Як втратити жир на животі, ось поради щодо втрати жиру на животі - Foodvisor

ПОСІБНИК ХРАНЕННЯ

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

Як втратити жир на животі ?

Для того, щоб втратити жир на животі, вам слід скористатися накопиченим жиром.

Для цього потрібно вносити в організм якомога менше цукру.

Позбавившись цукру, він повинен імперативно черпати енергію жири зберігання. Немає сенсу голодувати, ви можете їсти нежирне м’ясо та овочі на повну. Якщо ви занадто впадаєте в режим низької калорійності, ви не втратите жир і не створите дефіциту, який призведе до набору ваги.

Продукти для видалення, щоб схуднути в шлунку:

Видаліть цукор

Коли ви вживаєте велику кількість цукру або крохмальних продуктів, підшлункова залоза виділяє інсулін. Цей гормон виконує роль зниження рівня цукру в крові. Коли раптом надходить велика кількість цукру, інсулін витісняє глюкозу назад у жирові клітини у вигляді тригліцеридів (запас жиру) .

Через кілька годин ви знову відчуваєте, як цукор, і у вас насос.

Ось чому вживання цукру або крохмалистих продуктів, білого хліба, макаронних виробів, піци, випічки, солодких напоїв призводить до швидкого збільшення ваги. Хіба що фізична активність становить кілька годин на день.

Вживання вечірньої білої пасти дуже багато, оскільки згодом немає фізичних навантажень.

- Якщо ви багато тренуєтеся у другій половині дня, ви спорожняєте запаси глюкози, то можете поповнити запас, з’ївши макарони.

- Якщо ви їсте макарони і підете пізніше займатися, в кращому випадку ви спалите вуглеводи, які щойно з’їли.

- Якщо ви будете їсти макарони, а потім не робити фізичних вправ, організм буде накопичувати глюкозу в печінці, якщо печінка повна, вона буде зберігати її як жир.

Прості у використанні поради щодо видалення жиру

Пост 16:00 один раз на тиждень

Коли ви спите, ви не їсте, тому через кілька годин ваше тіло починає залучати жир для задоволення ваших життєво важливих потреб (змушуйте серце битися, перетравлювати, дихати, фільтрувати, ремонтувати, мріяти тощо). Ви прокидаєтесь із типовим диханням кетозу.

Кетоз - це коли в організмі закінчується цукор, він виробляє замінні молекули для живлення мозку. Кетони, які виготовляються з накопичення жиру.

Як тільки ви приймаєте сніданок, багатий на цукор, ви даєте паливо організму, яке миттєво зупиняється опустити в жир.

Якщо один-два рази на тиждень ви нічого не їсте, прокинувшись, а їсте лише опівдні, ваше тіло продовжуватиме використовувати жир. Не робіть це щодня, щоб ваше тіло не встигло звикнути і почало занадто багато зберігати.

Білковий сніданок

Якщо ви дуже голодні вранці, ви можете вибрати білковий сніданок.

Ви ще раз обдурюєте організм, не даючи йому жодного цукру. Ви їсте білок, і через брак цукру організм продовжує поглинати жир із запасів.

Приклад: 1 чай або 1 кава без цукру + 1 сир 0-3% жиру + червоні фрукти + мигдаль + 1 ст. Л. Вівсяних висівок або 1 смажене яйце

Фатальною помилкою є з’їдання 1 миски промислової крупи, підсолодженої апельсиновим соком. Рівень інсуліну стрімко зростатиме, щоб проштовхувати глюкозу в жирові клітини, а позаду це реактивна гіпоглікемія з перекачуванням і тягою. Знаменита ранішня тяга до цукру.

Знизьте рівень кортизолу, гормону стресу

Коли ви перебуваєте в стресі або коли ваше тіло відчуває стрес або агресію (холод, спека, занадто інтенсивні фізичні навантаження, страх, занепокоєння, тиск, брак часу тощо) виникає секреція кортизолу.

Кортизол - гормон, який допомагає впоратися зі стресом, але змушує почувати себе запасає жир у животі головним чином. Чим більше піднімається кортизолу, тим більше піднімається інсуліну, і його роль полягає в перетворенні вуглеводів у жир та їх зберіганні.

