Як втратити вісцеральний жир, які види сеансів або D; відповідні вправи

Кожна людина мріє про «таблетку для живота» або про "плоский живіт ”, я пропоную в цій статті розробити цю тему. Стаття максимально спрощена, щоб бути доступною для всіх, спортсменів та не спортсменів.

Вісцеральний жир: що це ?

Коли ви вимірюєте жир навколо талії, ви фактично вимірюєте вісцеральний жир. Це жир, який оточує ваші органи черевної порожнини. Його нормально мати, але на високому рівні це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Вісцеральний жир та його шкідливий вплив на організм ?

Порівняно зі звичайним жиром, вісцеральний жир зберігається глибше під шкірою. Він оточує ваші основні органи, такі як нирки, печінка. Занадто багато може призвести до запалення та високого кров’яного тиску, збільшуючи ризик проблем зі здоров’ям. Іншим питанням, яке може бути пов’язане, є його вплив на адипонектин або гормон жиру; його роль полягає в регулюванні жиру в організмі. Надлишок вісцерального жиру пригнічує адипонектин. Тоді ви виробляєте більше жиру, ніж насправді потрібно вашому організму. Високий рівень вісцерального жиру може створити чутливість до інсуліну, що, в свою чергу, сприяє появі діабету типу 2. Ми погоджуємось, що щодо цього питання існує досить багато негативних моментів.

Як швидко втратити вісцеральний жир ?

Існують різні рішення для орієнтування на цю область, я пропоную 4 ключові та основні та додаткові фактори, які потрібно втратити, орієнтуючись на вісцеральний жир у животі.

Залишення одного з цих 4 факторів у процесі означатиме, що у вас буде менше або не більше результатів, як якщо ви інтегруєте їх усі 4.

1 - СПОРТ: Очевидно, що практикування одного або декількох регулярних фізичних навантажень щотижня протягом тривалого періоду є важливим і логічним для цих результатів.

Хто каже, що результати говорять про роботу, без регулярних спортивних тренувань неможливо буде втратити жир і правильно націлити цю сферу. Я буду розробляти тип діяльності та різні поради нижче.

2 - ЇЖА : Запас жиру в животі відбувається в основному за рахунок способу харчування. Зменшення дієти сповільненим та швидким вмістом цукру та жиру та вживання їжі в регулярний час є важливим.

ВАЖЛИВО: Уникайте прийому крохмалистих продуктів за обідом, це спричиняє значне накопичення жиру в цій області, знаючи, що вночі ви неактивні, це також дуже просто налаштувати.

"СПОРТИВНА ПОРАДА JBM" їжте рано ввечері в простір між вечерею та сніданком (12:00 між цими двома прийомами їжі) приклад: Кінець вечері о 19:30/сніданок о 7:30 ранку Це називається переривчастим мікропостом.

3- СОН: Сон у звичайний час дуже важливий для відновлення та енергії у вашому повсякденному житті, що означає, що більше енергії означає більш інтенсивні тренування, здатність робити більше справ протягом дня і, отже, більш здорове життя.

"СПОРТИВНА ПОРАДА JBM" Спіть щонайменше 7 годин на ніч, а вночі уникайте екранів.

4-СТРЕС: Зменште свій щоденний стрес, знаходьте час для себе, принаймні раз на тиждень для відпочинку. (релаксаційна терапія, медитація, прогулянки на природі).

На YOUTUBE є безліч відеороликів для здійснення релаксаційної терапії, медитації, черевного дихання, знайдіть власну АНТИСТРЕСНУ діяльність, яка дозволить вам повністю розслабитися, щоразу, коли ви це робите, психологічно та фізично.

"СПОРТИВНА ПОРАДА JBM": Наприклад, сплануйте з вихованцем природну прогулянку на 1 годину на тиждень.

4 ключових, суттєвих і дуже доповнюючих фактори !

втратити

Які підходящі вправи для націлювання на вісцеральний жир?

Включити кардіотренування в кожну з ваших тренувань дуже важливо. (Змінюйте інтенсивність сеансів).

Введіть ритм у свої сеанси з невеликим часом відновлення.,

Основна роль черевного преса - стабілізація хребта на трьох сагітальних площинах.

Працюйте, орієнтуючись на чотири області живота, поперечну, пряму м’язи живота та внутрішню та зовнішню косу.

Чергуйте ножиці та варіюйте свої динамічні вправи (гіпопресивні засоби, пілатес типу абс, абс з рулеткою, медичний м’яч, еластичний та ін.)

"СПОРТИВНА ПОРАДА JBM": Запропонуйте попрацювати прес з партнером між БЛОКАМИ або наборами вправ.

