ЯК Взяти 10 кг за 3 місяці Руді Коя
Як початківець ми всі маємо мрія за 10 місяців набрати 10 кг.
Пам’ятаю, це не здалося мені таким важким.
Коли я почав займатися бодібілдингом на початку 2000-х, читав журнали, і ми могли регулярно бачити програми та дієти, які пропонували набрати 5 кг за 6 тижнів, тому математика була швидкою: це було можливо за даними спеціалізованих журналів та їх авторів набрати 10 кг за 3 місяці.
Якби це було написано, це було можливо.
Тоді швидко, реальність мене наздогнали.
Потім я задав собі запитання: Як деяким людям вдалося прийняти ці знамениті 10 кг за 3 місяці? ?
Я, очевидно, говорю про мускулистий адже приймати 7 кг жиру та 3 кг м’язів за 3 місяці цілком можливо для багатьох людей.
Тож дозвольте мені розповісти вам, як уникати чогось робити і особливо добре діяти, щоб набрати масу.
Я пишу цю статтю для молодого новачка, сподіваючись, що вона позбавить вас від помилок.
Резюме статті
1 - Три відео для перегляду
У першому відео я детально пояснюю, чому обов’язково набирати вагу, особливо якщо ви новачок, і що це означає з примноження результатів:
У цьому другому відео, використовуючи фотографії, які мені надіслали користувачі Інтернету, я пояснюю, хто повинен робити масові вигоди чи ні:
Нарешті, щоб закінчити цю серію, я поясню, як набрати масу, щоб максимізувати свої результати і набрати масу напевно:
2 - Візьміть 10 кг за 3 місяці - найгірша помилка в історії ?
Коли ми не приймаємо допінговий препарат, ми повинні це розуміти зміни трапляються лише в середньо- та довгостроковій перспективі.
Це лише за кольором прогрес, від сеансу до сеансу, протягом декількох місяців та років відбувається набір м’язів, шляхом прогресування в середніх серіях з достатнім обсягом тренувань (див. таблицю SuperPhysics).
Тому ми не говоримо про справжнє фізичне перетворення через кілька тижнів, навіть якщо для початківця відбудуться «швидкі» зміни.
Насправді тому, ніхто не може набрати 10 кг м’язів за 3 місяці.
Якщо ви вже набираєте 1 кг м’язових тканин за місяць, це дуже хороший темп, який можливий лише для тих, хто починає з дуже низького рівня, наприклад, вагою 60 кг за 1м80.
І знову ми б тоді взяли 12 кг м’язів на рік теоретично, що на практиці неможливо (хороша частина складається з жиру).
Ось чому єдиний спосіб для практикуючого бодібілдинг без допінгу набрати 10 кг за 3 місяці - це пігіфікація, тобто отримання майже виключно жиру, що не представляє інтересу.
У найкращому випадку буде взято лише 7 кг жиру.
В найгірший, 10 кг, якщо одночасно в тренуванні не досягнуто жодного прогресу.
Що інтерес чи потрібно взяти стільки жиру? У короткостроковій перспективі - ні.
Але ще більш серйозним є те, що в середньо- та довгостроковій перспективі цей надмірний приріст жиру, далекий від поняття ідеального рівня жиру (див. Цю статтю), спонукає приймати ще більше жиру та обмежує м’язовий прогрес, не забуваючи про вплив на ваш раціон до кінця вашого життя (див. цю статтю про вплив історії жиру).
Але як це зробити чемпіони тому ?
3 - Секрет чемпіонів набрати 10 кг за 3 місяці
правда, полягає в тому, що перетворення, що полягає у прийнятті 10 кг за 3 місяці, не проводяться природним шляхом.
Під цим я маю на увазі, що чемпіони які здійснюють такий вид трансформації, роблять це, використовуючи допінгові продукти.
Як продемонстровано в книзі "Посібник з природного бодібілдингу", дослідження на підтримку, допінгові засоби дозволяють набрати більше м'язів за короткий термін (кілька тижнів) без тренувань, ніж люди, які тренуються природним способом.
Це не завдяки «новій» харчовій добавці, яка нібито приносить нагромадження.
Це нібито не завдяки новій дієті або новому режиму тренувань, a таємний що ми б виявили, це лише завдяки допінгу.
Ось чому ці статті, які я читав у підлітковому віці, не стосуються нас і приносять більше шкоди, ніж користі, тому що, як тільки ми прийняли цих 10 кг за 3 місяці, ми усвідомлюємо, що обіцянка, яку продали n, була такою хитрістю.
Це через це нерозуміння що я втратив багато років, як я поясню в цій статті.
4 - Погана реклама
Підписуючись роками на журнали такого роду і читаючи ці статті, я прийшов до того, що висловив відмову від "цього література”Комерційна, своєрідна місія боротьби з усіма цими отриманими ідеями.
