс. Причиною тому є в першу чергу неправильна дієта, по-друге, неправильне тренування:
- занадто багато неправильної їжі
- ізольована підготовка ab
Спортом - незалежно від того, ефективний він чи ні - займається майже кожен, хто хоче плоский живіт, але багато хто зазнає невдачі. Так може бути лише через дієту. М'язи живота ще можна тренувати, його не видно, поки над ним жир. Дуже важливо: Голодувати себе не можна, бо це теж непродуктивно. Збалансоване харчування та негативний енергетичний баланс - запорука успіху. Також важливими є стабілізуючі вправи та послідовності рухів, що тренують все тіло, а не лише м’язи живота.
Від ролика м’язи серцевини тренуються надзвичайно інтенсивно.
До речі, тренування з роликовим роликом особливо ефективно для всього багажника. Тут тренуються всі основні м’язи, а тіло забезпечене хорошою стійкістю для інших рухів.
Рецепти для спортсменів
Щоб ви не лише теоретично знали, що важливо для правильного харчування для спортсменів та активних спортсменів-рекреаторів, ми б хотіли, щоб ви розпочали здорове харчування для вашого активного життя з відповідними рецептами сприяти:
Сніданок для спортсменів
Сніданок повинен забезпечити спортсменів великою кількістю енергії.
Полудень для спортсменів
Спортсмени теж не повинні обходитися без смачних обгортань.
Вечеря для спортсменів
Картопля фрі - смачна, легка і корисна.
Закуски для спортсменів
Домашні батончики забезпечують енергію між ними.
Мій висновок:
Насправді питання здорового харчування не таке вже й складне навіть для активних спортсменів. Якщо активні люди зосереджуються на корисній натуральній їжі, великій кількості води та регулярному харчуванні, вони вже багато зробили правильно. Решта - прекрасна робота.