Як втратити свій маленький журнал про здоров’я живота
Вас турбує ваш маленький живіт? З деякими змінами в харчуванні та трохи більше фізичної активності є спосіб згладити це !
Кожна друга жінка скаржиться на дискомфорт у животі або проблеми з транзитом. Під питанням, шкідливі харчові звички, сидячий спосіб життя та стрес.
Кроки, щоб не набрякати після їжі
Щоб уникнути здуття живота, як тільки прийом їжі закінчиться, намагайтеся їсти повільно і добре жувати. Щоб активізувати транзит, випивайте рекомендовані півтора літри щодня і запасіться зерновою клітковиною щодня, цільнозерновим хлібом, коричневим рисом або крупами, збагаченими пшеничними висівками.
Робіть ставку на варені овочі, а також на варені або стиглі та очищені фрукти. Перевірте свою толерантність до сирих овочів, бобових, капусти, сальсифікату, артишоків та інших ферментованих овочів. Нарешті, ви можете спробувати лікувати ряжанку з біфідусом (тип Активії), бродінням, яке, як було доведено, покращує кишковий комфорт.
У вас є 2 зайві кілограми, розташовані на животі
Жир на животі частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. Однак після менопаузи це змінюється: стегна тануть, а жир потрапляє на живіт.
Якщо решта вашої фігури не перевантажена, ви можете сподіватися втратити живіт, схуднувши на 2 кілограми. Для цього модеруйте все, що не є важливим: солодкі та алкогольні напої, солодкі закуски, чіпси та аперитивне печиво ...
Якщо ви часто їсте на вулиці, вибирайте менш жирні страви. Вибирайте легкі способи приготування: на пару, гриль, папілот і робіть ставку на нежирні молочні продукти. Щоб не голодувати, підтримуйте під час кожного прийому їжі овочі, крохмалі або хліб, рибу або нежирне м'ясо та фрукти.
Що робити, якщо ваш маленький животик стався через затримку води ?
Це типово жіноче занепокоєння. У другій частині циклу дисбаланс між виробленням прогестерону та естрогену (жіночих гормонів) сприяє затримці солі та води. Це може тривати тиждень, 2–3 дні до менструації та 3–4 дні менструації.
В якості профілактики не скорочуйте напої, ви ризикуєте набрякнути ще більше. З іншого боку, розумно поміркувати споживання солі: страви, супи та магазинні соуси, холодне м’ясо, консерви ...
Приготуйте собі сечогінний настій на день, виходячи з вишневого хвоста, гальма, берези або лугового солодкого. Або спробуйте злити дієтичну добавку. Але, не перестарайтеся (не більше 1 тижня), ризикуючи згубити лінь.
Ваш живіт кружляє? Робіть присідання !
З роками, якщо ви не підтримуєте його, ви втрачаєте м’язову масу. І коли абс не має тонусу, живіт здається округлішим, особливо якщо ти погано тримаєшся.
Не забувайте вставати прямо і втягувати живіт у повсякденному житті: в офісі, в автобусі, під час ходьби ... Це простий спосіб скоротити поперечний м’яз, який становить справжній пояс живота.
Якщо ви робите силові вправи на живіт, такі як підняття грудей, добре підтягніть живіт для реальної ефективності. Ви можете доповнити це регулярною спортивною практикою: всі види діяльності працюють на м’язи живота: плавання, танці, йога, пілатес, єдиноборства ...
Джерела:
- Дослідження Ifop/Activia, проведене в травні 2008 року на 1 201 француженці у віці від 18 до 75 років.
- Вплив ферментованого молока, що містить Bifidobacterium Animalis DN-173010, на якість життя та симптоми, пов’язані зі здоров’ям, при синдромі подразненого кишечника у дорослих первинної медичної допомоги. Aliment Pharmacol Ther, Денис yonюйон, квітень 2007 р.