ВАЖЛИВО: ДИВУЙТЕ ТВОЄ ТІЛО ДУЖЕ ВАЖЛИВО/НІКОЛИ НЕ РОБІТЬ ТУЮ Ж СЕСІЮ 2 РАЗИ РЯДОМ, ІНШЕ ВИ ВВЕДИТЕ В РУТИНУ, ІНШЕ БІЛЬШЕ НЕ БУДЕТЕ БІЛЬШЕ ПРОГРЕСУВАТИ, І ВІД ТОГО НЕ БУДЕТЕ РОБИТИ ТУЮ Ж ІНТЕНСИВНІСТЬ.

4 ідеї для фізичних навантажень, спрямованих на цю ЗОНУ тіла

  • Бокс для задоволення та дуже кардіо (втрата калорій гарантована). БОКС - це бойовий вид спорту, де перевершити себе дуже важливо. (1 година боксу спричиняє середню втрату до 800 калорій)
  • БІГ: Додайте інтервальних тренувань до своїх виїздів (особливо спринти на МАКС. Швидкості на коротких послідовностях, подумайте про статуру СПРИНТЕРА 😉 (1 година БІГУ при середній швидкості втрачає в середньому до 600 калорій)
  • НАВЧАННЯ ХРЕСТОМ: Почергове зміцнення м’язів та кардіотренування. Більше працюйте над цим видом навчання. (1 година ХРЕСТНОГО НАВЧАННЯ спричиняє середню втрату до 550 калорій)
  • НАВЧАННЯ З ІХІТУ (ВИСОКОІНТЕНСИВНИЙ ІНТЕРВАЛЬНИЙ НАВЧАННЯ): Тренування з короткими інтервалами з високою інтенсивністю, щоб продовжувати спалювати калорії навіть через 30 хвилин після закінчення сеансу. (1 година HIIT CIRCUIT спричиняє середню втрату до 515 калорій)

Тривалість навчання та частота/тиждень

Краще 1-годинне тренування з великою інтенсивністю та незначним відновленням, ніж 1:30 до 2-годинне тренування з "перервами INSTA на телефоні". 😉 (Зі свого боку, я тренуюсь від 45м до 1H MAX з великою інтенсивністю).

Залежно від ваших професійних та приватних обмежень, я рекомендую тренуватися 3 рази на тиждень по 1 годині, щоб розпочати і мати видимі результати. Дайте собі 1 день відпочинку, щоб надати правильну інтенсивність у ваших сеансах.

"СПОРТИВНА ПОРАДА JBM" Якщо можливо, виберіть час навчання, який вам найбільше підходить. Є деякі, хто вважає за краще тренуватися вранці, а інші в другій половині дня або ввечері, час буде мати значення для інтенсивності, яку ви докладете, особливо якщо ви будете на самоті під час тренування.

Приклад типового тижня

Понеділок: Навчання НАВЧАННЯ КАРДІО з вправами в ізометричній та динамічній обшивці (HIIT Boxing-Circuit).

Середа: Ланцюг Змішайте RENFO-CARDIO ХРОСС-ТРЕНІНГ або тип BOOTCAMP + обшивка або виклик преса.

П’ятниця: БІГАННЯ 45 МН з хорошою інтенсивністю (план спринтів понад 10-20-30M) фініш з 10-метровою схемою обшивки-абс з невеликим обладнанням, таким як м'яч для медицини або м'яч .

‘ДОПОЛНИТЕЛЬНА сесія EXTRA у суботу чи неділю: Нарощування м’язів без інтенсивності шляхом націлювання на 3 ділянки тіла напр. PECS/DOS/BICEPS + абс типу “пілатес” шляхом націлювання на поперечний.

"СПОРТИВНА ПОРАДА JBM" Робіть присідання щодо часу відновлення між наборами силових тренувань.

УВАГА: Перш за все, не перевантажуйте прес під час занять, це марно, ви можете заподіяти собі шкоду, створивши запалення. Зосередьтеся на якості над кількістю. 10 МН ГРАНД МАКС, орієнтуючись на цю ЗОНУ на сеанс, в основному достатньо, важливий зміст та варіація ізометричних та динамічних вправ.

Я сподіваюся, що ця стаття дозволить вам краще знати і розуміти "цю відому частину вашого тіла", а також мати кращий підхід і кращу послідовність у ваших майбутніх планах тренувань, щоб досягти бажаних результатів.

Спорт завжди був для мене вектором обміну та задоволення. У мене є БДЖІЛИ та професійний диплом фізичного тренера, протягом багатьох років я пройшов сертифікацію з різних технік та методів навчання.