Як загубити ручки d; кохання в 9 простих кроків!
Жирові відкладення на талії називаються «любовними ручками». Настільки ж романтично, як їх звуть, вони некрасиві з цими непривабливими опуклостями, що ускладнюють багатьох жінок і чоловіків.
Якщо такі медичні методи, як ліпосакція, можуть подолати це, є більш природні і не менш ефективні методи втратити свої любовні ручки.
Але є також можливості змусити їх зникнути природними засобами, такими як втрата сідниць, менш агресивність і особливо діями, які гарантують хороший загальний фізичний стан протягом тривалого періоду. Ось 9 простих кроків, які ви можете зробити, щоб втратити ці ручки любові.
Як втратити любовні ручки за 9 кроків
1- Почніть з детоксикації цукру
Під час цього підкорення ідеального розміру ми часто неправильно розуміємо, вказуючи пальцем на жир, але насправді справжньою їжею, споживання якої має бути максимально обмеженим, є цукор. Тому що цукор є основною причиною ожиріння.
Якщо ми звернемося до результатів досліджень, проведених ВООЗ, надмірне споживання цукру є реальною загрозою для здоров'я населення. Це також є основною причиною багатьох смертельних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак або діабет 2 типу, а також вугрі.
Окрім того, що шкідливий, цукор ще й сильно звикає. Це визнають і дослідники, і лікарі цукор у вісім разів викликає більше звикання, ніж кокаїн. Залежність від цукру - це не просто біологічний розлад. По суті, це гормони та нейромедіатори, які створюють цю надзвичайну тягу до цукру та ведуть вас до неконтрольованого переїдання.
Отже, цукор діє так само, як і ліки! Але як ви детоксикуєтесь від цього? Спочатку залучіть розум: прийміть тверде рішення розпочати детокс.
Отже, щоб почати, треба позбавити цукру на 10 днів, особливо уникайте солодких напоїв та цукрів, прихованих у готових стравах, і віддайте перевагу їжі з низьким вмістом вуглеводів, наприклад зеленим овочам.
Тоді вам доведеться замінити цукор хорошими жирами. Мова йде про продукти, що містять ненасичені жирні кислоти, такі як ріпакова олія, горіхи, жирна риба ... Нарешті, ми повинні споживати більше білка і дбати про свій сон. Ви можете дізнатись більше про дієту без цукру.
2- Виберіть низькокалорійну дієту
Щоб схуднути на стегнах, їжте низькокалорійну дієту, щоб зменшити всю жирову клітковину. Найбезпечнішим способом було б для вас зменшити кількість калорій, які зберігає ваше тіло.
Тому що, навіть якщо ви будете регулярно займатись спортом, ви все одно наберете вагу, якщо кількість споживаних калорій залишатиметься більшою, ніж кількість спалених. Ви можете зменшити споживання калорій на 100 на день, щоб скинути 4,5 фунта за рік. Ми приймаємо це до уваги 1 кг жиру дорівнює 8000 калорій.
Щоб скоротити 100 калорій із щоденного раціону, ось кілька простих порад:
- Їжте на меншій тарілці і не заправляйте
- Уникайте молочних продуктів, таких як масло, сир.
- Вибирайте знежирене молоко замість цільного
- Виключіть з меню жирне м’ясо, їжте більше овочів, якщо не хочете схуднути, не вживаючи овочів.
3- Більше овочів у меню !
Овочі - це продукти, багаті клітковиною. Вони допомагають прискорити відчуття ситості, а отже, уникнути переїдання, яке може призвести до ожиріння. Легкі та багаті вітамінами овочі можна приготувати легко і різноманітно.
Їх можна пасерувати, запекти, приготувати на грилі а-ля планча або на мангалі, є безліч ідей, щоб насолодитися їх смаком у будь-який сезон.
Рецепти для схуднення на основі овочів роблять більшу частину часу на пару, щоб зберегти якомога більше поживних речовин і для відмови від жиру під час варіння. Щоб надати їм більше смаку, приправте овочі невеликою кількістю соусу, перцю та прованських трав.
Вживаючи овочі щодня, вони повернуть вам, пропонуючи вам неоціненну підтримку для вдосконалення свого тіла та допомагаючи набувати, якщо не підтримувати, неперевершене самопочуття. Їсти багато овочів з високим вмістом клітковини, включаючи зелені, було б краще.