Чому? Тому що все базується на тому, що я наважусь назвати погано маркетинг.
Щороку, залежно від періоду, пишуться статті, які обіцяють нам набрати 10 кг за 3 місяці, а потім скинути 10 кг за 3 місяці за літо; статті, які гарантують нам взяти 2,5 см під руку протягом 6 тижнів, а потім вирішити грудні клітини або спину ...
Коли ми розвиваємо свої знання і на практиці, ми усвідомлюємо, що це не працює так, що ми витратили багато часу, місія стає очевидною: Уникати інші роблять ті самі помилки.
І перш за все, ми ніколи не викупуємо такого роду кухонний рушник.
Брехня і прийняття нас за «голубів» не забезпечує тривалих стосунків.
5 - Візьміть 10 кг за 3 місяці - правда
Правда полягає в тому, що набирання 10 кг м’язів буде потрібно років праці та наполегливості.
Те, що так звана легкість фізичного перетворення стосується лише меншості дуже обдарованих людей (див. Цю статтю, щоб визначити її потенціал), і що для більшість, частиною якої є я, а частиною якої є, безсумнівно, і ти, потрібно більше кількох місяців.
Потім ви дізнаєтесь, що інфлятор не існує, і це термін, придуманий людьми, які ніколи не навчались бодібілдингу і які повинні заслуговувати на їх результати (див. цю статтю про надування)
Що справа не в тому, щоб харчуватися навмання, тренуватися відповідно до форми дня, а дотримуватися середньострокового та довгострокового плану, що гарантує прогрес.
Що чим менше місця ми залишаємо випадковості, тим більше ми включаємо цей проект фізичного перетворення у наше повсякденне життя, і ми робимо його таким звичка, тим більше “удачі” нам для досягнення наших цілей.
Немає немає ярлика коли ви хочете залишатися в доброму здоров’ї, що також є важливою умовою для реальної фізичної трансформації в довгостроковій перспективі.
Щоб проілюструвати це, ось моя еволюція протягом перших десяти років практики, знаючи, що протягом перших чотирьох, я ріс одночасно:
6 - Приклад дієти та програми "набрати 10 кг за 3 місяці"
Для того, щоб ви вийшли на правильний шлях, ось приклад тренувальна програма.
Це слід адаптувати відповідно до вашої доступності, цілей та вашого морфо-анатомія (Ви можете провести свій аналіз тут).
Ви можете навчитися налаштувати також прочитавши цю книгу.
Я також дозволяю собі поставити вас приклад їжі що можна використовувати для набору ваги.
Кількість, вибір їжі, кількість прийомів їжі та їх розвиток протягом тижнів персоналізувати.
Ви можете дізнатися, як це зробити, у моїй книзі на цю тему.
| Дієта для набору 10 кг за 3 місяці | |
| Ранок | 8 год |
| Цілі яйця | 4 |
| Вівсянка | 150 г. |
| Банан | 100 г. |
| Вибір шоколадного квадрата | 2 квадрати |
| Полудень | 13:00 |
| 5% яловичини | 150 |
| Напівкоричневий рис зварювали перед варінням | 120г |
| Помідори | 200г |
| Оливкова олія | Столова ложка |
| Перекус | 16:00 |
| Органічний рослинний білок у пурі | 40г |
| Фундук | 20г |
| Яблуко | 100г |
| Вечір | 8 вечора |
| Скумбрія | 150г |
| Напівкомплектні спагетті зважували перед приготуванням | 80г |
| Морква | 200г |
| Горіхова олія | Столова ложка |
Я навмисно забув вказати можливі добавки, які потрібно приймати, оскільки це залежить від бюджету кожної людини.
Мій особисті рекомендації в порядку важливості:
Це основа, перш ніж розглядати можливість прийому інших харчових добавок, більш орієнтованих на «бодібілдинг», таких як білки та вуглеводні порошки, пріоритет перш за все здоров’я, яке є обов’язковою основою для будь-якого середньострокового та довгострокового прогресу.
Ви можете знайти список найкращих добавок та чому та як у цій статті.
7 - Висновок
Чому я люблю тренування з обтяженнями? Тому що вона не дозволяє посередність (більшу частину часу), і щоб досягти результатів, вам слід залучитись.
Звичайно, не всі ми маємо однаковий потенціал, однакові можливості, але це залежить від кожного краще що він може для досягнення своїх цілей.
Ось так ви можете набрати, можливо, 10 кг м’язів.
Надія допомогла вам бачити чіткіше.
Якщо ви хочете дізнатись більше про мої рекомендації для природних культуристів, я запрошую вас дотримуватися моїх БЕЗКОШТОВНА НАВЧАННЯ.
На основі помилок, які я зробив і побачив з мого початку роботи тренером у 2006 році та кількох тисяч студентів тренерів, я пояснюю основи, які слід пояснити, а які не є.
Тим самим уникнеш втратити час і нашкодить вам.