Як втратити живіт при вагітності; Форма пояса
Щойно дитина приїхала, і ви радієте? Вітаю. Єдиний мінус - це ваш живіт змінився, і ви, мабуть, задаєтеся питанням, як ви зможете позбутися від нього? Після пологів ваш організм не відновлюється відразу. Більше, ніж шкіра розтягується, це також кілограми осідають навколо вашого живота. Це частина тіла, яка зазнає найбільших метаморфоз протягом усієї вагітності. То як же повернути фігуру і позбутися зайвих кілограмів, набраних за останні кілька місяців? Які найкращі вправи, щоб ви знову звикли до свого тіла після пологів? Це те, що ми побачимо в цій статті.
Втрата живота після вагітності: що це ?
Перш за все, важливо знати, що насправді представляють ці кілограми. Це пов’язано з тим, що спочатку і в місяці після пологів вагітність залишається вагомим виправданням у вашій ситуації, особливо якщо ви годуєте грудьми. Після цього терміну ваш набір ваги, який колись був пов’язаний з вагітністю, перетворюється на кілограми, які осідають. Таким чином, вони більше не будуть пов’язані лише з вагітністю, але також:
- малорухливий спосіб життя,
- до їжі
- піддаватися стресу.
Однак ця ситуація залишається, багато в чому, цілком зрозумілою! Всім відомо, що прихід новонародженого перевертає повсякденне життя, передбачаючи значну зміну темпу. Важко в цих умовах відновити контроль, щоб знайти свої старі рефлекси. Тим більше, що догляд за дитиною вимагає вашої повної уваги !
Які зміни зазнає ваш живіт після пологів ?
Живіт - це частина тіла, на яку найбільше впливає вагітність, і це цілком нормально. Живіт роздувся, щоб вмістити вашу дитину. Він зберігає об’ємні розміри навіть після пологів. З поважної причини ваша матка ще не встигла повернутися на своє місце або початкові розміри. Шкіру, навпаки, можна позначити розтяжками і навіть коричневою серединною лінією. М'язи живота не залишаються осторонь, а також втрачають тонус. Результат - злегка м’який живіт, який ви не витримуєте. Терпіння однак! Відновити свій організм до вагітності цілком можливо, дотримуючись цілеспрямованих порад.
Скільки часу триває втрата живота при вагітності ?
Втрата живота під час вагітності відбувається в кілька невеликих етапів. По-перше, інволюція матки (матка, яка повертається до своїх початкових місць і об’єму) відбувається поступово протягом 5-10 днів. Він активується післяпологовими скороченнями (траншеями). Лохії також відіграють роль у зменшенні об'єму матки у вигляді крововтрати, яка може тривати від 2 до 4 тижнів. Тепер залишаються черевні преси, які, переживши багато під час вагітності, втрачають тонус. Останні розслабилися під час вагітності, і тепер їм важко повернути собі звичну роль оболонки. Щоб спробувати це все виправити, достатньо хорошої реабілітації промежини з подальшою реабілітацією живота, щоб тонізувати поперечний м’яз, що формує силует. Все, що вам потрібно зробити, це підтримувати регулярні сеанси і знову насолоджуватися своїм плоским животом.
А як щодо розтяжок ?
Розтяжки - це ураження, які з’являються під час вагітності в результаті розтягування шкіри. Існують місцеві методи лікування, які допомагають пом’якшити їх. Ми можемо навести наприклад:
- Водяний туман Ла-Рош-Посей,
- масажі кремом Jonctum,
- масажі гелем арніки,
- масаж з маслом ши.
Через кілька тижнів, якщо розтяжки не зникають, незважаючи на різні способи лікування, рекомендується проконсультуватися з дерматологом. Він може вирішити призначити кислотний крем з вітаміном А або призначити вам лазерне лікування.