Якщо стресові ситуації щодня, то жирова тканина живота буде мати тенденцію до збільшення, іноді дуже швидко.

Кортизол виробляється наднирковими залозами (невеликими ендокринними залозами, розташованими над нирками). Коли вони вичерпуються, це вигорання. Вживання занадто великої кількості цукру спричинить гормональні коливання, це може сприйняти організм як стрес. Те саме стосується всіх переїдання, тютюн, алкоголь, фаст-фуд.

Щоб зменшити секрецію кортизолу, уникайте стресів, дозволяйте собі хвилини розслаблення, йоги, медитації, масажу, гарячих ванн, часу без екранів.

Є такі молекули, що підтримують організм, такі як магній, цинк, родіола (рослина, яка діє на рівень кортизолу), омега 3.

Омега-3 ви знайдете в жирній рибі, лососі, сардинах, скумбрії тощо. .

Цинк міститься в устрицях і червоному м'ясі, а скоріше в продуктах тваринного походження. Магній скоріше в мінеральній воді, мигдалі, темному шоколаді (вам потрібно 400 мг магнію на день).

Не соромтеся приймати невеликий курс харчових добавок. Це сприятливо позначиться на вашому жир на животі.

Вправи, що плавлять жир

Займіться фізичними навантаженнями типу HIIT

Для того, щоб програти жир на животі, організм повинен бути змушений використовувати свої резерви.

Для цього є 2 рішення:

Або вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, але протягом тривалого періоду, принаймні від 2 до 3 годин. Тіло витягує глікоген (накопичену глюкозу) з печінки та м’язів, потім через 1 годину 30 хвилин починає поглинати накопичений жир (тригліцериди). Тому піші прогулянки - це заняття на вибір, відмінне для здоров'я, але яке вимагає часу.

Або інтенсивна, але дуже коротка вправа. Тип HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності). Ви робите дуже інтенсивні вправи протягом 30 секунд, а потім 1 хвилину перерви. Робіть це 20 хвилин 3 рази на тиждень. Не соромтесь зміцнювати прес, а також спину, тому що чим міцніше спина, тим більше допомагають і живіт стає більш плоским. Для зміцнення спини можна робити силові тренування, плавання, йогу, пілатес.

Якщо ви робите кардіо, це взагалі не спрацює, оскільки це підвищує рівень кортизолу, який робить жир у животі. Біг 20/30 хвилин у хорошому темпі чудово підходить для підтримки серця і спочатку може призвести до втрати ваги. Але коли організм звикає до цієї діяльності, він насправді не вимагає великих зусиль і не залучає жир.

Трохи додаткових порад:

Не забувайте пити просту воду, уникайте газованих напоїв та газованої води
Зверніть увагу на дієтичну калорійність та макроелементи
Спіть 8 годин на ніч і лягайте рано спати для гормональної регуляції
Їжте фрукти та овочі на клітковину
Пийте зелений чай без цукру для посилення метаболізму
Забезпечте гарне травлення та уникайте здуття живота

Втрата живота у чоловіків

Чоловіки мають схильність набирати жир на животі тому що вони споживають алкоголь, пиво, багато крохмалистих продуктів і мало клітковини. печінка навантажується, і це змушує живіт набрякати, як повітряна куля. У цьому випадку ви повинні слідувати програмі Detox .

Втрата живота у жінок

У жінок найчастіше жир відкладається спочатку стегна і стегна, а потім назад до живота якщо споживання цукру занадто велике.

У цьому випадку переважним є періодичне голодування та дієта з низьким вмістом вуглеводів.

На закінчення

Щоб втратити жир у животі, потрібно діяти цілеспрямовано. Немає сенсу щодня бігати бігом і їсти 1200 ккал, щоб схуднути. Це виснажливо для організму і неефективно, що призводить до низького морального духу.

Ви повинні контролювати споживання їжі, їсти в потрібний час і зменшити стрес абсолютно. Перевага віддається дієті з низьким вмістом цукру, наприклад, програма з низьким вмістом вуглеводів.

Стаття написана Ельзою Орівел, дієтологом з Foodvisor