Список овочів для схуднення довгий, є щось для кожного, можна навести: зелена квасоля, баклажани, ендівія, кабачки, спаржа, брокколі, капуста, артишок, ріпа, шпинат, цибуля-порей, селера, перець, салат, горох, гарбуз, Топінамбур, буряк, кріп, сочевиця. Всі без винятку кваліфіковані, щоб допомогти вам досягти своєї мети: втратити свої любовні ручки.
4- Два плоди на день, не більше !
У фруктах багато вітамінів, клітковини та мінералів, але вони не містять усіх необхідних поживних речовин - їм бракує білка та жиру.
Однак харчовий баланс залежить від різноманітності та різноманітності поживних речовин у продуктах, які повинні доповнювати одне одного відповідно до своїх харчових особливостей. Тому ми повинні їсти овочі, молочні продукти, м’ясо, рибу, яйця, крупи, крохмаль та бобові.
Реклама закликає нас їсти 5 фруктів та овочів на день, чи це дійсно потрібно? Насправді, згідно з дослідженнями, не слід вживати більше 2 фруктів на день. Справді, фрукти містять вуглеводи у вмісті 5/100, і тому є фрукти, яких слід уникати під час дієти.
Цей вміст, звичайно, низький, але він може вплинути на щоденне споживання калорій. Крім того, фруктоза у фруктах часто погано метаболізується організмом і спричинює стрибки цукру в крові та накопичення нездорових жирів у клітинах.
Тож коли ви вибираєте свої фрукти, урізноманітнюєте їх, вміст цукру в них не однаковий. Улюблені всі дрібні червоні та чорні фрукти - смородина, чорна смородина, полуниця, малина, чорниця та ожина - оскільки вони містять мало фруктози.
Їх слід регулярно вживати, оскільки вони містять багато антиоксидантів, які захистять ваші клітини та вашу ДНК від агресії вільних радикалів.
5- Легка їжа ввечері: білки та овочі
Щоб підтримувати денний баланс калорій, ввечері їжте злегка, це покриває лише 20% денних потреб у калоріях. Пропагуйте білок та овочі. Увечері їжте поживну їжу, яка насичує, але містить мало калорій.
Вживання бобових на вечерю здається рішенням, якщо ви любите їсти вегетаріанське, але будьте обережні, вони залишаються калорійними. Тому слід зупинити свій вибір на білому м’ясі або рибі, які насичені білком, легко засвоюються і мають менше калорій.
це є важливо їсти білок оскільки вони сприяють підтримці або набору м’язової маси, отже, щоб зберегти твердий вигляд вашого тіла, навіть під час схуднення.
Увечері ви також можете приймати бульйони та супи або їсти салати, щоб схуднути, не вживаючи занадто багато калорій. Їжа, щоб уникнути їжі, щоб схуднути легше - це смажена їжа. Також уникайте вживати надто багато горіхів і сухофруктів ввечері, щоб швидше схуднути.
Крім того, щоб завершити вечір проти любові, супроводжуйте вечерю двома-трьома простими правилами: намагайтеся не сидіти за столом після 21 години і не заважати вашому травленню і вашому сну, рухайтеся після обіду і не робіть цього не лягайте спати безпосередньо.
6- Тренінги з хійт чотири рази на тиждень
Серед видів спорту для схуднення це визначається як інтервальне тренування високої інтенсивності, тренування в походках або Інтенсивне інтервальне тренування - це режим тренування для зміцнення фізичного стану шляхом короткі заняття по 15-30 хвилин вправ в кардіо. В принципі, співвідношення між часом відпочинку та напруги становить 2 до 1.
Тренувальний сеанс хійт включає розминку, коли вправу повторюють від 6 до 10 разів. Потім усі вправи складаються з двох фаз. Фаза інтенсивних зусиль - це перша фаза. Зусилля слід докладати з максимальною інтенсивністю, якої може досягти практикуючий. Друга фаза - це фаза відновлення. Проводиться із середньою інтенсивністю. Загальний сеанс не повинен перевищувати півгодини.
Тренування з хійт популярні завдяки своїй ефективності при схудненні, покращенні витривалості та запобіганні втраті м’язової маси. Хійт можна застосовувати до всіх видів витривалості, таких як плавання, їзда на велосипеді, скелелазіння, еліптична гра, катання на роликах тощо.
