Як втратити жир, не втрачаючи м’язи Ultimate
Втратити жир без втрати м’язів непросто без дотримання деяких важливих правил.
Зазвичай кажуть, що, щоб втратити жир, потрібно прийняти низькокалорійну дієту і зменшити споживання вуглеводів та ліпідів.
Застосовуючи ці принципи, ми спочатку будемо втрачати жир, але швидко результати стагнують, а найменший надлишок калорій перетворюється на приріст жиру.
Обмежуючи споживання вуглеводів та ліпідів, ви змусите своє тіло використовувати запаси жиру для отримання енергії.
Але якщо ваше обмеження занадто суворе, ваше тіло, щоб захиститися, перейде в режим "голодування" і знизить ваш метаболізм. Це розіб’є ваші м’язи, щоб використовувати їх як основну енергію, а надлишкові калорії зберігатиме як жир як запас енергії.
Я поясню вам, як мені вдається втрачати жир, не руйнуючи м’язи.
З того моменту, коли я зрозумів цикли функціонування свого тіла і змінив спосіб харчування, статура швидко змінилася.
Щоб втратити жир, потрібно зменшити, але перш за все регулювати споживання вуглеводів .
Ви повинні поважати a цикл споживання вуглеводів точний для контролю запасів глікогену та гормонів .
Вживайте вуглеводи лише під час сніданку та навколо тренувань, саме тут ваша чутливість до інсуліну найвища.
Щоб прискорити втрату жиру, не вживайте вуглеводи перед тренуванням, щоб змусити організм використовувати накопичений жир і глікоген у м’язах для отримання енергії.
Протягом двох годин після тренування споживайте велику кількість вуглеводів, щоб зупинити катаболічний процес та сприяти вашому одужанню.
У нетренувальні дні обмежте споживання вуглеводів овочами та зменшеною кількістю фруктів.
Забронюйте собі "обманну" їжу на тиждень, коли ви зможете з’їсти стільки вуглеводів, скільки захочете.
Завдяки цій їжі ви перешкодите своєму тілу перейти в режим "голоду" і скористаєтесь нагодою задовольнити всі свої бажання.
Щоб зменшити і стабілізувати рівень жиру в організмі та сприяти здоровому зростанню м’язів, я поєдную вуглеводний цикл з періодичним голодуванням.
Вживайте складні вуглеводи і абсолютно уникайте всіх рафінованих і перероблених продуктів, які погано засвоюються організмом і зберігаються у вигляді жиру.
Їжте повноцінні білки, такі як курка, яйця та лобода, а також корисні жири, такі як оливкова олія та волоська горіх під час кожного прийому їжі.
білки необхідні для підтримки та розвитку вашої м’язової маси, а здорові жири забезпечують кращий обмін між клітинами, щоб полегшити втрату жирової маси.