Втрата живота після вагітності: визначення різних типів жиру
Тепер, коли пологи вже далеко позаду, і ви починаєте відновлюватися, пора братися за своє харчування. Для цього йдеться про визначення типу жиру, який ви зберігаєте:
- Опуклий живіт із внутрішнім жиром: пов’язаний із сидячим способом життя у поєднанні з незбалансованою дієтою Рішення: відновіть заняття спортом та прийміть дієтичне збалансування.
- Живіт нагадує шкіру апельсинової кірки та целюліт: жир поверхневий і пов’язаний із стресом, а також недосипом. Рішення: знайдіть час, щоб відновитись і доглядати за собою, не забуваючи про спокійний нічний сон.
Втрата живота після вагітності: знайти межу, чи можливо це ?
Відповідь - так! Як тільки пологи закінчаться, ви зможете повністю відновити свою фігуру. Однак це вимагає часу. До того ж, немає сенсу поспішати з ділами і дотримуватися обмежувальних дієт, які не принесуть тобі ніякої користі. Насправді, кілограми, втрачені обмеженнями, завжди повертаються. Тому краще вибрати збалансовану дієту, багату фруктами та овочами.
- Уникайте перекусів,
- Готуйте справжні страви: більше не потрібно їсти,
- Регулярно зволожуйте, мінімум 1,5 л води на день,
- Заборонити якомога більше: жирне м’ясо, холодне м’ясо, смажена їжа, вершкове масло, крем-кремо, швидкі та рафіновані цукри, такі як випічка та випічка, газовані напої, .
- Сприятливі фрукти та овочі у великих кількостях: вони забезпечують вас мінералами та вітамінами, необхідними для підтримки здоров’я.
- Використовуйте реабілітаційний пояс після пологів (див. Ефект нижче)
Які види спорту знайти лінію після пологів ?
Звичайно, не може бути й мови про повернення до спорту за одну ніч. Після пологів важливо взяти час, щоб плавно відновитись після вагітності. Отже, через вісім тижнів після пологів, що більш-менш відповідає зупинці кровотечі, ви можете розпочати відновлення м’яких фізичних навантажень, які називаються розслабленням. Тому не поспішайте правильно виконувати реабілітацію промежини перед відновленням фізичних навантажень. Для цього ви можете пропрацювати глибокі черевні преси, щоб активізувати м’язи і знайти плоский живіт.
Ось кілька спортивних заходів, спрямованих на роботу всього тіла:
- Ходьба, яка залишається чудовим видом спорту для зміцнення організму, і яку також можна практикувати з дитиною.
- Йога.
- Плавання.
- Аквагім.
- Біг.
- Теніс.
Нагадуємо, раннє відновлення спортивної діяльності повинно здійснюватися за порадою лікаря.
Скиньте кілограми, пов’язані зі стресом: відновіть м’який темп життя !
Ще раз очевидно, що поява дитини вдома - це справжнє потрясіння у звичках. Очевидно, що ця раптова зміна є джерелом постійного стресу. Щоб допомогти не відставати, є лише одне рішення, яке може зробити вам тільки добре: піклуйтеся про себе. Тож залучіть тата доглядати за дитиною, поки ви справді подихаєте свіжим повітрям. Це більше, ніж розкіш, це нав'язується як справжня потреба для того, щоб розпакувати і відновити сили. Наприклад, ви можете: займатися йогою, софрологією, відновити сон, насолодитися масажем тощо. Після цього ви отримаєте бадьорість, і проведення часу з новонародженим буде справжнім знову відкритим задоволенням.
Останнє слово втратити жир на животі після вагітності
Зрештою, кілограми, набрані під час вагітності, схожі на будь-які інші! Тому від вас залежить, як його позбутися. Ви можете спочатку потренуватися в релаксації або навіть в м'якій спортивній діяльності, перш ніж повернутися до більш інтенсивного спортивного рівня. Тому ключовим словом залишається терпіння та наполегливість у подоланні зайвих кілограмів. Звичайно, якщо, незважаючи на всі Ваші зусилля, Ви не можете відновити стабілізовану вагу після декількох місяців вагітності, завжди корисно проконсультуватися з лікарем, щоб Вам було краще.