Тож займайтеся спортом у HIIT чотири рази на тиждень, якщо ви хочете досягти задовільних і швидких результатів. Тому що практикуючи похід - це спосіб зменшити жирові відкладення при збереженні або збільшенні м’язової маси.
Це також допоможе вам поліпшити використання жирів і вуглеводів у м’язах. Крім того, завдяки 5-10 циклам зусиль/відновлення, хіт стимулює швидкі повороти м’язових волокон, тобто волокон, важливих для сили, сили та м’язової статури ...
Hiit - це дуже цікава форма тренувань, але вона недоступна людям з проблемами серця. Але тим, хто може займатися цим, хійт допомагає зміцнити серцево-судинну систему.
7- вправи для зміцнення косих м’язів
Наявність любовних ручок - це як «жирний шлунок». Отже, ми хочемо як згладити живіт, так і схуднути стегнами. Зміцнюйте м’язи живота актуально, якщо ви хочете плоский і твердий живіт.
Однак такий метод є концентричним; оскільки під час вправи м’язи скорочуються, коли вони зближують точки введення ближче; що призводить до збільшення сполучної тканини та розмірів м’язових волокон, особливо при використанні великих навантажень для виконання повторень.
Однак мета - насправді не набрати обсяг! Тоді слід було б обрати інші методи, такі як робота в пліометрії, наприклад.
Тут метод мало впливає на розмір м’язів живота. Навпаки, періоди весняних і коротких і жвавих рухів, або в ізометричних (черевних та реберних оболонках) дозволяють отримати твердий черевний пояс без збільшення обсягу.
Сухарі і присідання - це концентричні скорочення м’язів, які можуть збільшити об’єм м’язів живота. Робіть їх після тренування передньої та бічної піхви, які зроблені для вдосконалення силуету та втрати любовних ручок.
8- Масаж для схуднення: спробуйте пальпатор
Кілька сеансів масажу для схуднення також можуть допомогти вам усунути жирові відкладення на шкірі. Але щоб скористатися всіма перевагами масажу для схуднення, розгляньте можливість використання олії для схуднення або крему.
З метою усунення целюліту на сідницях і любовних ручках найкраща техніка - "пальпаційний рулон", який зміцнює і тонізує кров і лімфатичну систему кровообігу, щоб розблокувати тканини.
Техніка "пальпації" або "затискання" полягає у розминанні шкіри та підшкірних тканин, щоб розбити блоки жиру і, таким чином, сприяти їх виведенню з жирових клітин та активізації циркуляції крові та лімфи.
Для любовних ручок техніка досить хитра. Замість того, щоб працювати знизу вгору, як і в інших частинах тіла, вам слід робити рухи зі спини вперед або зі спини в живіт.
Пам’ятайте, що для швидкого бачення результатів пальпаторного пальпування важливо одночасно вести здоровий спосіб життя. Тож не забувайте харчуватися збалансовано і займатися фізичними вправами.
9 - обман на тиждень, щоб підтримувати моральний дух
Ті, хто дотримується збалансованої або низькокалорійної дієти, виявили, що схуднення може бути дуже важким, особливо коли вони намагаються скинути останні кілограми. Було б невтішно думати, що ти все життя будеш сидіти на дієті.
Але не хвилюйтеся, обманні страви дають масу переваг. Спочатку, чіт-шрот оживляє метаболізм. Дійсно, людський організм дуже швидко усвідомлює дефіцит калорій, який на нього покладається.
Отже, коли ми довгий час дотримуємось низькокалорійної дієти, організм уповільнить швидкість метаболізму, щоб зберегти енергію. Чит-харч раз на тиждень шокує систему і організм посилить свій метаболізм.
Обманна їжа запевнить ваше тіло, що немає потреби голодувати занадто часто. Крім того, один обман на тиждень можна ефективно використовувати як нагороду.
Ви заслуговуєте на весняні канікули один день на тиждень, після того, як залишилися без інших 6 днів! Однак, якщо ви не сиділи на дієті протягом усього тижня, не дайте собі привілей обманщика, це не для тих, хто відступив від свого раціону.
Про автора Девіда Руссійона
Привіт, я Девід. Я є сертифікованим спортивним тренером і любителем твердої дієти. Я вирішив створити веб-сайт, який допоможе вам бути здоровим і здоровим у своєму тілі. Я переконаний, що в житті нічого не виправлено і що ми можемо жити здорово у світі, де погана їжа всюди присутня.