Як захиститися від метаболічного синдрому

Метаболічним синдромом називають порушення обміну речовин (головним чином вуглеводів і жирів), що в рази збільшує ризик розвитку діабету та захворювань серцево-судинної системи. Основними ознаками метаболічного синдрому є ожиріння, підвищений рівень шкідливого холестерину та глюкози, високий кров'яний тиск. Якщо у вас є ці симптоми, людина вважається метаболічним синдромом.

Як харчуватися для міцного здоров’я

Можна сказати, що майже всі хвороби - від їжі, а точніше - від недоїдання. Бажано виключити зі свого раціону продукти швидкого харчування, вибирати органічні продукти. В іншому випадку організм втрачає необхідні мінерали та вітаміни, підриваючи здоров’я людини. Знезахищений організм, який стає вразливим до різноманітних захворювань.

Дивіться також: Як прискорити метаболізм

Поради дієтолога

Необхідно відмовитись від надмірної кількості жиру в раціоні. Дієтологи радять жиру не більше чотирьохсот калорій на день - не більше восьми чайних ложок або близько сорока грамів.
Потрібно споживати менше цукру. День вважається достатнім для всіх ста п’ятдесяти калорій з цукру - близько шести чайних ложок. Також слід враховувати приховані форми цукру.
Необхідно їсти більше фруктів і овочів. Протягом дня бажано не їсти менше півкілограма овочів.
Важливо підтримувати нормальний рівень маси тіла. Індекс маси тіла в межах від вісімнадцяти до двадцяти п’яти означає, що ваша вага залишається здоровою.
Треба більше рухатися. Бажано за один день провести не менше десяти тисяч мірок.

Дивіться також: Бодіфлекс: тіло мрії

Спорт як засіб боротьби з цим синдромом

Практика показує, що найкращий спосіб боротися з метаболічним синдромом - це спорт. Залежно від фізичних навантажень не можна очікувати позитивного впливу на всі параметри метаболічного синдрому:

знижена вага (зокрема, обсяг жиру на животі);
верхня м’яз стає чутливою до інсуліну;
нормальний тиск.

Дивіться також: Скільки потрібно руху, щоб бути здоровим

Люди з метаболічним синдромом просять присвячувати заняттям спортом принаймні три-п’ять годин на тиждень. Насправді це не надто довго, але користі буде, без сумніву, багато. Наприклад, тридцять або шістдесят хвилин ходьби щодня знижує ризик утворення небезпечних захворювань у кілька десятків разів. Окрім прогулянок заради здоров’я, корисно їздити на велосипеді, грати в теніс, плавати, грати в ігри на свіжому повітрі, робити звичайні прогулянки на свіжому повітрі. Важливо пам’ятати, що здорове і красиве тіло проявляється як наслідок більшої стурбованості в даний момент. Необхідно підібрати відповідний комплекс вправ для схуднення та здоров’я.